Pagkasyahin sa panahon ng pag-aayuno? ito ang bagay na maaaring gawin

Ang pag-aayuno ay isang paraan upang natural na mag-detoxify o magtanggal ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan. Gayunpaman, ang proseso ng detoxification na ito ay hindi magiging pinakamainam kung hindi ito balansehin sa pag-aampon ng isang malusog at maayos na pamumuhay habang nag-aayuno.

Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamit ng pagkain sa madaling araw at pag-aayuno pati na rin ang mga gawi na isinasagawa sa panahon ng pag-aayuno ay napakahalagang tandaan. Ginagawa ito upang manatili kang malusog at magkasya habang nag-aayuno.

Mga tip para sa pananatiling malusog habang nag-aayuno

Narito ang ilang mga simpleng paraan na maaari mong gawin sa buwan ng Ramadan upang mapanatili ang iyong katawan na fit habang nag-aayuno.

1. Huwag palalampasin ang sahur

Ang pinakasimpleng paraan upang manatiling malusog habang nag-aayuno ay huwag kailanman palalampasin ang pagkain. Tulad ng agahan, ang sahur ay pinakamahalagang bahagi ng pagtaas ng paggamit ng enerhiya sa araw hanggang sa oras na mag-ayos. Kumain kaagad sa madaling araw sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa balanseng nutrisyon na paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates, hibla at protina.

Maaari kang kumain ng mga pagkain tulad ng brown rice, trigo at oats na magpapanatili sa iyo ng mas matagal. Ang paggamit ng pandiyeta na naglalaman ng mataas na hibla ay nagmula sa mga petsa, buto, patatas, gulay at halos lahat ng prutas, lalo na ang mga aprikot, prun, papaya at saging.

Samantala, maaari kang makakuha ng paggamit ng protina mula sa mga itlog, keso, yogurt o mga karne na mababa ang taba na makakatulong na madagdagan ang iyong enerhiya sa buong araw.

2. Matugunan ang mga pangangailangan ng likido

Karamihan sa aming mga katawan ay binubuo ng tubig, at kailangan namin ng parehong dami ng tubig na nasayang kapag mabilis tayo. Uminom ng hindi bababa sa 8-12 baso ng tubig sa isang araw upang magkasya habang nag-aayuno. Maaari mong matupad ang mga likidong ito kapag pinag-aayuno mo hanggang madaling araw upang matulungan ang iyong katawan na manatiling hydrated.

Gayundin, magandang ideya na iwasan ang caffeine. Ang dahilan dito, ang caffeine ay isang diuretiko na ginagawang madalas sa pag-ihi, upang ang mga likido sa katawan ay mabilis na mawala.

Subukang bawasan ang mga inuming caffeine upang labis sa panahon ng Ramadan upang maiwasan ang pagkatuyot sa panahon ng pag-aayuno.

3. Kumain nang katamtaman

Sa panahon ng Ramadan, ang pinakahihintay na oras ay ang pag-aayuno. Ngunit sa kasamaang palad maraming mga tao ang "baliw" kapag kumakain ng mga pinggan ng iftar.

Kaagad na kumakain ng maraming pagkain kapag nag-aayuno ay magpapalaki at mamamaga ng iyong tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ang pagkain nang may katamtaman kapag nag-aayuno upang maging fit ka.

Maaari kang kumain ng dahan-dahan. Kapag nag-aayuno, kumain ng magaan na pagkain tulad ng fruit salad, fruit ice, mga petsa, o tubig. Kaya pagkatapos ng ilang oras, pagkatapos ay kumain ng isang malaking pagkain.

4. Iwasan ang mga madulas na pagkain

Ang pritong menu para sa pag-aayuno ay napaka-kaakit-akit. Ngunit magandang ideya na iwasan ang lahat ng uri ng pagkain na pinirito sa maraming langis upang maging fit ka habang nag-aayuno.

Ang dahilan dito, tataas ng mga pagkaing ito ang panganib na tumaas ang kolesterol sa iyong katawan.

5. Bawasan ang pagkaing may asukal at inumin

Kailangan ding bawasan ang mga inumin at pagkaing may asukal at mga naprosesong produkto upang maging fit ka habang nag-aayuno. Maraming tao ang nagkakamali sa kahulugan ng "paglabag sa isang matamis".

Ang mga matamis na pagkain o inumin ay talagang mahalaga na ubusin kapag nag-aayuno upang gawing normal ang asukal sa dugo. Ito ay lamang na kailangan mong bigyang-pansin ang mga bahagi ng matamis na pagkain o inumin na natupok. Lalo na kung ang matamis na lasa ay gawa sa asukal.

Ang dahilan ay, nang hindi namamalayan, ang mga inumin at matamis na pagkain na kinakain natin nang regular sa buwan ng Ramadan ay magdudulot din ng pagtaas ng timbang.

Dapat mong tandaan, upang matiyak na ang iyong katawan ay akma sa panahon ng Ramadan, ang enerhiya na ginugol ay dapat na higit pa sa enerhiya na ipinasok.

6. Pag-eehersisyo

Ang pag-aayuno ay hindi hadlang sa pisikal na aktibidad. Maaari kang gumawa ng palakasan na may magaan hanggang katamtamang intensidad matapos ang pag-aayuno upang maging fit, kapag natugunan ng iyong katawan ang paggamit ng enerhiya.

Gumawa ng ehersisyo sa loob ng 30 minuto sa pamamagitan ng paglalakad, pagbibisikleta, pag-jogging o iba pang mga ehersisyo na nababagay sa kondisyon ng iyong katawan.

7. Kumuha ng sapat na pagtulog

Bukod sa pagbibigay pansin sa paggamit ng pagkain, mahalaga rin ang pagsasaayos ng mga pattern sa pagtulog. Ang pagkaantok habang nag-aayuno ay hindi dahil hindi ka kumakain at umiinom ng buong araw, ngunit dahil hindi ka sapat ang pagtulog.

Kung kailangan mong bumangon ng maaga upang maghanda ng pagkain, kung gayon sa gabi ay hindi ka dapat gising ng huli para sa mga hangaring hindi talaga mahalaga.

Subukang matulog nang mas maaga kaysa sa dati. Halimbawa, pagkatapos ng tarawih panalangin. Sapagkat, ang kakulangan ng pagtulog ay makakaapekto sa pagganap ng utak upang hadlangan ang iyong mga aktibidad sa paglaon.

Ang mga pamamaraan sa itaas ay makakatulong sa iyo na manatiling fit habang mabilis ang Ramadan.

x