7 Hindi malusog na gawi sa pagkain upang maiwasan ang & toro; hello malusog

Ang ilan sa mga bagay na iyong ginagawa - o hindi ginagawa - araw-araw ay maaaring maging dahilan kung bakit nabigo ang iyong pagsisikap na magkaroon ng isang malusog na katawan. Ang pagkain ng isang bag ng potato chips habang nanonood ng TV o pagkain ng mga pinggan ng pagkain sa panahon ng isang pagdiriwang kung tapos na paminsan-minsan ay malamang na hindi maging sanhi ng anumang makabuluhang pinsala. Gayunpaman, kung tapos nang paulit-ulit, kalaunan ay nabubuo ito sa isang ugali.

Ang hindi malusog na gawi sa pagkain ay isa sa pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa maraming mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso, cancer, diabetes at iba pang mga kondisyon sa kalusugan na naka-link sa labis na timbang.

Iba't ibang uri ng hindi malusog na gawi sa pagkain

Kung nais mong putulin ang hindi malusog na gawi sa pagkain, kailangan mo munang alamin kung ano ang mga gawi na mayroon ka. Narito ang ilang mga karaniwang hindi malusog na gawi sa pagkain na dapat mong malaman upang maiwasan.

1. Kumain ng bulag

Ang pagkain ng malalaking bahagi nang sabay-sabay ay isang hindi malusog na ugali sa pagkain na dapat mong iwasan. May posibilidad ka bang laktawan ang tanghalian pagkatapos kumain ng maraming sa susunod na oras upang makapaghiganti? Pinupunan mo ba ang iyong tiyan ng junk food sa katapusan ng linggo pagkatapos ng isang buong linggo sa isang mahigpit na pagdidiyeta? Madalas ka bang kumain sa labas ng kahon hanggang sa mabusog ka? Ito ang mga palatandaan na mayroon kang isang nakagawian na ugali sa pagkain (tulad ng pagkilala mula sa isang binge dahar na karamdaman).

Maaari mong sanayin ang iyong sarili na kumain ng maliliit na bahagi sa buong araw upang maiwasan ang labis na pagkain. Gayundin, subukang palitan ang iyong malaking plato ng hapunan para sa isang maliit na plato (halimbawa, platito), at huwag kumain nang direkta mula sa lalagyan o balot.

2. Nagmeryenda sa hatinggabi

Mas okay na magmeryenda sa kalagitnaan ng gabi kapag nagising ka ng gutom, ngunit kung hindi ka makatulog nang hindi ka muna nagmemeryenda sa isang plato ng tsokolate o isang mangkok ng sorbetes, maaaring mapanganib ka sa labis na pagbaba ng timbang.

Ang ideyang ito ay suportado ng mga pag-aaral mula sa Northwestern University , iniulat mula sa Araw-araw na Kalusugan na talagang hindi lamang ito Ano na kumain ka sa kalagitnaan ng gabi na kung saan gumagawa ng problema sa pagtambak, gayunpaman, masyadong Kailan Kumain ka. Hinala ng mga mananaliksik na kung mas mahaba ang agwat sa pagitan ng pagkain ay nagbibigay-daan sa katawan na maproseso ang pagkain nang mas mahusay. Isa pang dahilan kung bakit mas natutulog ka: sundin National Institutes of Health , ang pag-meryenda sa sobrang gabi ay mahirap kang matulog dahil magiging abala ang iyong katawan sa pagtunaw ng pagkain.

Pagkatapos ng hapunan, itanim sa iyong sarili ang pag-iisip na ang kusina ay mayroon ding bukas at malapit na oras sa gabi tulad ng isang restawran. At magsipilyo ng ngipin - ang malinis na ngipin at bibig ay magbabawas ng gana kumain muli. Kung magpapatuloy ang mga pagnanasa, maghintay ng 10 minuto. Kung nagugutom ka talaga, kumuha ng isang maliit, tulad ng isang bloke ng keso o isang piraso ng sariwang prutas.

3. Meryenda sa buong araw

Ito ang isa sa maraming masamang ugali na mayroon ang maraming tao: walang tigil na meryenda, mga pagkain na mataas ang calorie at puno ng mga walang laman na karbohidrat. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Unibersidad ng Hilagang Carolina ay natagpuan na hindi lamang ito isang problema para sa mga matatanda: ang mga bata ay nagmemeryenda sa higit pa at mas madalas na junk food, kabilang ang mga nakabalot na chips ng patatas, soda, at kendi.

Okay lang ang meryenda, basta matalino ka tungkol dito. Huwag payagan ang iyong sarili na makita kung ano ang ayaw mong kainin. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at itago ang lahat ng mga uri ng junk food mula sa iyong paningin at maabot. Panatilihin ang malusog na pagkain tulad ng salad, karot at pipino na hiniwang salad, popcorn (walang mantikilya at asin), yogurt, at mga almond, halimbawa, maabot. Kung mag-iimbak ka ng meryenda sa bahay, itago ang mga ito sa ref o naka-lock na aparador; ilabas ang mga mansanas at ayusin nang maayos ang mga ito sa hapag kainan.

Upang mas maputol ang iyong pag-inom ng asin, subukang pagbutihin ang lasa ng mga lutong bahay na pagkain na may mga halaman at pampalasa sa halip na magdagdag ng asin at mecin.

4. Laktawan ang agahan

Pinaniniwalaang ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon, ngunit maraming tao pa rin ang nakagawian ang "pag-aayuno" na agahan. Kung kailangan mong magmadali upang magtrabaho sa umaga o ihanda ang iyong mga anak para sa paaralan, madaling laktawan ang agahan.

Ang paglaktaw ng agahan ay hindi lamang maubos ang iyong lakas para sa araw na hinaharap, ngunit maaari ka ring gawing mas madaling kapitan ng pag-merenda sa buong araw. Ang paglaktaw ng agahan ay makagambala rin sa iyong metabolismo, na magdudulot sa iyo ng pagkasunog ng mas kaunting mga calory. Kaya, kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, ang paglaktaw ng agahan ay hindi magandang ideya. Binibigyan ka ng agahan ng dagdag na lakas na kailangan mo upang makapasok sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung wala ang fuel na ito, malamang, kakain ka lang sa paglaon.

Paghaluin ang isang mangkok ng maligamgam na otmil na pinalamutian ng mga makukulay na hiwa ng prutas o handa na kumain na cereal na may sariwang gatas sa umaga para sa isang mahusay na pagsisimula ng araw. Kahit na ang isang slice ng sandwich na may peanut butter ay mabuti.

5. Kumain kapag emosyonal

Ang emosyonal na pagkain, o pagkain kapag nabigla, ay isa pang karaniwang hindi malusog na ugali sa pagkain na dapat mong iwasan. Nangyayari ito kapag hinimok ka ng isang tiyak na emosyon na kumain kahit hindi ka gaanong nagugutom.

Ngayon ka lang nagkaroon ng masamang araw sa opisina, at pagdating sa bahay, binubuksan mo ang ref at kumain - hindi magandang diskarte sa pagdidiyeta. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao na madaling kumain kapag emosyonal, kung gayon marahil ay inaabot mo ang junk food bilang isang mekanismo sa pagharap sa iyong emosyon. Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang mga emosyon, kapwa positibo at negatibo, ay maaaring maging sanhi ng mga tao na kumain ng higit sa dapat, isang madaling hadlang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Upang mapagtagumpayan ito, subukang maghanap ng iba pang mga paraan upang mai-channel ang iyong stress at negatibong damdamin. Gumawa ng libangan o gumastos ng oras sa kalidad kasama ang mga malapit na kaibigan.

6. Kumain habang nanonood ng TV

Kung kumakain ka habang nanonood ng TV, kumain ng tanghalian sa mesa habang nagtatrabaho ka, o kahit habang nagluluto, nagkakaroon ka rin ng hindi malusog na gawi sa pagkain. Kapag kumakain ka habang gumagawa ng iba pang mga bagay hindi lamang ito isang walang kasanayan sa pagkain (walang pagkain na pagkain) upang mag-alala tungkol sa, ngunit din ang iyong timbang.

Kapag kumain ka habang ikaw ay abala sa iba pang mga aktibidad, hindi mo masusukat kung magkano ang kinakain mo, na kung saan ay maaari mong kumain ng sobra ang iyong pagkabusog nang hindi mo namamalayan.

Subukang magtakda ng isang tukoy na iskedyul at lugar upang kumain at tiyakin na maaari ka lamang kumain sa lugar na iyon, at hindi sa ibang lugar. Halimbawa, sa bahay, kumain lamang sa hapag kainan. Gayundin, maglaan ng ilang oras sa harap ng screen upang makapagpahinga at alisin ang iyong mga mata sa screen. Bumangon at maglakad bawat 15-30 minuto. Kung natapos na ang iyong paboritong araw ng trabaho o palabas sa TV, tandaan na maingat na subaybayan kung ano ang kinakain mo upang hindi mo mapunan ang iyong sarili.

7. Masyadong mabilis ang pagkain

Ang pagkain ng nagmamadali, maging meryenda o isang malaking pagkain, ay hindi nagbibigay sa iyong utak ng sapat na oras upang maabutan ang iyong tiyan. Ang mga signal ng kabusugan ay hindi magsisimulang ipadala ng utak hanggang 15-20 minuto pagkatapos ng unang kagat. Kung nasubo mo ang iyong tanghalian nang mas mababa sa 10 minuto, maaaring nakakain ka ng higit sa talagang kinakailangan ng iyong katawan. Sa isang pag-aaral ng 3,200 kalalakihan at kababaihan, nalaman ng mga mananaliksik ng Hapon na ang pagkain ng masyadong mabilis ay malapit na maiugnay sa sobrang timbang.

Upang mapabagal ang rate ng iyong pagkain, literal na ilagay ang iyong kubyertos sa pagitan ng mga bibig, kumuha ng mas maliit na kagat, at siguraduhin na ngumunguya nang mabuti ang pagkain. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagkain ay makakatulong din sa iyong pagbagal at pakiramdam ng mas buong oras sa paglipas ng panahon.