7 Mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng dopamine natural

Ang Dopamine ay isang mahalagang messenger ng kemikal sa utak na maraming pag-andar, tulad ng memorya at kahit na kinokontrol ang paggalaw ng katawan. Kapag ang dopamine ay inilabas sa maraming halaga, lumilikha ito ng isang pakiramdam ng kasiyahan na uudyok sa iyo upang ulitin ang ilang mga pag-uugali. Ang mga antas ng Dopamine ay normal na kinokontrol sa sistema ng nerbiyos, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang antas ng dopamine nang natural.

Paano madagdagan ang mga antas ng dopamine natural

1. Kumain ng Maraming Protina

Ang Dopamine ay natural na ginawa mula sa mga amino acid na tyrosine at phenylalanine, na kapwa maaaring makuha mula sa mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng manok, baka, itlog, gatas, toyo at mani.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang napakataas na paggamit ng mga amino acid na ito ay maaaring dagdagan ang antas ng dopamine sa utak. Bagaman hindi ipinapakita ng pag-aaral na ito kung ang normal na paggamit ng amino acid ay magkakaroon din ng epekto sa mga antas ng dopamine.

2. Kumain ng mas mababa puspos na taba

Natuklasan ng mga pag-aaral ng hayop na ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba ay maaaring mabawasan ang pag-sign ng dopamine sa utak, na hahantong sa isang tugon ng system ng gantimpala sa utak. Bilang karagdagan, kinakailangan upang mabawasan ang mga pagkain na may mataas na antas ng kolesterol, dahil maaari nilang babaan ang mga antas ng dopamine sa utak.

Gayunpaman, hindi malinaw kung nalalapat din ito sa mga tao. Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang patunayan ang puntong ito.

3. madalas na mag-ehersisyo

Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang kalooban at maaaring madagdagan ang mga antas ng dopamine kapag tapos nang regular. Ang mga pagtaas ng mood ay makikita pagkatapos ng hindi bababa sa 10 minuto ng aerobic ehersisyo ngunit may posibilidad na maging pinakadakilang pagkatapos ng hindi bababa sa 20 minuto.

Ang regular na ehersisyo ng aerobic ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may sakit na Parkinson, isang kondisyon kung saan ang mababang antas ng dopamine ay makagambala sa kakayahan ng utak na kontrolin ang paggalaw ng katawan.

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang regular na masiglang ehersisyo ng maraming beses bawat linggo ay makabuluhang nagpapabuti sa pagkontrol ng motor sa mga taong may Parkinson, na nagpapahiwatig na maaaring may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng dopamine.

4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang pagkasensitibo ng dopamine sa utak, na humahantong sa pakiramdam ng sobrang pagkaantok. Ang pamamahinga ng magandang gabi ay maaaring makatulong na makontrol ang natural na ritmo ng dopamine ng iyong katawan.

Ang regular, mataas na kalidad na pagtulog ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng dopamine sa balanse at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas alerto at gumana sa araw.

5. Pakikinig sa musika

Ang pakikinig sa musika ay maaaring maging isang nakakatuwang paraan upang pasiglahin ang paglabas ng dopamine sa utak.

Ang isang maliit na pag-aaral na pagtingin sa epekto ng musika sa dopamine ay natagpuan ang isang 9 porsyento na pagtaas sa mga antas ng utak dopamine nang ang mga tao ay makinig sa mga instrumental na kanta na nagpanginig sa kanila.

Dahil ang musika ay maaaring dagdagan ang antas ng dopamine, ang pakikinig sa musika ay maaaring makatulong sa mga taong may sakit na Parkinson na mapabuti ang mahusay na kontrol sa motor.

Kailangan ng karagdagang pagsasaliksik upang makita kung ang mga kanta na may lyrics ay may pareho, o potensyal na mas malaki, epekto.

6. Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay kasanayan ng pag-clear ng iyong isip, pag-aayos ng iyong mga saloobin sa loob at ipaalam sa iyong isip na lumutang nang walang paghatol o pagkakabit. Maaari itong gawin sa pagtayo, pag-upo o kahit paglalakad at regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip at pisikal.

Natuklasan ng bagong pananaliksik na ang pakinabang na ito ay maaaring sanhi ng pagtaas ng antas ng dopamine sa utak. Ang pagmumuni-muni ay maaaring itaas ang antas ng dopamine sa utak ng mga nakaranasang nagmumuni-muni, ngunit hindi malinaw kung ang epektong ito ay magaganap din sa mga taong bago sa pagninilay.

7. "Pagpupulong" kasama ng araw

Pana-panahon o nakakaapekto na karamdaman Pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman Ang (SAD) ay isang kundisyon kung saan ang mga tao ay nakadarama ng kalungkutan o pagkabalisa sa panahon ng taglamig o maulap na panahon kapag hindi sila nahantad sa sapat na sikat ng araw.

Ang kakulangan ng pagkakalantad sa araw sa katawan ay maaaring humantong sa pagbawas ng antas ng mga neurotransmitter na nagpapabuti sa kondisyon, kabilang ang dopamine.

Kahit na ang pagkakalantad sa araw ay maaaring itaas ang antas ng dopamine at itaas ang mood, ang labis na pagkakalantad sa araw ay maaaring mapanganib. Maaari itong maging sanhi ng pinsala sa balat at dagdagan ang panganib ng cancer sa balat.

Kailangan mong limitahan ang iyong pagkakalantad sa araw kapag ang ultraviolet radiation ay malakas, karaniwang sa pagitan ng 10 ng umaga at 2 ng hapon, at pinakamahusay na mag-apply ng sunscreen upang maprotektahan ang iyong balat.