7 mga bagay na naka-out upang makapinsala sa iyong immune system at toro; hello malusog

Ang paglaban ng katawan ay ang kakayahan ng katawan na maitaboy ang lahat ng mga uri ng mikrobyo na papasok sa katawan. Kung ang immune system ay mabuti, ang katawan ay laging malusog. Sa kabaligtaran, kung ang pagbawas ng paglaban ng katawan, madaling maipasok ang mga mikrobyo, ginagawang napakadali upang makahuli ng sakit. Samakatuwid, upang hindi madaling magkasakit, dapat mong dagdagan ang iyong pagtitiis.

Sa kasamaang palad, nang hindi namamalayan, ang iyong pamumuhay ay maaaring makaapekto kung gaano ka napoprotektahan ng iyong immune system mula sa mga mikrobyo, mga virus, at mga malalang sakit. Samakatuwid, ang pagpapalit ng masasamang gawi na nakakasama sa iyong kalusugan ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong immune system sa pinakamainam na hugis.

Narito ang ilang mga bagay na maaaring makapinsala sa iyong immune system:

1. Kawalan ng tulog

Ang bilang ng mga aktibidad na kailangan mong gawin kung minsan ay maaaring talagang gawing mas matulog ka. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging kabiguan ng iyong immune system na protektahan ka mula sa sipon, ubo at iba pang karamdaman. Bilang isang resulta, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga problema sa kalusugan ng isip at pisikal, kabilang ang pagtaas ng paggawa ng mga stress hormone dahil sa pagbawas ng pagtitiis.

2. Madalang gumalaw

Ang kadalian ng teknolohiya minsan ay ginagawang bihira ka sa pag-eehersisyo dahil masyado kang nasisiyahan sa paggamit ng iyong smartphone, maging para sa paglalaro, pagkuha ng litrato, o paglalaro ng social media. Sa katunayan, kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, mas malamang na makatakas ka ng sipon, ubo, o iba pang mga sakit dahil ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang mga kaligayahan at makatulog ka ng mahimbing na maaaring tumaas ang iyong pagtitiis.

3. Masyadong maraming asin at asukal, kumain ng mas kaunting prutas at gulay

Ang American Academy of Nutrisyon at Dietetics binibigyang diin na ang pagkonsumo ng mga pampalusog na pagkain ay napakahalaga upang mapanatili ang iyong immune system. Ang pagkonsumo ng mga pagkain na maaaring mapataob ang iyong immune system ay mga pagkain na mayaman sa puspos na taba, kabilang ang pagkonsumo ng sobrang asin at asukal.

Samakatuwid, upang mapanatili ang iyong immune system, kailangan mong dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C at E, tulad ng mga dalandan, kiwi, mansanas, pulang ubas, kale, mga sibuyas, spinach, kamote, at mga karot kabilang ang mga sibuyas. maputi

4. Stress

Ayon sa National Cancer Institute, ang matagal na stress ay maaaring makaapekto sa iyong immune system. Maaaring hikayatin ng stress ang utak na gumawa ng hormon cortisol na maaaring makagambala sa pagpapaandar ng mga T cell upang labanan ang impeksyon. Samakatuwid, mahalaga na maiwasan mo o mabawasan ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga nakakatuwang bagay upang mapahinga ang iyong katawan, tulad ng pagpunta sa beach, paggawa ng yoga, o paggawa lamang ng libangan na nasisiyahan ka.

5. Pag-iisa

Ang pagkakaroon ng isang malakas na relasyon o isang mahusay na network ng mga kaibigan ay talagang mabuti para sa iyong immune system. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga taong pakiramdam na konektado sa kanilang mga kaibigan ay may mas mahusay na kaligtasan sa sakit kaysa sa mga taong nag-iisa.

6. Walang katatawanan

Ang pagtawa ay naging mabuti para sa kalusugan, sapagkat ang tawa ay maaaring makapigil sa paggawa ng mga stress hormone sa iyong katawan at magpapataas ng mga puting selula ng dugo upang labanan ang impeksyon.

7. Paninigarilyo

Dapat mong malaman na ang paninigarilyo ay hindi mabuti para sa kalusugan, kabilang ang para sa iyong immune system. Ang nikotina sa mga sigarilyo ay maaaring dagdagan ang paggawa ng hormon cortisol at mabawasan ang pagbuo ng mga B cell antibodies at ang tugon ng mga T cell upang labanan ang mga impeksyon sa katawan.

Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa PLoS One, ang mga singaw mula sa e-sigarilyo ay maaaring makapinsala sa baga at gawing mas madaling kapitan ng impeksyon ang mga naninigarilyo ng vape dahil ang mga libreng radikal sa e-sigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga daanan ng hangin.