Kumain ng isda 2

Maraming mga benepisyo na makukuha mo kung nais mong kumain ng isda. Ang isda ay isang mataas na mapagkukunan ng protina at omega-3 na tiyak na mabuti para sa kalusugan. Sa gayon, ang regular na pagkain ng isda ay pinaniniwalaan din na madaragdagan ang pagkamayabong ng mga mag-asawa na nagpaplano na magkaroon ng mga anak. Bakit ganun

Totoo ba na ang pagkain ng isda ay nakapagpalusog sa iyo?

Ang isda ay pinangalanan bilang isa sa mga mapagkukunan ng pagkain na maaaring dagdagan ang pagkamayabong dahil sa nilalaman ng omega 3 fatty acid, lalo na ang DHA at EPA na mahirap hanapin sa iba pang mga pagkain. Ang Omega-3 fatty acid ay isang uri ng unsaturated fat na maraming benepisyo para sa katawan.

Ang sapat na paggamit ng omega-3 ay maaaring makontrol ang pamamaga, madagdagan ang antas ng mahusay na kolesterol (HDL), maiwasan ang pagbuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo, at mabawasan ang akumulasyon ng taba sa ilalim ng balat at taba na nakaimbak sa atay.

Ang bilang ng mga bagay na ito ay sa huli ay makakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa sistema ng sex organ upang matulungan ang mas regular na pagpapalabas ng mga reproductive hormone. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay iniulat na ang paggamit ng omega-3 ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tabod at tamud sa mga kalalakihan at itaguyod ang proseso ng obulasyon para sa mga kababaihan. Ang mga cell ng itlog mula sa mga kababaihan na sapat sa kanilang pag-inom ng omega 3 mula sa isda ay napatunayan na may mas mataas na kalidad at mas madali para sa tamud na ma-fertilize.

Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 500 mag-asawa sa Texas at Michigan ay isinagawa upang makita ang mga epekto ng pagkain ng pagkaing-dagat, kabilang ang mga isda sa loob ng 12 buwan. Pagkalipas ng 12 buwan, nalaman na ang mga mag-asawa na parehong kumain ng pagkaing-dagat ng higit sa 2 beses sa isang linggo ay nabuntis na may 92 porsyento na tagumpay. Samantala, ang mga pagkakataong maging matagumpay ang pagbubuntis sa mga mag-asawa na mas madalas kumain ng isda ay halos 79 porsyento lamang.

Sa kabilang banda, ang isda ay isang mapagkukunan ng pagkain na mataas sa protina at bitamina D na mahalaga din para sa maagang pag-unlad ng fetus.

Anong isda ang maaaring gumawa sa iyo na mayabong?

Maraming mga isda na mataas sa omega 3 upang maaari silang makatulong na madagdagan ang pagkamayabong, tulad ng:

• Isda na tuna
• Salmon
• Mackarel tuna
• Mackerel
• Mackerel
• Malaking snapper
• Selar na isda

Maaari kang kumain ng iba't ibang mga isda na halili sa isang linggo. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng omega-3, tumatagal ng 170-230 gramo ng isda bawat linggo o hanggang sa 2-3 servings ng isda bawat linggo.

Manatiling maingat sa nilalaman ng mercury sa isda

Bagaman ang regular na pagkain ng isda ay tumutulong sa iyo upang mapabilis ang pagbubuntis, hindi mo pa rin ito kinakain. Mag-ingat sa nilalaman ng mercury sa mataba na isda.

Ang aming mga katawan ay madaling sumipsip ng mercury at iniimbak ito ng mahabang panahon, kahit na mga buwan. Ang mas maraming mercury na naipon sa katawan, ang epekto ay talagang makakasama sa pagkamayabong. Ang Mercury ay maaaring tumagos sa inunan, na nakakaapekto rin sa utak at pag-unlad ng ugat ng sanggol na iyong dinadala.

Ngunit hindi mo kailangang magalala tungkol sa pagkain ng isda. Hangga't ang bahagi ay makatuwiran pa rin at kung paano ito lutuin nang maayos (hindi kalahating luto), ang mga pakinabang ng pagkain ng isda ay higit kaysa sa mga panganib.

x