Tumigil na ba sa paninigarilyo ngunit nais mo pa ring manigarilyo? narito kung paano ayusin ito

Kapag nagsimula ka nang tumigil sa paninigarilyo, ang tukso ay nagmumula sa dalawang panig: pisikal at pangkaisipan. Ang mga pisikal na sintomas ng "pag-atras" na paninigarilyo ay hindi mapanganib, kahit na kung hindi ka handa, maaari ka na ulit nilang manigarilyo. Ngunit ang pinakamalaking tukso ay talagang nagmula sa pag-iisip, lalo na ang paglitaw ng isang pakiramdam ng pagnanais na manigarilyo.

Kung ikaw ay isang naninigarilyo sa mahabang panahon, ang paninigarilyo ay karaniwang isang ugali na gawin sa iba pang mga aktibidad, tulad ng kape sa umaga, pahinga pagkatapos ng tanghalian, o kahit na may paggalaw ng bituka. Kahit na hindi ito kailangan ng iyong katawan, ang iyong isip ay sumisigaw para sa isang sigarilyo tuwing umiinom ka ng kape, pagkatapos ng tanghalian, o kapag pumunta ka sa banyo. Ang pakiramdam ng pagnanais manigarilyo ay nagmula sa pag-iisip, at hindi mawawala kahit na pisikal na nalampasan mo ito sa pamamagitan ng paggamit ng nikotine replacement therapy.

Mag-ingat sa mga palusot na bumubuo sa iyong sariling isip

Ang isa sa mga mahahalagang susi sa pagwawagi sa pagnanasa sa paninigarilyo na nagmula sa kaisipang ito, ay sa pamamagitan ng pagkilala sa mga karaniwang dahilan na madalas mong binubuo ang iyong sarili upang bigyang-katwiran ang pagnanais na manigarilyo. Ito ay karaniwang tinatawag na rationalization.

Ang pangangatuwiran na ito ay maaaring tawaging maling pag-iisip ngunit tila tama sa oras na iyon, upang masiyahan lamang ang iyong mga hinahangad. Sa katunayan, ang pag-iisip na ito ay hindi nakabatay sa katotohanan, at kung susundin mo ito, talagang babalik ka sa pagiging isang naninigarilyo.

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang ginagamit na dahilan at pagbibigay katwiran ay:

• "Isang stick lang ang pwede, deh."
• "Huwag tumigil ngayon, mangyaring pasanin. Magsisimula na lang bukas. "
• "Malusog akong kumakain, masigasig sa pag-eehersisyo, paninigarilyo paminsan-minsan ay mabuti."
• "Si tito Hary ay isa ring mabigat na naninigarilyo ngunit may mahabang buhay, ngayon ay 80 na siya."
• "Ang polusyon sa Jakarta ay marahil mas mapanganib kaysa sa usok ng sigarilyo."
• "Ang paninigarilyo ay hindi paninigarilyo, lahat ay dapat na magtapos din ng pagkamatay."
• "Kung hindi ka naninigarilyo, hindi mo magagawa bonding kasama ang mga kaibigan. "

Maaari kang magkaroon ng iyong sariling mga pangangatuwiran na madalas mong ginagamit upang manigarilyo. Ngayon, kapag nagpasya kang tumigil sa paninigarilyo, isulat ang lahat ng mga pangangatuwiran na darating tuwing nais mong manigarilyo. Sa susunod na muling paglitaw ng rationalization, makikilala mo na ito bilang isang hindi kapani-paniwalang dahilan.

Paano labanan ang mga pagnanasa sa paninigarilyo

1. Iwasan ang mga tao at lugar na gusto mong manigarilyo

Palagi kang naninigarilyo kapag tumatambay kasama ang Taong A? O, lagi mong ninanais na manigarilyo sa bawat kape sa cafe B? Sa mga unang linggo kapag tumigil ka sa paninigarilyo, iwasang pumunta muna sa mga lugar na ito. Pumili ng isang lugar ng kape nang wala lugar ng paninigarilyo .

Paano ang tungkol sa mga tao na nais mong manigarilyo? Kung hindi ito maiiwasan, ipaalam sa kanila na sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo, at hilingin sa kanila para sa tulong na hindi ka "asaran" ka o kahit manigarilyo sa iyong presensya.

2. Baguhin ang gawain na karaniwang ginagawa mo habang naninigarilyo

Kung palagi kang nasisiyahan sa kape o alkohol habang naninigarilyo, iwasan ang pag-inom ng dalawang inumin na ito sa mga unang linggo kapag huminto ka sa paninigarilyo. Pumili ng mga juice o tubig na mas malusog. Kung madalas mong maramdaman ang "maasim na bibig" pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain, at gusto mong manigarilyo, iwasang kumain muna ng mga pagkaing ito. At pagkatapos pahinga tanghalian, sa halip na manigarilyo, maglakad-lakad lamang, paganahin ang iyong isip. Mas malusog di ba?

3. Maghanap ng kapalit ng iyong bibig

Kung hindi mo matiis ang isang walang laman na bibig, panatilihing abala ang iyong bibig sa ibang bagay kaysa sa mga sigarilyo. Maaari kang ngumunguya na walang asukal na gum, meryenda sa kendi, meryenda sa mga cake, meryenda sa prutas, at kahit na ang ilang mga tao ay hihinto sa paninigarilyo sa pamamagitan ng pagnguya sa isang dayami.

4. Panatilihing abala ang iyong mga kamay

Minsan kapag na-stress ka, ang pananatili mo ay maaari ka lamang makaramdam ng higit na pagka-stress. Karaniwan ang paninigarilyo ay iyong pagtakas upang huminahon. Ngayon, kung nais mong manigarilyo dahil nababalisa ka, subukang maghanap ng iba pang mga aktibidad upang mapanatiling abala ang iyong mga kamay, at ituon ang iyong isip sa iba pang mga bagay. Ang pag-tink sa isang motorsiklo o makina ng kotse, halimbawa. O subukang pagsamahin ang Lego o pangkulay sa isang libro ng kulay para sa mga matatanda.

5. Huminga ng malalim

Maaaring mukhang isang klisey ito, ngunit ang dahilan kung bakit ka maaaring kalmahin ng paninigarilyo ay dahil kailangan mong huminga nang malalim habang naninigarilyo. Kaya't kapag nadama mo ang pagnanasa na manigarilyo, isara ang iyong mga mata, pagkatapos ay huminga nang malalim, mabagal. Pakiramdam ang malinis na hangin nang walang nikotina na pumasok sa iyong baga at kumalat sa iyong buong katawan. Habang ginagawa ito, alalahanin muli kung bakit ka tumigil sa paninigarilyo.

6. Pag-antala ng 10 minuto

Kung hindi mo na makatiis at talagang nais na manigarilyo, kahit isang sigarilyo at magaan ay nasa kamay, gamitin ang trick na ito: huminto, at antalahin ang 10 minuto! Kadalasan beses, pagkatapos maghintay ng 10 minuto, mawala ang labis na pananabik, o malinis muli ang iyong isip at napagtanto mong hindi mo talaga kailangan ng sigarilyo.

7. Bigyan ang iyong sarili ng isang regalo

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi isang madaling bagay. Ang sinumang nagtagumpay ay karapat-dapat na mag-thumbs up. Kung mayroon kang badyet partikular na bumili ng sigarilyo araw-araw, panatilihin ito badyet ito ay kapag nagsimula ka nang tumigil sa paninigarilyo. Gayunpaman, sa halip na magamit upang bumili ng sigarilyo, ilagay ang perang ito araw-araw sa isang espesyal na garapon. Pagkatapos ng isang linggo o isang buwan, buksan ang garapon at gamitin ang pera upang kumain sa iyong paboritong restawran, o bumili ng mga bagay na gusto mo.

Good luck!