Pagpasok sa edad na 40? ito ang dapat gawin para sa kalusugan

Sa edad na 40 taon, kailangan mong magsimulang maghanda para sa maraming mga problema sa kalusugan. Ayon sa mga eksperto, ang ika-40 kaarawan ay ang perpektong oras upang matupad ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan.

Madaling itabi ang iyong kalusugan, lalo na kung abala ka sa trabaho at pamilya. Gayunpaman, ang edad na 40 ay isang oras upang suriin ang iyong kalusugan, at upang makabuo ng isang pangmatagalang plano.

Pagpasok sa edad na 40 taon, oras na upang simulang gawin ang mga bagay na ito para sa kalusugan

1. Magkaroon ng kamalayan ng mga pagbabago sa iyong paningin

Sa edad na 40, ang paningin ay maaaring magsimulang lumala. Kaya, regular na suriin ang iyong mga mata. Dapat mong mabasa kung ano ang nakalimbag sa mga label ng gamot, at iba`t ibang mga label. Kung wala kang baso sa pagbabasa at hindi mabasa ang naka-print na teksto, maaaring makaligtaan mo ang mahalagang impormasyon.

Ang pangunahing sanhi ng pagkabulag sa mga matatanda ay isang kondisyon na tinatawag na macular degeneration. Ang karamdaman na ito ay nakakaapekto sa 9.1 milyong mga tao sa edad na 40. Ang paraan na magagawa ay upang mabawasan ang paggamit ng mga elektronikong aparato tulad ng mga cellphone at laptop

Ang labis na pagkakalantad sa araw ay maaaring dagdagan ang mga cataract, kaya't ang mga salaming pang-araw ay isang paraan upang mabagal ang pagsisimula ng mga cataract. Siguraduhin na ang mga baso ay may proteksyon sa UVA at UVB.

2. Alamin kung ano ang iyong "mga numero"

Ang edad na 40 taon ay isang magandang panahon upang suriin ang mga numero ng presyon ng dugo, antas ng kolesterol, asukal sa dugo, at bigat ng katawan. Kailangan mong malaman kung ano ang antas ng iyong kolesterol at kung hindi mo pa ito nasuri bago ang edad na 40, dapat mong gawin ito ngayon.

Ang pag-alam sa mga numerong ito ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na makilala kung anong mga kadahilanan sa peligro para sa sakit at kung paano ito gamutin o kontrolin

3. Taasan ang masa ng kalamnan

Simula sa edad na 40, ang mga tao ay nawawalan ng halos 1 porsyento ng kanilang kalamnan sa kalamnan taun-taon.

Samakatuwid, maaari kang makinabang mula sa pagsasama ng pagsasanay sa timbang, kasama ang pagsasanay sa cardiovascular, sa iyong lingguhang programa sa pisikal na aktibidad. Sa iyong pagtanda, ikaw ay naging hindi gaanong nababaluktot. Maaari kang magdagdag ng Yoga o Pilates sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, na makakatulong mapabuti ang kakayahang umangkop, pangunahing lakas, balanse at saklaw ng paggalaw.

4. Kumain ng mas maraming hibla

Ang mga araw ng pagkain nang masagana nang hindi nakakakuha ng timbang ay tapos na. Habang bumabagal ang iyong metabolismo sa edad na 40, ang pagbawas sa pagkonsumo ng calorie ay maaaring mapabuti ang kalusugan. Gayunpaman, kailangan mo ring tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na hibla at likido.

5. Suriin ang teroydeo

Kung sa tingin mo ay madalas na pagod, nakakakuha ng timbang nang walang dahilan, at nawala ang ningning ng iyong buhok at balat, mangyaring isaalang-alang ang pagsusuri sa iyong teroydeo. Ang mga glandula ng leeg na ito ay makakatulong makontrol ang mga antas ng enerhiya at makontrol ang mga hormone, at ang edad na 40 ay isang magandang panahon upang magsimulang mag-check out.

6. Iwasan ang pinsala at kasukasuan ng sakit

Sa iyong pagtanda, may posibilidad kang maging matigas sa iyong mga litid at kalamnan, na nagdaragdag ng iyong panganib na mapinsala. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan at mabawasan ang peligro ng pinsala. Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong na mabawasan ang sakit sa magkasanib. Gayunpaman, dapat pansinin na mapili sa pagpili ng uri ng isport na may mababang peligro ng pinsala

7. Panatilihin ang malusog na buto

Tulad ng iyong edad, ikaw ay mas madaling kapitan sa pagkawala ng buto, o osteoporosis. Upang mapanatili ang density ng buto, mahalagang gawin ang pagsasanay sa timbang at pagtitiis.

Habang ang pagsasanay sa timbang ay karaniwang may kasamang mga weight machine, maaari kang magdagdag ng pagganap ng pagsasanay sa timbang na mas nakakaengganyo sa buong katawan - gamit ang mga timbang o mga banda ng paglaban. Mga squat, lunges, pressure ng balikat, at mga curl ng bicep ay ilang mga halimbawa. Ginagaya ng ehersisyo na ito ang mga paggalaw na iyong ginagawa sa totoong buhay, tulad ng pag-aangat ng mga kahon o pag-akyat sa hagdan.

Kumusta Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, pagsusuri o paggamot.