8 Mga pagkaing nutrisyon na maaaring maiwasan ang sakit sa likod at toro; hello malusog

Sakit sa likod (sakit sa likod) ay isang tanda ng mga problema sa mga kasukasuan, kalamnan, buto at / o nerbiyos ng gulugod. Maaari itong sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, isa na rito ay mga pattern ng pagkonsumo. Ang katuparan ng naaangkop na nutrisyon ay magbabawas ng panganib ng labis na presyon sa gulugod at maiwasan ang sakit sa likod.

Paano nakakaapekto ang diyeta sa sakit sa likod?

Ang mga nutrisyon mula sa pagkaing kinakain natin ay matutukoy ang lakas ng gulugod at kung paano tumugon ang katawan sa pinsala, karaniwang sa anyo ng pamamaga, sa paligid ng gulugod. Tinutukoy din ng diet ang bigat ng katawan at kung anong mga nutrisyon ang magagamit upang mapawi ang pinsala sa gulugod.

Sa mga indibidwal na sobra sa timbang, susuportahan ng gulugod ang mas maraming timbang. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng gulugod at mga kasukasuan ng gulugod ay sasailalim sa matinding presyon upang mapanatili ang kanilang posisyon. Kung ang bigat ay masyadong mabigat na pasanin, ang pamamaga ng mga kalamnan at kasukasuan sa paligid ng gulugod ay bubuo at magdulot ng sakit. Ang mga nutrisyon mula sa pagkain na natupok ay makakatulong na maibalik at palakasin ang gulugod.

Nutrisyon sa pagkain upang maiwasan ang sakit sa likod

1. Bitamina A

Kumikilos bilang isang antioxidant na makakatulong sa immune system at mapagtagumpayan ang pinsala sa katawan. Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina A ay kapaki-pakinabang para maiwasan ang sakit sa likod dahil makakatulong sila sa pag-aayos ng tisyu habang nabubuo ang buto. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga sangkap ng pagkain:

• pulang baka
• atay ng manok
• gatas at pagawaan ng gatas (keso at mantikilya)
• itlog

Maaari ding makuha ang bitamina A mula sa proseso ng beta carotene ng katawan. Ang beta carotene ay matatagpuan sa mga gulay at prutas na kulay kahel (halimbawa, mga karot, dalandan, aprikot) at madilim na berde (tulad ng spinach). Gayunpaman, hindi tulad ng bitamina A na maaaring maging sanhi ng mga bali, ang beta carotene na nakaimbak ay hindi sanhi ng mga bali.

2. Bitamina B12

Naghahain upang mapanatili ang kalusugan ng spongy tissue sa mga buto at tumutulong sa paggana at paglaki ng gulugod. Ang Vitamin B12 ay matatagpuan sa:

• pulang karne ng baka at ang mga paghahanda nito
• isda
• gatas at pagawaan ng gatas, kabilang ang yogurt
• manok at itlog

3. Bitamina C

Kinakailangan para sa pagbuo ng collagen, na kinakailangan ng katawan sa pagbuo ng bagong tisyu Napakahalagang kinakailangan upang pagalingin ang pinsala sa mga litid, ligament at kasukasuan sa pagitan ng vertebrae, upang mapanatili ang lakas ng mga buto at tisyu. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng:

• mga prutas ng sitrus (mga dalandan, bayabas at ubas), strawberry , kiwi, kamatis
• broccoli at spinach
• tubers tulad ng patatas at puting patatas

4. Bitamina D

Kapaki-pakinabang sa pagsipsip ng kaltsyum na kung saan ay mahalaga sa pagpapalakas at pagpapanatili ng malusog na buto. Kinakailangan ang pinakamainam na pagsipsip ng kaltsyum para sa pag-iwas sa pagkawala ng buto (osteoporosis) at mga bali sa gulugod. Ang mga sangkap ng pagkain na naglalaman ng maraming bitamina D ay:

• puti ng itlog
• langis ng isda
• gatas
• basking sa araw (tumutulong sa proseso ng katawan na provitamin D sa bitamina D)

5. Bitamina K

Ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay kinakailangan upang ang katawan ay maaaring gumamit ng kaltsyum nang optimal upang mapanatili ang kalusugan at lakas ng buto. Ang Vitamin K ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain:

• puso ng hayop
• berdeng gulay, tulad ng spinach at broccoli
• pagawaan ng gatas

6. Bakal

Kailangan upang mapanatili ang malusog na mga cells ng buto. Tinutulungan ng bakal ang mga cell na makatanggap ng oxygen at magbuga ng carbon dioxide. Ang iron ay tumutulong din sa paggawa ng myoglobin, na isang mahalagang sangkap ng malusog na kalamnan na kinakailangan upang suportahan ang gulugod. Narito ang ilang mga sangkap ng pagkain na naglalaman ng maraming bakal:

• pulang baka
• laman ng manok
• baka o atay ng manok
• isda
• mga kabibi
• itlog
• mga mani
• berdeng gulay

7. magnesiyo

Kailangan ng mga nutrisyon upang ilipat ang mga kalamnan; pag-ikli at pagpapahinga. Tumutulong din ang magnesium na mapanatili ang density ng kalamnan at buto na maaaring maiwasan ang mga karamdaman sa gulugod. Ano pa, magnesiyo ay kinakailangan ng katawan upang magamit ang protina nang mahusay.

Maaaring makuha ang magnesium mula sa mga mapagkukunan ng pagkain:

• trigo
• patatas
• prutas: kiwi, abukado at saging
• berdeng gulay

8. Kaltsyum

Ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog sa pagpapanatili ng malusog na buto at density sa buong buhay, lalo na sa mga matatanda. Kinakailangan ang sapat na paggamit sa pag-iwas sa osteoporosis na nagreresulta sa kahinaan ng buto at brittleness at bali sa gulugod.

Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga sangkap ng pagkain:

• gatas at iba`t ibang mga produktong pagawaan ng gatas
• berdeng gulay
• Tofu
• mga mani
• salmon at sardinas
• ilang mga pantulong na sangkap ng pagkain: linga, mais at mga almond