8 Mga paraan upang madagdagan ang pagkamayabong at toro; hello malusog

Sinusubukan mo pa bang magkaanak? Minsan upang makamit ang pagbubuntis ay hindi isang bagay na madali para sa ilang mga mag-asawa. Ang ilang mga indibidwal ay nahihirapan pa ring magkaroon ng mga anak dahil sa mga problema sa pagkamayabong na kanilang nararanasan. Kahit na, ikaw at ang iyong kasosyo ay madalas na nakikipagtalik, ang iyong kadahilanan sa pagkamayabong ay maaaring hadlangan ang iyong pagnanasa. Para doon, dapat mong dagdagan ang iyong pagkamayabong upang mas madali para sa iyo na makamit ang pagbubuntis.

Ano ang dapat kong gawin upang madagdagan ang pagkamayabong?

Ang bawat isa ay nais na magkaroon ng isang normal na antas ng pagkamayabong. Ginagawang madali ng pagkamayabong para sa iyo at sa iyong kasosyo na magkaroon ng mga anak. Maaaring sabihin na ang rate ng pagkamayabong ay tumutukoy kung ang isang tao ay may mga anak o wala. Samakatuwid, ang karamihan sa mga tao ay gumagawa ng iba't ibang mga paraan upang mapataas ang pagkamayabong mayroon sila.

Ang ilan sa mga paraan na maaaring magawa upang madagdagan ang iyong pagkamayabong ay:

1. Karaniwang timbang

Pinayuhan ang mga kababaihan na magkaroon ng isang normal na timbang upang ang kanilang pagkamayabong ay nadagdagan. Mga babaeng masyadong payat o walang timbang (kulang sa timbang) at mga kababaihan na sobra sa timbang (sobrang timbang) ay may kaugaliang maging mas mahirap upang makamit ang pagbubuntis.

Ang pananaliksik sa 2112 mga buntis na kababaihan ay nagpapakita na ang mga kababaihan na mayroong body mass index (BMI) bago ang pagbubuntis ay 25-39 (sobrang timbang hanggang sa labis na timbang) ay may dalawang beses sa oras upang mabuntis matagumpay. Samantala, ang mga kababaihan na mayroong isang BMI na mas mababa sa 19 (kulang sa timbang) ay may apat na beses na mas matagal na oras upang maabot ang pagbubuntis.

Ang bigat ng katawan ay nauugnay sa pagkagambala ng paggawa ng hormon na nauugnay sa paglabas ng itlog ng isang babae (obulasyon). Ginagawa nitong hindi regular ang iyong siklo ng panregla, kaya magiging mahirap para sa iyo na makamit ang pagbubuntis.

2. Panatilihin ang kalusugan ng tamud

Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang paulit-ulit na pagkakalantad sa init sa mga testicle ng isang tao ay maaaring mabawasan ang kalidad ng tamud ng lalaki, na kung saan ay may epekto sa pagkamayabong ng lalaki. Tulad ng sa pananaliksik na nagsasabi na ang madalas na mainit na shower ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong ng lalaki. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang temperatura ng scrotal ng isang lalaki ay tumataas kapag nagtatrabaho siya sa isang lap ng laptop at maaaring mabawasan nito ang kalidad ng tamud kung paulit-ulit na ginagawa nang mahabang panahon. Mayroon ding pananaliksik na nagsasabi na ang paglalagay ng isang cellphone sa isang bulsa ng pantalon malapit sa mga testicle ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng tamud.

3. Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay maaaring makaapekto sa parehong pagkamayabong ng lalaki at babae. Sa mga kalalakihan, ang paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang dami ng paggawa ng tamud at pati na rin ang pinsala ng DNA na dala ng tamud. Samantala, ang mga babaeng naninigarilyo ay maaaring makaapekto sa mga itlog at matris. Ang mga fertilizer na mga cell ng itlog ay may posibilidad na magkaroon ng kahirapan sa paglakip sa matris bilang isang lugar upang bumuo. Samakatuwid, ang paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkalaglag. Ang mga lason sa sigarilyo ay maaari ding gawing mas matanda ang mga itlog, halimbawa ang mga itlog na mayroon ka ngayon ay tulad ng mga itlog sa edad na 43, kahit na ikaw ay 36 taong gulang, sabi ni Robert Barbieri, MD, pinuno ng obstetrics at gynecology sa Brigham and Women Ang ospital, Boston, sinipi mula sa magulang.com.

4. Alagaan ang iyong pagkain

Kapag sinusubukan mong mabuntis, dapat mong bantayan ang iyong pagkonsumo ng pagkain. Siguraduhin na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan para sa mahahalagang nutrisyon, tulad ng protina, iron, zinc, bitamina C, at bitamina D. Ang mga kakulangan sa mga mahahalagang nutrisyon ay maaaring pahabain ang iyong panregla at madagdagan din ang iyong panganib na magkaroon ng pagkalaglag nang maaga sa pagbubuntis. Gayundin, tiyaking kumain ka ng mga pagkain na may balanseng diyeta, na binubuo ng mga karbohidrat, protina, taba, bitamina, at mineral.

5. Limitahan ang pag-inom ng kape at alkohol

Ang pag-inom ng sobrang kape o alkohol ay maaaring makaapekto sa rate ng pagkamayabong ng isang babae. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng alak ay maaaring bawasan ang kakayahan ng isang babae na mabuntis at maaari ring makapinsala sa pagpapaunlad ng pangsanggol. Maaaring baguhin ng alkohol ang antas ng estrogen sa katawan ng isang babae, sa gayon makagambala sa pagkakabit ng itlog sa matris.

Para sa pagkonsumo ng kape, dapat mo ring limitahan ito. Sinabi ng mga eksperto na ang pagkonsumo ng higit sa 5 tasa o ang katumbas na 500 mg ng caffeine sa isang araw ay nauugnay sa pinababang rate ng pagkamayabong. Ipinapakita ng pananaliksik na ang caffeine ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga antas ng babaeng hormon at mayroon ding epekto sa haba ng oras na naabot ng isang babae ang pagbubuntis.

6. Huwag ipagpaliban ang pakikipagtalik

Ang hindi pakikipagtalik sa iyong kapareha nang higit sa limang araw ay maaaring makaapekto sa bilang ng iyong tamud. Kung sa palagay mo na ang pakikipagtalik araw-araw ay maaaring bawasan ang dami ng tamud na iyong ginagawa, kung gayon ang iyong pag-iisip ay mali. Ang pakikipagtalik sa araw-araw ay hindi magbabawas ng dami ng tamud na ginagawa ng iyong katawan, ngunit maaaring nakakapagod sa iyo kung gagawin mo ito araw-araw. Ang pagkakaroon ng pakikipagtalik tuwing iba pang araw ay maaaring mabuti para sa iyo na sumusubok na magkaroon ng mga anak.

7. Lumayo sa stress

Ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong pagkamayabong. Ang mga babaeng may mataas na antas ng stress ay may isang mas mahirap na oras na mabuntis kaysa sa mga may mas mababang antas ng stress. Samakatuwid, pinakamahusay na iwasan ang stress kapag sinusubukan mong mabuntis. Gumawa ng mga bagay na makapagpapakalma sa iyong puso at isipan, tulad ng pag-eehersisyo.

Gayunpaman, sa ilalim na linya ay hindi upang gumawa ng masipag na ehersisyo habang sinusubukan mong mabuntis. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga kababaihang madalas na masipag sa pag-eehersisyo ay may mas mababang mga rate ng pagkamayabong. Gayunpaman, maaari rin itong maimpluwensyahan ng iba pang mga kadahilanan, tulad ng bigat ng katawan.

8. Lumayo sa mga pestisidyo

Maraming mga pestisidyo (mga kemikal na ginagamit upang pumatay sa mga insekto) ay maaaring bawasan ang pagkamayabong ng lalaki at babae. Sa mga kababaihan, ang mga pestisidyo ay maaaring makagambala sa paggana ng itlog at sa siklo ng panregla. Samantalang sa mga kalalakihan, ayon sa saliksik na inilathala ng Human Reproduction noong 2015, ipinapakita nito na ang mga lalaking kumakain ng mga prutas at gulay na naglalaman ng mga pestisidyo ay maaaring mabawasan ang bilang at kalidad ng sperm na kanilang ginawa. Samakatuwid, pinakamahusay na maghugas ng prutas at gulay bago magluto o kumain upang matanggal ang antas ng pestisidyo.