8 mga hindi inaasahang bagay na naging sanhi upang magkaroon ka ng problema sa pagtulog

Nagpaplano na matulog nang maaga, ngunit ang iyong katawan ay nahihirapang makompromiso? Sinubukan mo ring iwasan ang pag-inom ng kape sa hapon upang ang iyong mga mata ay sarado sa oras. Gayunpaman, bakit nagkakaproblema ka pa rin sa pagtulog, ha?

Hmm… Ang sanhi ay maaaring maging madalas mong gawin nang hindi mo namamalayan sa gabi. Ang ilan sa mga kaugaliang ito ay maaaring tila walang halaga at walang kinalaman sa oras ng pagtulog sa unang tingin.

Hindi magic ay hindi mahika, ang walong mga bagay na ito ay talagang ginagawang mahirap matulog

1. Kumain ng mga matamis na pagkain bago matulog

Subukang tandaan muli, gusto mo bang kumain ng matamis na pagkain ilang oras bago ang oras ng pagtulog? Kung gayon, maaaring ito ay isa sa mga kadahilanan na nagkakaproblema ka sa pagtulog. Ang mga pagkaing masasarap na kinakain bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo dahil ang iyong sistema ng pagtunaw ay mas mabagal na gumana upang masira ang glucose sa buong gabi.

Kung ang iyong katawan ay may labis na asukal, kukuha ito ng tubig mula sa iyong mga tisyu sa katawan. Ito ay magiging sanhi ng pakiramdam mo nauuhaw at nais mong uminom ng tuloy-tuloy. Ang mataas na asukal sa dugo sa gabi sa huli ay magdulot sa iyo upang gisingin nang madalas upang umihi nang pabalik-balik.

Bilang isang resulta, ang pagtulog ay hindi mahimbing.

2. Ang kwarto ay masyadong tahimik

Ang isang tahimik na silid-tulugan ay talagang mainam para sa pagtulog. Gayunpaman, isang espesyalista sa pagtulog, si Michael J. Breus, PhD. ipinaliwanag na kung ang silid-tulugan ay masyadong tahimik at tahimik, kung gayon kahit isang maliit na boses ay madaling marinig.

Ito ang hindi namamalayang nag-uudyok sa utak na ituon ang pansin sa tunog upang lalo kang magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid.

Siyempre, nag-iiba ito sa bawat tao. May mga tao na nahihirapang matulog dahil sa ingay o kahit hindi makatulog dahil sa sobrang tahimik, kaya kailangan nila ng kaunting tunog bilang isang lullaby.

3. Huwag mag-medyas habang natutulog

pinagmulan: thisisinsider

Kung patuloy kang may problema sa pagtulog, magandang ideya na subukan ang sumusunod na simpleng trick: magsuot ng medyas habang natutulog. Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga medyas ay maaaring magpainit sa iyong mga paa, na siya namang nagpapalitaw sa pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Maaari itong dahan-dahang makatulong na makontrol ang temperatura ng katawan, na sa paglaon ay maaantok ka at mas mabilis kang matulog.

4. Huwag ilagay ang mga cellphone na malayo sa kama

Inirerekumenda naming layuan mo ang mga cellphone, laptop, tablet, at iba pang mga elektronikong aparato kapag matutulog ka na. Kung kinakailangan, buhayin ang night mode o iwanan na naka-off ang cellphone.

Hindi walang dahilan, dahil ang lahat ng mga elektronikong aparato ay naglalabas ng asul na ilaw (asul na ilaw) na maaaring makagambala sa paggawa ng hormon melatonin sa katawan. Sa katunayan, ang melatonin ay isang natutulog na hormon na pinapanatili kang natutulog buong gabi.

Samakatuwid, inirerekumenda na lumayo ka mula sa mga elektronikong aparato sa gabi bago ang oras ng pagtulog.

5. Matagal na mula nang mapalitan ko ang unan

Sa isip, ang mga unan ay dapat palitan nang regular ng mga bago kahit papaano 12-18 na buwan. Ang dahilan ay, kung mas mahaba ang paggamit nito, mas maraming dumi ang matutuluyan doon, simula sa patay na balat, buhok, fungi, mites, at alikabok.

Sa paglipas ng panahon, lahat ng mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng allergy na kasama ang pagbahin; ubo; malamig; sa makati ang ilong at mga mata. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring tiyak na abalahin ang iyong kaginhawaan sa pagtulog.

Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga taong may alerdyi ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng hindi pagkakatulog, pati na rin ang peligro na magkaroon ng nakahahadlang na sleep apnea.

Ang mga matandang unan ay may posibilidad ding patagin kaya't hindi sila nagbibigay ng mahusay na suporta para sa iyong leeg at ulo habang natutulog. Maaari itong maging sanhi ng matigas na kalamnan ng leeg dahil sa maling unan, isang napaka-walang gaan na reklamo ngunit napaka nakakagambala sa aktibidad.

Huwag kalimutan na regular na hugasan at palitan ang iyong mga unan, bolsters, sheet at kumot.

6. Kumain ng sobra sa gabi

Sa panahon ng pagtulog, ang mga metabolic at digestive system sa katawan ay "bumabawi" sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagpapahinga. Kung ang iyong bahagi ng hapunan ay sobra, lalo na kung kumain ka ulit bago ang oras ng pagtulog, ang sistema ng pagtunaw ay magambala. Ang kundisyong ito ay tiyak na hindi mabuti para sa kalusugan ng metabolismo ng katawan, sapagkat gumagana ito kasabay ng oras ng pagtulog na makagambala sa iyong pagtulog.

7. Kumain ng maanghang na pagkain

Hindi lamang ang mga pagkaing may asukal ang kailangang iwasan bago ang oras ng pagtulog, mga maaanghang na pagkain din. Ang dahilan dito, ang mainit at maanghang na sensasyon ng capsaicin sa mga sili ay maaaring dagdagan ang temperatura ng katawan na ginagawang hindi komportable. Sa katunayan, ang temperatura ng iyong katawan ay dapat na bumaba sa gabi upang makatulog ka ng maayos.

Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga maaanghang na pagkain bago matulog ay maaari ka ring pabalik-balik sa buong gabi dahil sa isang heartburn.

Kaya, iwasan ang mga pagkaing masyadong maanghang para sa hapunan.

8. Nakuha ang magandang balita

Pangkalahatan, ang stress o pagkabalisa hanggang sa punto ng sobrang pagod ay nagpapahirap sa iyo na matulog. Gayunpaman, alam mo bang ang pakikinig ng mabuti at masayang balita ay maaaring gawin ang parehong bagay?

Oo Pagkuha o pagdinig ng mabuting balita, kapwa para sa iyong sarili at para sa mga pinakamalapit sa iyo, tulad ng mga promosyon, pakikipag-ugnay, sa paglipat sa iyong pangarap na bahay, nang hindi direktang nagpapahirap sa iyo na makatulog.

Ito ay sapagkat ang pandinig ng mabuting balita ay nagpapasigla sa utak na palabasin ang maraming halaga ng magandang mood hormon serotonin habang gumagawa din ng adrenaline at cortisol, na nagpapataas ng rate ng iyong puso at pinapagaling ka.

Kapag nakahiga ka sa kama pagkatapos ng mabuting balita, ang damdamin ng kagalakan at kaguluhan ay naisip mong tungkol sa susunod na araw at isipin ang iba't ibang mga sitwasyon. Lalo na nakatuon ang iyong pansin sa pag-iisip tungkol dito, mas nakikipagkumpitensya ang iyong isip upang isipin upang ikaw ay maging mas sariwa.