Pagkain at inumin upang gamutin ang hindi pagkakatulog

Ang kinakain at inumin ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalidad ng pagtulog. Ang ilang mga uri ng pagkain at inumin ay itinuturing na epektibo sa pagwagi sa mga karaniwang karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog. Ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring siyempre maging isang natural na paraan kung hindi mo nais na uminom ng mga tabletas sa pagtulog.

Ang pinakamahusay na mga pagkain at inumin upang gamutin ang hindi pagkakatulog

Pinagmulan: Dentist Conroe, TX

Ang pagkain at inumin ay hindi kaagad nakakakuha ng hindi pagkakatulog. Ano pa, ang hindi pagkakatulog ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan na maaaring nangyayari sa loob ng maraming taon. Gayunpaman, pareho ang makakatulong sa iyong matulog nang mas mahusay sa maraming mga paraan.

Narito ang ilang uri ng pagkain at inumin na makakatulong sa iyo na harapin ang hindi pagkakatulog.

1. Karne ng manok

Paglunsad ng American Sleep Association, makakatulong ang manok na mahimbing kang makatulog dahil naglalaman ito ng tryptophan. Ang tryptophan ay isa sa mga mahahalagang amino acid, na kung saan ay ang pinakamaliit na bahagi ng protina na hindi maaaring magawa ng katawan kaya dapat itong makuha mula sa pagkain.

Kailangan ng tryptophan sa paggawa ng serotonin, melatonin, at vitamin B6. Nagbibigay ang Serotonin ng pakiramdam ng pagpapahinga at kalagayan mabuti, ang bitamina B6 ay napakahalaga para sa pagbuo ng melatonin, habang ang melatonin ay isang hormon na kumokontrol sa siklo ng pagtulog.

2. Isda

Karaniwang magkasingkahulugan ang isda sa protina, ngunit ang pagkaing ito ay naging kapaki-pakinabang para sa paggamot ng hindi pagkakatulog dahil mayaman ito sa bitamina B6. Ang Vitamin B6 ay tumutulong sa pagbuo ng melatonin habang nagtatrabaho kasama ang serotonin upang mapanatili ang balanseng siklo sa pagtulog.

Ang produksyon ng melatonin ay karaniwang nagsisimula nang kasing huli ng gabi. Ang pagkain ng isda ng ilang oras bago matulog ay nakakatulong na pasiglahin ang pagbuo ng melatonin nang mas maaga upang mas mabilis kang makatulog.

3. Mga almond

Ang mga Almond ay isang likas na mapagkukunan ng melatonin ng hormon. Ang mga pagkaing ito ay siksik din sa iba't ibang mga mineral, lalo na ang magnesiyo. Ang pagkain lamang ng ilang mga almond ay sapat upang matugunan ang 19% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa magnesiyo.

Tinutulungan ka ng magnesium na makatulog nang maayos sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga sa katawan. Ang mineral na ito ay nakapagbawas din ng mga antas ng cortisol, isang stress hormone na madalas makagambala sa pagtulog sa gabi.

4. Mga Prutas

Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng melatonin, kaya maaari ka nilang tulungan na makatulog nang mas mabilis nang hindi gisingin ng sobra sa kalagitnaan ng gabi. Ito ang dahilan kung bakit ang prutas ay isa sa mga pagkain na kapaki-pakinabang para sa paggamot ng hindi pagkakatulog.

Pumili ng mga prutas na may mataas na nilalamang melatonin tulad ng kiwi, pinya, at mga dalandan. Subukang kumain ng dalawang prutas ilang oras bago matulog sa loob ng isang buwan. Ang pamamaraang ito ay pinaniniwalaan na tataas ang tagal ng pagtulog hanggang sa isang oras.

5. Mainit na gatas

Ipinakita ng maraming nakaraang pag-aaral na ang pag-inom ng gatas sa gabi ay maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang mga problema sa pagtulog. Hindi pa alam kung ano ang sanhi nito, ngunit pinaghihinalaan ng mga eksperto na ito ay may kinalaman sa nilalaman ng tryptophan at melatonin sa gatas.

Gayunpaman, ang maligamgam na gatas ay mayroon ding isang malakas na sikolohikal na epekto na lilitaw sa panahon ng pagkabata. Ang pag-inom ng isang basong maligamgam na gatas bago matulog ay ginagawang mas lundo ang iyong katawan upang makatulog ka ng mahimbing.

6. Chamomile tea

Kung naghahanap ka para sa pinakamahusay na inumin upang mabawasan ang mga problema sa pagtulog, ang mga herbal na tsaa tulad ng chamomile ang nag-champion. Naglalaman ang chamomile tea ng mga antioxidant na tinatawag na flavones. Ang sangkap na ito ay maaaring mapawi ang pamamaga na madalas na hadlang mula sa mahimbing na pagtulog.

Ang chamomile tea ay mayaman din sa mga antioxidant sa anyo ng apigenin. Ang Apigenin ay nakagapos sa mga receptor sa mga cell ng utak na nagdudulot ng antok. Ayon sa isang pag-aaral, ang regular na pag-inom ng chamomile tea ay makakatulong sa pagtulog ng 15 minuto nang mas maaga.

7. Mahal

Ang pulot, na mayaman sa mga nakapagpapagaling na katangian, ay kapaki-pakinabang din para sa paggamot ng hindi pagkakatulog. Ito ay dahil natural sa honey ay maaaring mabawasan ang mga antas ng orexin, isang kemikal sa utak na nagpapanatili sa iyo ng gising.

Ang pag-inom ng honey bago matulog ay mag-uudyok din sa paggawa ng insulin. Bukod sa kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, ang hormon na ito ay gumagawa din ng mas maraming tryptophan na pumasok sa utak. Inaantok ka ng tryptophan, upang makatulog ka ng mas maayos.

8. Palay at oatmeal

Kanin at oatmeal ay isang mapagkukunan ng pagkain ng carbohydrates. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat bago matulog ay makakaramdam ng antok at magpapahulog sa iyo ng mas matagal, tulad ng nakasaad sa isang pag-aaral na inilathala sa journal. Isa sa mga PLoS .

Gayunpaman, bigyang pansin ang dami at kapag kumain ka. Ang bigas ay maaaring mabilis na tumaas ang asukal sa dugo, kaya huwag labis na labis. Kumain ng sapat na mga bahagi isang oras bago matulog upang makakuha ng pinakamainam na mga benepisyo.

Ang insomnia ay maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog. Sa kasamaang palad, may ilang mga pagkain na sapat na malakas upang gamutin ang hindi pagkakatulog at gawing mas mahusay ang pagtulog. Ang mga pagkaing ito sa pangkalahatan ay naglalaman ng mga nutrisyon na nakakaapekto sa hormon melatonin.

Bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga pagkain at inumin na ito, huwag kalimutan na ugaliing makatulog at gisingin nang sabay. Ang mga malulusog na gawi na ito ay gagawing mas regular ang iyong ikot sa pagtulog.