Paano itaas ang katawan sa karampatang gulang na maaari mong subukan

Ang taas ng tao ay mabilis na tutubo sa panahon ng pagbibinata at titigil sa pagtatapos, na nasa edad na 16-18 taon. Kaya, nasiyahan ka ba sa iyong kasalukuyang taas? Aniya, imposible ang pagdaragdag ng katawan sa karampatang gulang. Talaga?

Ano ang nakakaapekto sa taas?

Bago talakayin kung paano itaas ang iyong katawan sa karampatang gulang, dapat mo munang malaman kung ano ang nakakaapekto sa iyong kasalukuyang taas.

Ang genetika, aka pagmamana, ang pangunahing kadahilanan na tumutukoy sa iyong kasalukuyang taas. Tingnan ang pustura ng iyong ina at tatay.

Kung pareho kayong matangkad, malamang na magkaroon kayo ng parehong taas. Sa kabaligtaran, kung ang isang gilid lamang ay matangkad habang ang iba ay maikli, ang iyong tangkad ay matutukoy ng aling mga gene ang mas malakas.

Nangangahulugan ito na maaari kang maging matangkad ng pagsunod sa taas ng iyong ama, average na taas dahil ang minana ng iyong ama at ina ay genetiko na paghalo ay parehong malakas, o maikli dahil namana mo ang mga gen para sa iyong maliit na katawan mula sa panig ng iyong ina.

Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring matukoy ang iyong taas ay ang pagiging sapat ng mahahalagang nutrisyon at pisikal na aktibidad sa panahon ng maagang pag-unlad hanggang matapos ang pagbibinata.

Paano natural na itaas ang katawan

Sinabi niya, kung paano itaas ang katawan bilang isang may sapat na gulang ay kailangang gumamit lamang ng ilang mga gamot o kagamitan na ipinagbibili sa merkado. Sandali lang

Maraming mga natural na paraan upang maiangat ang katawan, alam mo, kahit na ikaw ay isang napaka-mature na edad.

1. Kumain ng masustansiyang pagkain

Pangkalahatan, ang mga buto na nagiging mas malutong sa karampatang gulang ay maaaring magpakita sa ating mga katawan na nakayuko at mas maikli kaysa sa dapat. Ito ay sapagkat ang ating mga buto ay hindi sapat upang matiis ang bigat ng katawan na sa katunayan ay patuloy na lumalaki.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng protina, bitamina D, at kaltsyum ay ang pinakamahusay na pagpipilian para mapanatiling malakas ang mga buto. Ang gatas ng baka halimbawa. Bukod sa pagiging mataas sa calcium at protina, naglalaman din ang gatas ng isang tumubo na hormon na tinatawag na paglago tulad ng insulin factor-1 (IGF-1) na mahalaga para sa pagsuporta sa paglaki ng haba ng buto.

Gayunpaman, tiyak na kailangan mo ng mas mataas na halaga ng paggamit sa edad na ito. Ang Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, sa pamamagitan ng paglabas ng 2013 Nutritional Adequacy Score, ay inirekomenda na ang mga may sapat na gulang ay kumonsumo ng 1,200 milligrams ng calcium bawat araw. Maaari itong makuha mula sa malusog na pagkain at mga suplemento sa calcium.

2. Kumuha ng sapat na pagtulog

Sinipi mula sa Healthline, ang pagkuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi ay maaaring isang hindi direktang paraan ng pagtaas ng katawan.

Sa pagtulog ng gabi, nagpapalabas ang katawan ng paglago ng tao (HGH). Mababawasan ang paggawa ng hormon na ito kung "gusto mo" na tulog o kulang sa tulog.

Pinapayuhan ang average na nasa hustong gulang na makatulog ng 7-8 na oras bawat gabi.

3. Pagbutihin ang pustura

Ang pustura ng katawan ng tao ay natural na magpapapaikli ng mas matanda na kanyang nakuha. Ito ay dahil bumababa rin ang density ng buto upang ang iyong katawan na frame ay hindi na kasing lakas tulad ng dati upang suportahan ang pagkarga.

Ang iba't ibang mga masasamang gawi na ginagawa mo araw-araw nang hindi napagtanto na maaari ding gawing maikli ang iyong pustura. Halimbawa nakaupo, nakatayo, at naglalakad na baluktot.

Samakatuwid, pagbutihin ang iyong pustura upang ang gulugod ay magiging mas nakahanay upang ang tangkad ay mukhang mas matangkad at payat.

Ang pagwawasto ng iyong pustura ay maaari ring maiwasan ka mula sa pagkakaroon ng sakit ng ulo at sakit ng likod. Paano?

• Hilahin ang iyong balikat, panatilihing tuwid at parallel ito.
• Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan patungo sa iyong gulugod
• Tumungo nang diretso sa pagsunod sa pustura ng balikat
• Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa lapad ng balikat
• Huwag yuko ang iyong mga tuhod kapag nakatayo.
• Hayaan ang iyong mga bisig na natural na mag-hang sa mga gilid. Huwag ihulog ang balikat.

Samantala, upang ayusin ang pustura ng isang tao, maaari mong gawin ang sumusunod:

• Subukang umupo sa isang upuan sa opisina na ang iyong mga paa ay patag sa sahig.
• Ayusin ito upang ang iyong mga hita ay parallel at ang iyong mga paa ay patag pa rin sa sahig
• Iwasang tawirin ang iyong mga binti kapag nakaupo.
• Suportahan ang iyong likod gamit ang isang maliit na unan upang hindi ka yumuko nang hindi mo namamalayan.
• Ipahinga ang iyong balikat kung masakit ito sa pamamagitan ng pagsandal sa iyong balikat sa natitirang upuan.

4. Magsanay ng yoga

Ang pagsasanay ng yoga ay maaari ding maging isang paraan upang madagdagan ang timbang ng katawan. Inililipat ng yoga ang lahat ng bahagi ng iyong katawan upang mapalakas nito ang iyong mga kalamnan, pati na rin ituwid at matulungan ang iyong pustura na manatiling patayo.

Maaari kang magsanay ng yoga sa iyong sariling bahay o sumali sa isang yoga gym. Para sa mga nagsisimula na nais na magsanay ng yoga, mangyaring sundin ang mga paggalaw at hakbang ng yoga sa mga video sa internet.

5. nagpapalakas ng kalamnan ng katawan

Maaari mo ring palakasin ang iyong kalamnan bilang isang paraan upang dahan-dahang itaas ang iyong katawan.

Ang matinding midsection ay maaaring makatulong sa isang tao na mapanatili ang magandang pustura at magmukhang mas matangkad. Ang mga kalamnan na kailangang palakasin ay ang mga kalamnan sa tiyan at ang mga kalamnan kasama ang gulugod.

Ang mga kalamnan na ito ay makakatulong suportahan ang gulugod. Kapag ang mga kalamnan na ito ay masyadong mahina, at ang gulugod ay hindi suportado nang maayos, ang iyong katawan ay maaaring unti-unting yumuko.

Higpitan ang iyong core ng regular na mga tabla, push-up, o crunches.

6. Paglangoy

Ang paglangoy ay isang paraan upang itaas ang katawan na pinagkakatiwalaan mula pa noong sinaunang panahon at talagang gumana.

Kapag lumalangoy, ang katawan ay lilipat laban sa gravity at mga alon ng tubig upang sanayin ang pangkalahatang lakas ng mga kalamnan ng katawan.

Ang paglangoy ay nakakatulong na mapabuti at mapanatili ang iyong pustura nang sa gayon ay magmukhang mas matangkad at mas matangkad.

7. Maglaro ng basketball

Maraming mga manlalaro ng basketball na mayroong mataas na katawan na nakabitin sa itaas ng average. Ito ay dahil totoo na ang paglalaro ng basketball ay maaaring magpalaki sa iyo.

Kapag naglalaro ng basketball, tatakbo ang iyong katawan ng marami at tatalon laban sa puwersa ng gravity upang ang iyong mga kalamnan sa likuran at gulugod ay mapakinabangan.

Bilang karagdagan sa pitong paraan upang itaas ang katawan sa itaas, mahalaga din na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay upang maiwasan ang pagkawala ng taas sa katandaan. Subukang uminom ng sapat na tubig araw-araw at iwasan ang paninigarilyo.