Mga bitamina para sa mga bata: mga uri at alituntunin ng pangangasiwa

Mayroong maraming mga produkto ng bitamina at multivitamin para sa mga bata sa merkado. Ang pagpili ng mga hugis at pagkakayari ng mga bitamina ay magkakaiba-iba din, halimbawa, may mga bagay tulad ng halaya, kendi, o syrup upang mas madali itong ubusin ng mga bata. Ngunit sa totoo lang, kailangan ba talaga ng mga bata ng karagdagang mga pandagdag sa bitamina (multivitamins) o sapat mula sa pang-araw-araw na mapagkukunan ng pagkain?

Ang mga mapagkukunan ng bitamina para sa mga bata ay maaaring makuha mula sa pagkain

Sa katunayan, kung ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa paaralan sa edad na 6-9 na taon ng pag-unlad ay mahusay na natutupad, hindi nila kailangang bigyan ng karagdagang mga pandagdag sa bitamina o multivitamins.

Ito ay sapagkat maraming mga bitamina na maaaring makuha mula sa mga pagkain na natupok araw-araw.

Ang paggamit ng iba't ibang mga nutrisyon, kabilang ang mga bitamina, ay mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata, kabilang ang pisikal na pag-unlad ng mga bata at pag-unlad na nagbibigay-malay ng mga bata.

Sumipi mula sa pahina ng Mayo Clinic, ang mga karagdagang suplemento ay hindi kinakailangan para sa malusog na mga bata na ang paglaki ay alinsunod sa tsart ng WHO.

Ang dahilan dito, ang malusog na pagkain para sa mga batang kinakain araw-araw ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon.

Ang mga pagkaing ito ay maaaring magsama ng pangunahing menu ng pagkain, malusog na meryenda para sa mga bata, at mga gamit ng bata sa paaralan araw-araw.

Mga katanungang maaaring nasa isip mo, ano ang tungkol sa mga bata maselan sa pagkain ?

Sa totoo lang anak maselan sa pagkain o ang mga botante ay hindi palaging malnutrisyon.

Mayroong maraming mga pagkain at inumin na mayaman sa mga bitamina at nutrisyon na mabuti para sa iyong munting anak na maaaring kainin nila.

Kaya lang, kung kumakain siya ng parehong uri ng pagkain, ang kanyang mga pangangailangan sa bitamina at mineral ay hindi magkakaiba.

Bilang isang resulta, maaari siyang maging kakulangan sa ilang mga nutrisyon. Gayunpaman, mangyaring tandaan na ang isang pagkain ay maaaring maglaman ng iba't ibang mga uri ng bitamina, halimbawa:

Mga produktong gatas at naproseso

Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, halimbawa ng keso at yogurt, ay naglalaman ng iba't ibang mga uri ng nutrisyon tulad ng calcium, posporus, bitamina D, at protina din.

Sa isang baso ng gatas ay naglalaman ng 240 milliliters (ml), naglalaman ng:

• Mga Calorie: 149 kilo calories (kcal)
• Tubig: 88%
• Protina: 7.7 gramo (gr)
• Carbs: 11.7 gr
• Asukal: 12.3 gramo
• Mataba: 8 gr

Maaari mong ayusin ang bahagi at oras ng pagpapakain ng mga bata. Samantala, ang pagsipi mula sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, ang 100 gramo ng keso ay naglalaman ng:

• Mga calory: 326 calories
• Protina: 22.8 gramo
• Taba: 20.3 gramo
• Carbs: 13.1 gramo
• Calcium: 777 mg
• Sink: 3.1 mg

Ang keso ay hindi lamang kinakain nang direkta, ngunit maaari ding magamit bilang isang sangkap sa pagluluto alinsunod sa mga kagustuhan ng iyong anak.

Gulay at prutas

Hindi lamang mga bitamina, ang mga bata ay nangangailangan din ng hibla na maaaring mapabilis ang paggalaw ng bituka. Ang mga gulay at prutas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at hibla.

Ang mga gulay at prutas ay maaaring maging isang pangunahing tungkulin upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla ng mga bata.

Gulay at protina ng hayop

Ang iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain ng gulay at protina ng hayop ay naglalaman din ng iba't ibang mga bitamina upang suportahan ang pag-unlad ng mga bata.

Bukod sa mga bitamina, ang iyong sanggol ay nangangailangan din ng protina upang matugunan ang pang-araw-araw na nutrisyon.

Tulad ng para sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop at gulay, tulad ng isda, baka, manok, itlog, tofu, tempeh, at iba pa.

Sa mga pagkaing ito maaari kang makahanap ng protina, iron, zinc, iba't ibang mga mineral at iba pang mga bitamina.

Maaari mong ayusin ang mga sangkap sa itaas sa panlasa ng iyong munting anak. Kung nais mong magpakilala ng isang bagong pagkain, gumawa ng isang display menu ng pagkain na maaaring makaakit ng kanyang pansin.

Anong mga bitamina ang kailangan ng mga bata?

Upang ma-maximize ang kanilang paglaki at pag-unlad, kailangang bigyan ang mga bata ng iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng mga nutrisyon, kabilang ang mga bitamina.

Ang mga sumusunod na uri ng bitamina ay karaniwang kinakailangan upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng mga bata:

Bitamina A.

Ang ganitong uri ng bitamina ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa paglaki at pag-unlad ng mga bata bilang isang buo.

Ang mga pakinabang ng bitamina A sa mga bata ay may mahalagang papel ito sa pag-aayos ng nasirang tisyu at buto, pagpapanatili ng immune system, at pagpapanatili ng malusog na paningin.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng bitamina A ay ang gatas, keso, itlog ng manok, at mamula-mula mga dilaw na prutas o gulay tulad ng karot at mga dalandan.

Ang inirekumendang kinakailangan ng bitamina A para sa mga batang may edad na 6-9 taon ay humigit-kumulang 450-500 retinol na katumbas (RE) bawat araw.

Bitamina B

Ang pamilyang B bitamina, katulad ng B2, B3, B6, at B12, ay mga bitamina na may mahalagang papel sa metabolismo at produksyon ng enerhiya sa katawan ng iyong munting anak.

Samantala, ang mga pakinabang ng B pangkat ng mga bitamina para sa mga bata ay nagpapanatili rin ng malusog na puso at sistema ng nerbiyos.

Ang mga pagkaing mataas sa bitamina B ay karne ng baka, manok, isda, mani, itlog, gatas, keso at toyo.

Bitamina C

Ang Vitamin C ay responsable sa pagpapanatili ng malusog na kalamnan, nag-uugnay na tisyu at balat.

Ang bitamina C ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng prutas, tulad ng mga strawberry, kiwi, at mga dalandan.

Bilang karagdagan, mga uri ng gulay ng broccoli, mga kamatis, at iba't ibang mga madilim na berdeng malabay na gulay.

Maaari mong ibigay ang ganitong uri ng prutas bilang meryenda dahil sa mga pakinabang ng bitamina C para sa pagpapaunlad ng bata.

Ang inirekumendang kinakailangan ng bitamina D para sa mga batang may edad na 6-9 taong gulang ay humigit-kumulang 45 micrograms (mcg) bawat araw.

Bitamina D

Ang ganitong uri ng bitamina na maaaring makuha sa pamamagitan ng paglubog ng araw ay may ginagampanan sa pagsipsip ng calcium sa katawan at nagpapanatili ng mga normal na antas.

Samakatuwid, ang bitamina D ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng bata dahil sinusuportahan nito ang lakas ng buto at ngipin.

Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay talagang sikat ng araw.

Gayunpaman, ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain ay naglalaman din ng bitamina D, katulad ng langis ng isda mula sa salmon at mackerel, at gatas.

Ang inirekumendang kinakailangan ng bitamina D para sa mga batang may edad na 6-9 taong gulang ay humigit-kumulang 15 mcg bawat araw.

Bitamina E

Ang paggamit ng bitamina E ay kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa mga cell at tisyu mula sa pagkasira pati na rin sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga pulang selula ng dugo.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina E ay may kasamang buong butil tulad ng buong butil, berdeng mga gulay, egg yolks, at mani.

Ang inirekumendang pangangailangan para sa bitamina D para sa mga batang may edad na 6-9 taong gulang ay nasa 7-8 mcg bawat araw.

Bitamina K

Ang papel na ginagampanan ng bitamina K para sa iyong maliit ay pantay na mahalaga sa proseso ng pamumuo ng dugo. Kapag ang isang bata ay may sugat, pinapabilis ng bitamina K ang proseso ng pagtigil sa pagdurugo.

Maaari kang magbigay ng mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina K mula sa berdeng mga gulay, langis ng toyo, gatas, at yogurt.

Ang inirekumendang pangangailangan para sa bitamina D para sa mga batang may edad na 6-9 taong gulang ay humigit-kumulang 20-25 mcg bawat araw.

Kailan kailangan ng mga bata ng karagdagang bitamina o mineral supplement?

Ang mga suplemento ng bitamina o multivitamins ay maaaring ibigay sa mga bata kung nakakaranas sila ng ilang mga espesyal na kondisyon o problema sa kalusugan.

Bilang karagdagan sa mga karagdagang suplemento sa bitamina, ang mga bata ay maaari ring makakuha ng karagdagang mga pandagdag sa mineral alinsunod sa kanilang mga kondisyon at pangangailangan.

Bukod sa mga bitamina, ang mga micronutrient tulad ng mineral ay kailangan ng katawan dahil maraming mga mabubuting benepisyo ang hatid nito.

Ang mga pakinabang ng mga mineral ay mula sa pagpapanatili ng pagtitiis, aka ang immune system ng katawan, pagpapabuti ng gawain ng iba't ibang mga cell at organo sa katawan, hanggang sa pagtulong sa pagpapaandar ng utak ng mga bata.

Sa katunayan, maraming uri ng mineral ang gumaganap din ng papel sa pag-unlad ng kaisipan, nerbiyos at katalinuhan ng mga bata.

Ang mga batang kulang sa mineral ay nasa peligro na makaranas ng iba't ibang mga sintomas, tulad ng pagkawala ng buhok, mabilis na tibok ng puso, tuyong balat, malutong na kuko, at iba pa.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring mag-iba depende sa kakulangan ng paggamit ng mineral sa mga bata.

Iyon ang dahilan kung bakit, kahit na ang halaga ay medyo maliit, ang paggamit ng mineral ng mga bata ay hindi dapat maliitin o hindi sapat.

Ito ay mahalaga upang matiyak na ang pang-araw-araw na diyeta ng isang bata ay nakakatugon sa lahat ng mga pangangailangan ng macro at micro na nutrient, kabilang ang mga bitamina at mineral.

Ang paglulunsad mula sa NHS, karagdagang mga suplemento ng bitamina o mineral o multivitamins para sa iyong munting anak ay karaniwang ibinibigay sa mga kundisyon tulad ng:

• Ang mga bata na nakakaranas ng mga sakit tulad ng pagtatae, hika, at iba`t ibang mga kondisyong kakulangan sa nutrisyon.
• Ang mga bata na napakahirap kainin at napakababang paggamit ng pagkain sa isang araw.
• Ang mga bata na nakakaranas ng ilang mga kundisyon o sa ilang mga diyeta (halimbawa, ang vegan diet sa mga bata).
• Mga batang may alerdyi sa pagkain.
• Mga bata na naantala ang paglago at pag-unlad ng pisikal (pagkabigo na umunlad).

Agad na kumunsulta sa isang doktor kung ang iyong maliit ay may anumang mga kondisyon sa itaas upang makakuha ng karagdagang paggamot.

Oo, ang pagbibigay ng mga multivitamin para sa mga bata ay dapat na ayon sa payo at tagubilin mula sa doktor.

Ito ay dahil ang mga multivitamin ay may mga dosis at panuntunan sa pag-inom na kailangang sundin, kabilang ang kapag kumukuha ng multivitamins kasama ang pagkonsumo ng iba pang mga gamot.

Magbayad ng pansin bago magbigay ng mga suplemento ng bitamina at mineral sa mga bata

Mahusay na nutrisyon ay maaaring makuha mula sa pagkain ng iba't ibang malusog at sariwang pagkain.

Iwasang isipin na ang pagbibigay ng mga pandagdag o multivitamins ay isang madaling paraan upang malusog ang mga bata.

Karamihan sa mga idinagdag na suplemento ng bitamina ay mataas sa mga karbohidrat at asukal kaya't hindi ito mabuti para sa kalusugan ng mga bata.

Nangyayari ito dahil nais ng mga tagagawa ang kanilang mga suplemento na magustuhan ng mga bata sa mga tuntunin ng panlasa.

Samakatuwid, maraming mga suplemento o multivitamins para sa mga bata ay may isang matamis at makulay na panlasa.

Kung madalas kang nagbibigay ng mga pandagdag sa mga bata, hindi imposibleng maranasan ito ng mga bata sobrang timbang o labis na timbang sa mga bata.

Gayundin sa pagbibigay ng karagdagang mga pandagdag sa mineral para sa mga bata.

Ang paglulunsad mula sa pahina ng JAMA Pediatrics, maraming mga kundisyon na hindi maiwasang mangailangan ng mga bata na kumuha ng mga suplemento ng bitamina at mineral bilang isang pandagdag sa pagkain.

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain ng iba't ibang mga mineral, karaniwang inirerekumenda ng mga doktor at nutrisyonista na suplemento ang paggamit ng mga suplemento ng isang bata.

Ito ay inilaan na ang pag-inom ng bata ng mga bitamina at mineral ay hindi kulang upang maisagawa ito nang maayos.

Karaniwang inirerekumenda ng mga doktor at nutrisyonista ang pinakamahusay na uri ng suplementong mineral, kasama ang mga patakaran at inuming dosis ayon sa kondisyon ng bata.

Ngunit tandaan, ang pagbibigay ng mga suplemento ng mineral o bitamina sa mga bata na may ilang mga kundisyon ay hindi isang pangunahing pagkain, ngunit bilang karagdagan lamang o pandagdag.

Sa kabaligtaran, iwasang magbigay ng mga pandagdag sa mineral o bitamina kung malusog ang iyong anak at hindi nasa peligro ng kakulangan.

Sapagkat ito talaga ang gagawing paggamit ng mga bitamina at mineral na higit pa sa dapat.

Huwag alisin, ang kondisyong ito ay naglalagay sa panganib sa mga bata para sa pagduwal, pagsusuka, sakit sa tiyan, mga problema sa ugat, at mga karamdaman sa atay.

Kaya, tiyaking kumunsulta ka muna sa iyong doktor bago bigyan ang multivitamin ng isang bata.

Ang ligtas na paraan upang magbigay ng mga pandagdag sa bitamina (multivitamins) para sa mga bata

Kung pinilit kang bigyan ang iyong anak ng suplemento sa bitamina o isang multivitamin, dapat mo munang suriin ang kanilang mga pangangailangan upang hindi sila labis na mag-dosis.

Sa katunayan, kung kinakailangan, talakayin ito sa iyong doktor upang tama ang dosis. Narito ang mga tip para sa pagbibigay ng mga bitamina sa mga bata:

Panatilihing hindi maaabot ng mga bata ang mga suplemento

Marahil ay magkamali ang iyong anak ng suplemento para sa kendi dahil sa matamis na lasa at maganda ang hugis nito.

Kaya't mas makakabuti kung itabi mo ang suplemento sa isang lugar na malayo sa abot ng iyong munting anak, upang hindi madali para sa kanya na kainin ito.

Patuloy na bigyan ng priyoridad ang malusog na pagkain

Bago magbigay ng karagdagang mga pandagdag para sa mga bata, mas mabuti na unahin muna ang sariwa at malusog na pagkain.

Kung nahihirapan ang bata na kumain, maaari kang gumawa ng mga pinggan ng pagkain nang kawili-wili upang ang mga bata ay interesado na kumain ng mga ito

x