8 uri ng mga suplemento na nagpapalakas ng enerhiya na maaaring suportahan ang tibay

Upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta, pagkuha ng sapat na pahinga, at regular na pag-eehersisyo. Gayunpaman, may mga oras na hindi ito sapat kung kailangan mo ng isang boost ng enerhiya. Gayunpaman, huwag lamang kumuha ng mga pandagdag. Maaari kang kumuha ng maraming uri ng mga suplemento na nagpapalakas ng enerhiya.

Iba't ibang uri ng mga suplemento na nagpapalakas ng enerhiya

Kapag ang iyong mga aktibidad ay mas abala kaysa sa dati, marahil kailangan mo ng mga suplemento na nagpapalakas ng enerhiya upang ang bawat aktibidad na iyong isasagawa ay maaaring tumakbo nang maayos. Narito ang iba't ibang uri ng mga suplemento na nagpapalakas ng enerhiya na maaari mong mapili ayon sa uri ng nilalaman.

1. Coenzyme Q10 o CoQ10

Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) ay isang enzyme na natural na nasa katawan ng tao. Pangunahing matatagpuan ang enzyme na ito sa puso, atay at bato. Ang CoQ10 ay isang antioxidant sa katawan na gumaganang upang madagdagan ang enerhiya at palakasin ang immune system ng tao. Kapag ang CoQ10 sa katawan ay bumababa, ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng enerhiya at maging sanhi ng pagod ang isang tao.

Samakatuwid, ang mga suplemento na naglalaman ng CoQ10 ay maaaring isang pagpipilian para sa iyo na nararamdamang pagod at nais na taasan ang kanilang mga antas ng enerhiya. Bukod sa pagiging suplemento, ang CoQ10 ay maaari ding makita sa isda, karne at mani, kahit na ang halaga ay hindi makabuluhan.

2. Bitamina B12

Tulad ng ibang B bitamina, ang bitamina B12 ay kinakailangan ng katawan upang mabago ang pagkain na iyong natupok sa enerhiya. Kung kulang ka sa bitamina B12, makakaramdam ka ng pagod at maaaring maging sanhi ng anemia.

Samakatuwid, ang mga suplemento na naglalaman ng bitamina B12 ay maaaring isang suplemento ng booster ng enerhiya para sa iyo. Gayunpaman, ang bitamina B12 ay maaari ding matagpuan nang natural sa iba't ibang mga protina ng hayop, tulad ng mga produktong karne, isda at pagawaan ng gatas. Sa ganoong paraan, ang isang vegetarian ay nasa panganib na maranasan ang kakulangan sa bitamina B12.

3. Bakal

Kailangan ng iron ang katawan upang makabuo ng hemoglobin. Ang hemoglobin ay isang protina sa mga pulang selula ng dugo na gumaganang magdala ng oxygen mula sa baga patungo sa lahat ng mga organo at tisyu sa katawan. Iyon sa iyo na may kakulangan sa iron ay maaaring makaranas ng anemia, na minarkahan ng pakiramdam ng pagkapagod at isang mahinang katawan.

Ang ilang mga pangkat na nasa peligro na maranasan ang kakulangan sa iron at anemia, lalo na ang mga buntis at lactating na kababaihan, mga kababaihan na nagregla, isang vegetarian, at mga taong regular na nagbibigay ng dugo. Para doon, kung kabilang ka sa pangkat na iyon, maaari kang pumili ng mga pandagdag na naglalaman ng iron upang madagdagan ang enerhiya sa iyong katawan.

4. Creatine

Ang Creatine ay isang compound na natural na matatagpuan sa pulang karne, manok at pagkaing-dagat. Ang compound na ito ay nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya sa katawan.

Natuklasan ng Journal ng International Society of Sports Nutrisyon na ang creatine ay epektibo sa pagpapabuti ng pagganap ng isang tao kapag gumagawa ng palakasan na may mataas na hangarin. Bilang karagdagan, ang creatine ay maaari ding magamit upang tulungan ang paggaling ng katawan, maiwasan ang mga pinsala na sapilitan sa sports, at mabawasan ang peligro ng pagkatuyot sa panahon ng pag-eehersisyo.

Samakatuwid, ang mga suplemento na naglalaman ng creatine ay karaniwang natupok para sa mga regular na gumagawa ng palakasan upang makatulong na dagdagan ang enerhiya. Ang suplemento na ito ay maaaring dagdagan ang halaga ng creatine sa mga kalamnan na maaaring makatulong sa iyong pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo.

5. Citrulline

Gumagana ang Citrulline upang madagdagan ang dami ng mga nitrogen oxide sa katawan. Ang Nitrous oxide ay gumagana bilang isang vasodilator na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, kabilang ang dugo, oxygen at mga nutrisyon sa buong katawan.

Kapag ang mga nitrogen oxides ay limitado, ang katawan ay maaaring kulang sa enerhiya at maging mahina. Samakatuwid, ang citrulline ay maaaring isang pagpipilian bilang iyong suplemento ng booster ng enerhiya.

6. Tyrosine

Ang Tyrosine ay isang amino acid na likas na ginawa ng katawan. Ang sangkap na ito ay mahalaga para sa paggawa ng mga neurotransmitter, na gumaganap upang magpadala ng mga mensahe sa utak. Ang mga neurotransmitter ay mababawasan sa aktibidad ng bawat tao upang mabawasan nito ang antas ng konsentrasyon at enerhiya.

Samakatuwid, ang mga suplemento na naglalaman ng tyrosine ay maaaring magamit upang madagdagan ang enerhiya ng iyong katawan. Ang suplemento na ito ay maaari ding makatulong na maibalik ang memorya sa mga taong kawalan ng tulog.

7. Caffeine at L-theanine

Malawakang natupok ang caffeine upang madagdagan ang enerhiya. Karaniwang natupok ang caffeine sa anyo ng kape, tsaa, mga inuming tsokolate, mga inuming enerhiya at soda. Gayunpaman, maraming tao ang iniiwasan ang caffeine dahil maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa, nerbiyos, at pagkamayamutin.

Sa kabilang banda, ang L-theanine ay isang amino acid na natural na matatagpuan sa tsaa at ilang mga kabute. Ang mga compound na ito ay makakatulong sa katawan na makapagpahinga nang hindi nagdudulot ng antok.

Samakatuwid, ang mga suplemento na naglalaman ng isang kombinasyon ng caffeine at L-theanine ay maaaring magamit upang madagdagan ang enerhiya habang tinatanggal ang mga epekto ng caffeine na iniiwasan ng maraming tao.

8. Bitamina D

Ang isang taong kulang sa bitamina D sa katawan ay maaaring makaramdam ng pagkahapo ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga suplemento na naglalaman ng bitamina D ay maaaring maging isang suplemento upang madagdagan ang enerhiya ng iyong katawan.