Nabigo ang pagkain dahil hindi mo matiis ang tukso? Narito ang 7 bagay na maaari mong gawin

Marahil sa una ay determinado kang mag-diet kapag nakita mo ang iyong mga numero sa sukat. Gayunpaman, ilang araw o mas bago hindi mo mapigilan ang tukso na manloko at kumain ng mga pagkain na hinamon ng iyong sarili. Sa katunayan, sa oras na iyon papalapit ka sa iyong perpektong target na timbang, ngunit dahil sa daya ka, nabigo ang diyeta.

Huwag mag-alala, kahit na nabigo ang diyeta, maaari ka pa ring makabalik sa perpektong timbang ayon sa iyong dating target. Paano?

1. Nabigo ang pagkain? Huwag mag-isip sa mga panghihinayang

Matapos malaman na nakakuha ka ng timbang pagkatapos ng "pandaraya" at hindi mo matiis ang mga tukso sa paligid mo, natural na malungkot at magsisi ka. Gayunpaman, huwag i-drag on lamenting ang nabigong diyeta.

Kung masyado kang ma-stress mula sa pag-iisip tungkol sa pagtaas ng timbang, ang iyong timbang ay malamang na tumaas nang higit pa kaysa dati. Dahil ginawang pagtakas mo ang pagkain mula sa panghihinayang na iyon. Sa halip, pag-isipan muli kung ano ang gagawin upang mawala ang timbang at lumikha ng isang bagong plano sa pagdidiyeta.

2. Huwag laktawan ang pagkain

Maaaring pinagsisisihan mo ito at pagkatapos ay pinarusahan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain at pagtitiis sa kagutuman, na tiyak na iyong palagay. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay hindi isang mabuting paraan upang makabalik sa "landas" ng isang tamang diyeta. Ang kakanyahan ng isang malusog na diyeta ay upang makontrol ang iyong gana sa pagkain ng pagkain kung kinakailangan.

Kung hindi ka kumain ng sabay, maaari kang makaramdam ng labis na gutom sa ibang mga oras at magwawakas ka sa pagkain ng mga bahagi sa mga bahagi na may posibilidad na mas malaki kaysa sa kung regular kang kumakain. Mas mabuti kung kumain ka sa isang regular na iskedyul. Hindi mahalaga kung kumain ka ng 4-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi. Tutulungan ka nitong makabalik sa tamang diyeta.

3. Ganyakin ang iyong sarili na magsimulang muli

Kung nakakakuha ka ng maraming timbang, pagkatapos ay ituon ang iyong plano sa pagdidiyeta na gagawin mo. Kailangan mong muling i-motivate ang iyong sarili upang maabot ang perpektong bigat ng katawan. Kahit na kinakailangan, maaari kang makahanap ng mga bagong bagay na uudyok. Tanungin ang iyong kapareha, kaibigan, o pamilya na tulungan kang makabalik sa diyeta.

4. layuan mo basurang pagkain at mga matatamis na inumin

Bumabalik sa mga paunang hakbang nang balak mong mag-diet, dapat mong iwasan ang lahat ng mga pagkain at inumin na nagpapabigo sa iyong diyeta, tulad ng mga pagkaing pinirito, nakabalot na pagkain, at inuming may asukal. Ang lahat ng mga pagkain at inumin na ito ay masarap at mukhang masarap, ngunit alalahanin mo rin ang mga pagkaing iyon na kailangan mong ulitin muli ang iyong diyeta.

5. Bumalik sa mga kaibigan na may fibrous na pagkain

Gusto mo o hindi, kailangan mong maging kaibigan ang mga pagkaing mataas na hibla muli. Oo, sa oras na ito subukang buuin ang iyong pagpapasiya na kumain ng higit pang mga fibrous na pagkain. Gumawa ng mga prutas bilang meryenda at gulay ay dapat na nasa bawat menu ng iyong pagkain, upang hindi makaligtaan. Maaari ka ring pumili ng fibrous carbohydrates tulad ng pulang bigas o buong trigo na trigo.

6. Mag-iskedyul ng mas maraming oras kung kailan ka dapat mag-ehersisyo

Huwag kalimutan na gawing mandatory agenda ang araw-araw na palakasan. kung dati nagawa mo lamang ito ng ilang beses sa isang linggo, sa oras na ito subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Kung kinakailangan, gamitin gadget Ikaw ang magsisilbing paalala kung kailan ka dapat mag-ehersisyo.

7. Mamahinga, maaari ka pa ring "mandaya" tuwing oras

Dahil nasa diyeta ka, maaaring hindi mo pahintulutan ang iyong sarili na hawakan ang lahat ng mga pagkaing gusto mo, kaya't kapag mataas ang iyong pagnanasa na kainin ang mga pagkaing ito, hindi mo mapigilan ang mga ito.

Subukang "paluwagin" ang mga panuntunang nilikha mo nang kaunti. Hindi sa maaari kang kumain ng anuman at gaano karaming pagkain ang gusto mo, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay upang makontrol ito. Maaari kang maglaan ng 150-200 na calorie mula sa iyong kabuuang mga pangangailangan upang kumain ng pagkaing gusto mo. Ngunit, magbayad pa rin ng pansin sa bahagi at huwag lumagpas sa paunang natukoy na rasyon.

x