Paano makitungo sa madalas na pag-ihi dahil sa polyuria

Likas sa iyo ang umihi nang mas madalas kaysa sa karaniwan tuwing ngayon at pagkatapos. Gayunpaman, kung madalas mong gawin ito upang makagambala sa pang-araw-araw na mga gawain, maraming mga paraan upang makitungo ka sa kondisyong ito.

Ang pakiramdam ng pagnanais na umihi ay na-trigger ng maraming mga kadahilanan, mula sa pagkain at inumin, gamot, hanggang sa ilang mga sakit. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay kailangang ayusin sa mga sanhi ng madalas na pag-ihi. Ano ang pwede mong gawin?

Mga tip para mapagtagumpayan ang pagnanasa na patuloy na umihi

Ang madalas o hindi pag-ihi ay medyo kamag-anak, dahil ang mga problema sa sistema ng ihi tulad ng sakit sa pantog ay karaniwang naranasan ng mga matatanda o mga taong may ilang mga problema sa kalusugan. Kahit na, ang mga reklamo ng madalas na pag-ihi ay talagang karaniwang.

Kung nagkakaroon ka ng parehong problema, narito ang ilang mga tip sa pag-troubleshoot.

1. Uminom ng sapat na tubig

Mahalaga ang tubig para sa pagpapanatili ng kalusugan sa pantog. Gayunpaman, ang pag-inom ng labis na tubig ay talagang magpapahuli sa iyo nang mas madalas. Uminom ng sapat na tubig upang matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng iyong katawan nang hindi ito labis.

Sa average, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Ang iba pang mga mapagkukunan ng likido ay maaaring magmula sa mga gulay, prutas, o pagkaing may gravy. Uminom ng regular upang ang iyong pantog ay mapuno nang regular na agwat.

2. Limitahan ang mga inuming caffeine at alkohol

Upang makitungo sa pagnanasa na patuloy na umihi, subukang bigyang-pansin ang iyong iniinom. Ang mga inuming ca kape tulad ng kape, tsaa, at soda ay diuretiko. Ang inuming ito ay nagdaragdag ng nilalaman ng tubig at asin sa ihi sa gayon pagdaragdag ng dami nito.

Ganun din pag uminom ka ng alak. Pinipigilan ng alkohol ang pagpapaandar ng antidiuretic hormone (ADH) na kung saan ay dapat na hadlangan ang paggawa ng ihi. Ang mas maraming alkohol na inumin, mas mababa ang halaga ng ADH hormone upang ang paggawa ng ihi ay mawalan ng kontrol.

3. Bigyang pansin ang mga uri ng gamot na natupok

Ang mga gamot na diuretiko, tulad ng mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo o congestive heart failure, ay maaaring dagdagan ang paggawa ng ihi. Tinutulungan ng gamot na ito ang mga bato na mabawasan ang labis na sodium mula sa katawan. Sa ganoong paraan, ang puso ay maaaring makapagbomba ng dugo nang mabisa.

Sa kasamaang palad, ang mga diuretic na gamot ay nagdaragdag din ng paggawa ng ihi, kaya't madalas kang umihi. Kung mayroon kang sakit sa ihi at kailangan mong uminom ng mga gamot na diuretiko, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang mabawasan ang mga epekto.

4. Nililimitahan ang pagkonsumo ng asin

Ang isa pang simpleng paraan upang makitungo sa madalas na pag-ihi ay upang limitahan ang paggamit ng asin. Kapag kumain ka ng maraming asin, ilalabas ito ng iyong bato sa iyong ihi. Ang asin ay umaakit ng maraming tubig upang makagawa ka ng mas maraming ihi.

Ang isang pag-aaral mula sa Nagasaki University noong 2017 ay natagpuan na ang pagbawas ng paggamit ng asin ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagnanasa na umihi sa gabi (nocturia). Inamin din ng mga respondente na mayroon silang mas mahusay at mas mahusay na kalidad na pagtulog.

5. Paggawa ng ehersisyo sa Kegel

Kung regular na ginagawa, ang mga ehersisyo sa Kegel ay maaaring makapagpahinga ng sobrang hindi aktibo na kalamnan ng pantog. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na sanayin ang paghihigpit at pagpapahinga ng mga kalamnan sa paligid ng yuritra, tulad ng karaniwang ginagawa mo kapag umihi ka.

Ang daya, higpitan ang iyong mga ibabang kalamnan ng pelvic tulad ng paghawak mo sa pag-ihi, pagkatapos ay hawakan ng limang segundo. Kung ito ay gumagana, relaks muli ang iyong pelvic floor sa loob ng limang segundo at ulitin ang 4-5 beses hanggang sa masanay ka na rito.

6. Magsuot ng medyas habang natutulog

Bagaman simple ang tunog nito, makakatulong ang pamamaraang ito na harapin ang madalas na pag-ihi sa gabi. Kapag humiga ka o natutulog, ang lakas ng grabidad ay magpapalipat ng mga likido sa katawan at makaipon sa mga binti.

Bilang isang resulta, ang presyon sa mga ugat ng paa ay nagdaragdag at nagiging sanhi ng likido na muling pasukin ng dugo. Ang pagpasok ng mga likido ay magpapataas ng ihi na nabuo. Ang pagsusuot ng medyas upang matulog, lalo na ang mga medyo mahigpit, ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ito.

7. Pagsasanay sa pantog (pagsasanay sa pantog)

Pagsasanay sa pantog ay isang therapy upang gamutin ang mga problema sa pantog, lalo na ang kawalan ng pagpipigil sa ihi. Nilalayon ng therapy na ito na sanayin ang pagpapaandar ng pantog sa pamamagitan ng pagkontrol sa haba ng oras na umihi ka at ang dami ng lumalabas na ihi.

Sa panahon ng therapy, magsasanay ka upang umihi sa isang iskedyul, kahit na hindi mo nais na umihi. Kung hindi mo mapigilan nang maaga ang iyong ihi, maaari mo itong gamutin gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga o ehersisyo sa Kegel.

Narito kung paano makitungo sa madalas na pag-ihi sa mga pamamaraan pagsasanay sa pantog .

1. Umihi kaagad pagkatapos magising sa umaga. Dito magsisimula ang iskedyul ng iyong pag-ihi.
2. Tukuyin ang mga agwat ng pag-ihi na kailangan mong sundin. Para sa mga nagsisimula, subukan ito minsan bawat oras.
3. Sundin ang iskedyul na ito sa panahon ng iyong mga aktibidad. Sa gabi, maaari kang umihi kung kinakailangan.
4. Kung nais mong umihi ng maaga, subukang hawakan ito nang may malalim na paghinga. Relaks ang iyong kalamnan sa katawan at umupo sandali.
5. Kung hindi mo talaga mapigilan ang umihi, maghintay ng limang minuto bago pumunta sa banyo. Pagkatapos nito, subukang bumalik sa iskedyul.
6. Sa sandaling dumikit ka sa iyong iskedyul para sa isang linggo, taasan ang agwat ng iyong pag-ihi ng 15 minuto.
7. Patuloy na manatili sa isang iskedyul at dagdagan ang agwat hanggang sa makapag-ihi ka bawat 3-4 na oras.

Ang madalas na pag-ihi ay hindi palaging isang tanda ng mga seryosong problema, ngunit ang kondisyong ito ay kailangang gamutin dahil maaari itong makagambala sa pang-araw-araw na buhay. Kung ang iba't ibang mga pamamaraan sa itaas ay hindi maaaring mabawasan ang dalas ng iyong pag-ihi, kumunsulta sa iyong doktor para sa isang solusyon.

x