8 Mga tip upang mapanatili ang mabuting bakterya sa bituka at toro; hello malusog

Alam mo bang mayroong hindi bababa sa 100 trilyong bakterya sa iyong katawan? Ang mga bakteryang ito ay kumakalat at nasa ibabaw ng balat, sa bibig at ilong. Gayunpaman, ang karamihan sa mga bakterya ay nabubuhay sa digestive system. Ang mga bakteryang ito ay naroroon sa bituka ng tao at gumagana upang matulungan ang panunaw at metabolismo.

Ito ay lumalabas na hindi lamang mabuti para sa kalusugan ng digestive system, ang mahusay na bakterya ay maaari ring maiwasan ang sakit sa puso, mapalakas ang immune system, makakatulong na mabuo ang kalusugan ng isip at nagbibigay-malay sa mga bata, at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kahit na ang mga eksperto ay tinatawag ang tiyan na pangalawang utak ng mga tao sapagkat mayroon itong bakterya. Ang mga bakterya na ito ay may direktang koneksyon sa utak at maaaring makontrol ang iyong kalooban at mga aksyon sa katulad na paraan ng utak.

Inaangkin ng mga eksperto na ang mabubuting bakterya ay nabubuo sa pagkabata ilang sandali lamang pagkatapos ng kapanganakan. Ang isang normal na kapanganakan ay maaaring gumawa ng isang bata na magkaroon ng higit pa at iba't ibang mga mahusay na bakterya, at makakatulong ito sa kanyang pag-unlad at paglaki. Sa katawan, ang mabuting bakterya ay lumalaki sa saklaw na pH na 6.7 hanggang 6.9. Ngunit hindi lahat ng bakterya sa gat ng tao ay mabuti, maraming mga uri ng bakterya na maaaring makapinsala sa kalusugan. Ang bilang ng mabuti o masamang bakterya ay natutukoy ng iba't ibang mga kadahilanan, lalo na ang pamumuhay. Pagkatapos kung paano madagdagan ang bilang ng mga mabuting bakterya at bawasan ang bilang ng mga masamang bakterya?

1. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal at mga naprosesong pagkain

Ang asukal ay isang uri ng simpleng karbohidrat (monosaccharide) na madaling natutunaw ng katawan at binubuo ng glucose at fructose. Kapag ang sobrang asukal ay pumapasok sa katawan, ang asukal ay hinihigop kaagad at hindi nangangailangan ng tulong ng mabubuting bakterya upang matunaw ito upang ang mabuting bakterya ay hindi makakuha ng "pagkain" at pagkatapos ay magutom. Pagkatapos ang gutom na bakterya ay kakainin sa mauhog na lining ng mga dingding ng bituka. Sa katunayan, ang layer ng uhog sa bituka ay kumikilos bilang isang tagapagtanggol ng bituka at kung ito ay nasira magkakaroon ng pamamaga ng bituka. Bilang karagdagan, ang asukal ay ang pangunahing mapagkukunan ng pagkain ng masamang bakterya sa katawan, katulad ng Candida Albican - bakterya na umaatake at puminsala sa dingding ng bituka.

2. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, at hibla

Ang pagkain ng gulay at prutas ay maaaring magparami ng mga uri ng mabuting bakterya sa bituka. Hindi tulad ng asukal, kailangan talaga ng hibla ng mabubuting bakterya upang matunaw ito at upang masipsip ito ng katawan. Ang hibla ay maaaring tawaging isang mapagkukunan ng pagkain na kinakailangan para sa mabuting bakterya sapagkat ang proseso ng pantunaw ay hindi madali. Ang inirekumenda na pagkonsumo ng hibla na makakain sa isang araw ay 33 hanggang 39 gramo ng hibla bawat araw. Bilang karagdagan, ang hibla ay nakapagpapanatili din ng layer ng uhog sa mga bituka.

3. Paglilimita sa mga antibiotics

Ang antibiotics ay kaaway ng bakterya sa katawan. Ang mga antibiotiko ay nakikipaglaban hindi lamang sa mga masamang bakterya, ngunit maaapektuhan din ang mabuting bakterya. Sa isang pag-aaral ay nakasaad na ang mga taong uminom ng antibiotics nang mahabang panahon at sa malalaking dosis ay magbabawas ng bilang at uri ng magagandang bakterya sa bituka.

4. Ubusin ang mga probiotics

Ang Probiotics ay mga mikroorganismo na makakatulong na mapanatili ang bilang ng magagandang bakterya at balansehin ang bilang ng mga masamang bakterya sa katawan. Ang mga probiotics ay may dalawang uri, katulad ng lactobacillus at bifidobacterium at mayroong iba't ibang mga pagkain at inumin tulad ng yogurt, tempeh, kimchi, maitim na tsokolate, o fermented na pagkain.

5. Walang stress

Kapag na-stress ka, maglalabas ang katawan ng iba't ibang uri ng mga hormone bilang tugon sa stress na nangyayari, tulad ng pagtaas ng adrenaline at ng immune system na naglalabas ng mga cytokine, mga sangkap upang harapin ang pamamaga. Kung magpapatuloy ang stress, ang immune system ay magpapatuloy na magpadala ng mga nagpapaalab na signal sa lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang mabuting bakterya. Sa ilalim ng normal na pangyayari, ang mabubuting bakterya kasama ang immune system ang magbabantay at lalaban sa lahat ng mga banyagang bagay na pumapasok sa katawan. Gayunpaman, kapag ang nagpapaalab na signal ay patuloy na natatanggap ng mabuting bakterya, maaari nitong maputol ang paggana at maging ang mga numero sa bituka.

6. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang bilang ng mga bakterya sa katawan ay napakadaling baguhin, at ang isa sa mga ito ay sanhi ng kawalan ng tulog. Kapag natutulog, ang bakterya na umiiral nang likas ay magpaparami o makagagawa ng kanilang sarili. Gayunpaman, ang relasyon sa pagitan ng dalawa ay hindi malinaw. Ang mga eksperto ay may teorya na ang bakterya ay nauugnay sa sirkulasyon ng dugo, kinokontrol ang puso, kinokontrol ang siklo ng pagtulog, at nakakaapekto sa mga hormon na kumokontrol sa oras ng pagtulog. Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga hormon ay magagambala at ang paggalaw ng mga ritmo ay hindi normal. Ito ang nakakaapekto sa mabuting bakterya sa katawan.

7. Ehersisyo

Sa katunayan, ang mabuting bakterya na nasa iyong katawan ay kailangang gumawa ng pisikal na aktibidad at regular na gumalaw. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Ireland ay nagsasangkot ng hanggang 40 mga manlalaro rugby at ang mga resulta ng kanyang pagsasaliksik ay nakasaad na maraming mas mahusay na bakterya sa mga manlalaro ng palakasan kaysa sa mabuting bakterya sa mga taong hindi regular na nag-eehersisyo. Hindi lamang iyon, nalalaman din na mayroong pagtaas sa bilang ng Lactobacillus, Bifidobacterium, at B.coccoides-E sa mga tao na madalas gumawa ng nakagawiang ehersisyo.

8. Limitahan ang pagkonsumo ng pulang karne at iba`t ibang mga produktong hayop

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Harvard ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga respondente ay binigyan ng iba't ibang mga pagkaing protina ng hayop sa loob ng ilang linggo. Ipinakita sa mga resulta na ang bilang ng magagandang bakterya na naroroon sa mga respondent na ito ay nabawasan. Ang isa pang eksperimento ay isinasagawa sa mga daga na binigyan ng paggamit ng pagkain mula sa mga mapagkukunan ng hayop at natagpuan na sa bituka ng mga daga ang bilang ng mga bakterya ng Bilophila ay tumaas. Ang mga bakterya na ito ay masamang bakterya na nagdudulot ng pamamaga ng digestive system.