Upang hindi masugatan, gumawa ng 3 mga paggalaw ng pag-uunat bago ito tumakbo

Ang pagtakbo ay isang isport na madali at praktikal, sapagkat magagawa ito kahit saan. Maraming tao ang maaaring hindi alam na ang isport na ito ay nangangailangan din ng pag-unat at pag-init bago pa man. Oo, kahit na mukhang madali ito, ang pagtakbo ay nagsasangkot ng mga kalamnan sa binti na makakontrata sa panahon ng ehersisyo. Upang maiwasan ang pinsala, may mga pre-run na paggalaw na dapat mong gawin. Anumang bagay?

Bakit mahalaga ang kahabaan?

Ayon sa University of Rochester Health Center, ang mga pakinabang ng pag-uunat bago mag-ehersisyo ay marami. Isa sa mga ito ay upang gawing mas nababaluktot ang mga kalamnan, upang hindi sila mabigla kapag ginamit. Bilang karagdagan, ang pag-uunat ay maaari ring maiwasan ang pinsala sa mga kasukasuan.

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring laktawan ang pag-uunat dahil sa takot na mapinsala ang kanilang mga kalamnan bago mag-ehersisyo. Totoo bang ang pag-uunat ay nagdudulot ng pinsala sa kalamnan at luha?

Ayon kay Dr. Si Alice Holland, pisikal na therapist mula sa Side Strong Physical Therapy, ay nagsabi na ang pag-unat ay hindi sanhi ng pagkapunit ng mga kalamnan. Ang mahalagang bagay na bigyang-pansin kapag lumalawak ay alam kung kailan hihinto.

Siyempre maaari mong ihinto ang pag-inat at magpatuloy sa pag-eehersisyo kung sa palagay mo ang iyong mga kalamnan ay hindi naninigas at handang magamit para sa pagsasanay. Samakatuwid, ang pag-inat bago tumakbo ay mahalaga din upang ang mga kalamnan ng binti ay hindi biglang mag-cramp dahil sa "pagkabigla".

Pangkalahatang kilusan para sa pag-uunat bago tumakbo

Sinabi ni Dr. Inirekomenda ni Alice Holland, isang pisikal na therapist na may Side Strong Physical Therapy ang sumusunod na tatlong umaabot para sa bago at pagkatapos ng pagtakbo, upang matulungan kang makakuha at mapanatili ang kakayahang umangkop sa iyong mga kalamnan na quadriceps.

Lumuhod

mapagkukunan: Healthline

1. Lumuhod sa iyong kanang tuhod.
2. Patagin ang iyong ibabang likod at balikat at dibdib nang tuwid.
3. Baluktot mula sa balakang hanggang tuhod nang higit pa upang mabatak ang kanang balakang.
4. Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay lumipat sa kaliwang tuhod.

Tip: Ang kahabaan na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at buntis na kababaihan. Upang madagdagan ang ginhawa habang lumalawak, maaari kang gumamit ng isang malambot na unan o unan sa ilalim ng iyong mga tuhod.

Mga Quadricep

mapagkukunan: Healthline

1. Tumayo sa iyong kaliwang binti at iangat ang iyong kanang shin sa pamamagitan ng baluktot ng iyong binti sa likuran.
2. Pindutin ang iyong balakang, hilahin ang iyong shins papunta sa iyong puwit, siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay nakaturo patungo sa lupa. Subukang huwag hilahin ang iyong tuhod pabalik o sa mga gilid.
3. Hawakan ang kilusang ito ng 30 segundo at pagkatapos ay lumipat sa kanang binti.

Ground kahabaan

mapagkukunan: Healthline

1. Humiga sa banig o sahig.
2. Grab ang isang hita at hilahin ito papunta sa iyong dibdib. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid at hindi arko. Hayaan ang gravity na hilahin ang iyong nakalawit na mga binti.
3. Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 1-2 minuto at pagkatapos ay magpatuloy sa kabilang hita.

Maaari mo ring gawin ang kilusang ito nang direkta sa iyong mga hita.

x