Paano tumigil sa paninigarilyo at hindi matuksong bumalik

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay madali. Hindi madalas na marami ang natutuksong manigarilyo muli pagkatapos ng matagumpay na pamumuhay na buwan hanggang taon nang walang sigarilyo. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang kumpletong pagkabigo. Huwag ka ring sumuko sa tukso. Narito ang ilang mga paraan upang tumigil sa paninigarilyo para sa kabutihan, at hindi na matukso sa "isang stick!"

Paano tumigil sa paninigarilyo minsan at para sa lahat, at malaya sa tukso

1. Alamin mo muna kung ano ang gusto mong manigarilyo muli

Maraming mga naninigarilyo ang nasanay sa paninigarilyo upang harapin ang stress. Kung nalalapat ito sa iyo, naiugnay ng iyong katawan ang paninigarilyo sa nag-iisang paraan upang maibsan ang stress.

Nangangahulugan ito na kung isang araw kapag may ilang mga sitwasyon na nagdudulot ng stress pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo, ang posibilidad ng pagnanais na bumalik sa paninigarilyo ay lilitaw at mahirap makontrol. Kahit na ang pagtigil sa paninigarilyo ay madalas na ginagamit bilang isang scapegoat bilang isang sanhi ng stress. Sa katunayan, mababawasan ang iyong stress kapag tumigil ka sa paninigarilyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang dating mga naninigarilyo ay nararamdaman na mas walang stress kaysa sa mga naninigarilyo.

Maaari mong harapin ang stress nang hindi naninigarilyo. Ang bilis ng kamay ay upang malaman kung ano ang talagang nag-aalala sa iyo. Iyon ba ay isang deadline para sa trabaho sa opisina? Pagkatapos, alamin kung paano taasan ang iyong pagiging produktibo sa trabaho upang ang gawain ay matupad nang maayos.

2. Tandaan kung bakit ka tumigil sa paninigarilyo

Kung nagsimula kang maghinang at natuksong manigarilyo muli, kailangan mong mabilis na alalahanin ang mga dahilan kung bakit ka tumigil sa paninigarilyo. Dahil ba sa pagkasira ng iyong kalusugan, kaya't hindi ka na nakakapag-ehersisyo nang masidhi tulad ng dati? O dahil nag-aalala ka tungkol sa kalagayan ng iyong mga magulang, anak, o asawa, na laging nahantad sa iyong unang usok ng sigarilyo?

Subukang isulat ang lahat ng mga listahan ng mga kadahilanan at ilagay ang mga ito sa isang lugar kung saan maaari mong makita ang mga ito nang malinaw sa lahat ng oras - bilang materyal para sa pagmuni-muni sa sarili. Ang pagganyak ng iyong sarili ay makakatulong sa iyo na tumigil sa tukso mong manigarilyo muli.

Tandaan, ang mga pagbabago na interesado sa sarili ang may pinakamaraming posibilidad na magtagumpay sa pangmatagalan.

3. Iwasan ang gatilyo

Karaniwan, ang mga naninigarilyo ay may isang tiyak na oras o sitwasyon na sanhi na nais nilang manigarilyo. Halimbawa paninigarilyo pagkatapos kumain, o paninigarilyo habang umiinom ng kape naghihintay para sa inspirasyon .

Kung ang mga ito ay mga bagay na maaaring madaling magpalitaw sa iyo na bumalik, pagkatapos ay punan ang iyong karaniwang libreng oras upang manigarilyo sa pamamagitan ng pagsali sa iba pang mga aktibidad. Kung maaari, iwasan saglit ang ibang mga naninigarilyo. Dalhin, halimbawa, ihiwalay sa iyong mga kaibigan sa paninigarilyo para maglakad pagkatapos ng tanghalian, maglaro sa iyong cell phone, o maghugas kaagad ng maruming pinggan pagkatapos kumain.

Ang tukso na manigarilyo muli ay maaaring sanhi ng amoy ng usok ng sigarilyo sa paligid mo. Ang mga damit at iba pang mga uri ng pananamit ay maaaring tumanggap ng amoy ng sigarilyo. Hugasan ang lahat ng mga damit, pantalon, basahan, jacket na amoy usok ng sigarilyo. Kung nais mo ang paninigarilyo sa iyong sasakyan, linisin ang iyong sasakyan upang malaya ito mula sa usok ng sigarilyo at mga upuang sigarilyo.

4. Palitan ang libangan ng paninigarilyo sa iba pa

Ang pagpapanatiling busy sa iyong sarili ay isa sa pinakamabisang paraan upang tumigil sa paninigarilyo. Naghahanap ng iba pang mga aktibidad upang maalis ang iyong pagnanasa para sa mga sigarilyo. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang punan ang iyong ekstrang oras sa halip na paninigarilyo, kasama ang:

• laro
• Maglakad nang maluwag sa bahay
• Panatilihing abala ang iyong mga kamay, maaari kang maglaro ng mga laro sa iyong cellphone o computer
• Pumunta sa mga pelikula o manuod ng mga kapanapanabik na serye sa TV
• Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya na hindi naninigarilyo
• Pumunta sa hapunan sa iyong paboritong restawran na walang usok

Kapag nasa proseso ka ng pagtigil sa paninigarilyo, laging may pagnanais na maglagay ng isang bagay sa iyong bibig. Ang dahilan ay, sanay ka na sa paninigarilyo upang kapag tumigil ka sa paninigarilyo ay kakaiba ang pakiramdam mo kung wala kang bagay sa iyong bibig.

Samakatuwid, maaari mong palitan ang mga sigarilyo na karaniwang inilalagay mo sa iyong bibig ng gum na walang asukal, o malusog na meryenda. Ang isa pang natatanging paraan na magagawa upang mapagtagumpayan ang paghihirap na tumigil sa paninigarilyo ay sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na tubig sa pamamagitan ng isang dayami. Ang paghigop ng malamig na tubig sa pamamagitan ng isang dayami ay magpapalabas din ng dopamine, isang kemikal sa utak na makakatulong na mapawi ang masasamang loob.

5. Regular na magsipilyo

Kadalasan, ang mga naninigarilyo ay may isang nakakaalam na hininga na amoy tulad ng amoy ng sigarilyo. Samakatuwid, ang isa sa mga magagandang bagay na nakukuha mo kapag sinubukan mong tumigil sa paninigarilyo ay ang malinis na ngipin at isang sariwang hininga sa iyong bibig, lalo na kapag madalas mong magsipilyo.

Kung regular kang magsisipilyo at laging may sariwang hininga, makakaramdam ka ng kahihiyan upang muling madumihan sila ng mga puff ng sigarilyo.

6. Tratuhin ang tukso bilang isang pagkakamali

Huwag guluhin ang iyong sarili kung mayroon kang pagnanasang manigarilyo o kahit na lumayo ka. Ang bawat tao'y mali, kahit na sila ay nasa tamang landas. Karaniwan ito.

Gayunpaman, gawin ang sandali na isang pagmuni-muni at ipangako na hindi ulitin ang parehong mga pagkakamali.

7. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa tagumpay

Kapag nagtagumpay kang hindi manigarilyo, magandang ideya na gantimpalaan mo ang iyong sarili. Halimbawa, pera na ginastos lang sa mga sigarilyo, maaari mong isantabi at mangolekta. Kung magdagdag ka ng hanggang sa isang taon ng pagtigil sa paninigarilyo, maaari kang magbakasyon o bumili ng mga bagay na gusto mo sa pagtitipid. Dapat mong ipagdiwang ang pagiging malaya mula sa usok ng sigarilyo.