6 Mga tip para sa pag-eehersisyo sa panahon ng mainit na panahon upang hindi ka magkaroon ng heat stroke

Ang pag-eehersisyo sa mainit na panahon ay nagpapalitaw ng heat stroke nang mas mabilis kaysa sa normal na temperatura. Heat stroke ay isang kundisyon kapag ang katawan ay nakakaranas ng napakataas na pagtaas ng temperatura at ang katawan ay hindi makontrol ang kondisyong ito. Heat stroke ay isang nakamamatay na kondisyon. Samakatuwid, ang pag-eehersisyo sa panahon ng mainit na panahon ay hindi dapat maging di-makatwiran upang hindi maging sanhi ng pinsala. Narito ang mga tip para sa pag-eehersisyo sa panahon ng mainit na panahon upang ligtas mula sa heat stroke .

1. Alamin ang mga palatandaan na ang init ng katawan ay lumampas sa limitasyon

Bago pumasok heat stroke , mararanasan ng katawan pagod ng init una Ito ang iyong alarma na ang katawan ay dapat na cooled muna, huwag magpatuloy sa pag-eehersisyo. Kung patuloy mong itulak ang iyong sarili, maaari kang magkaroon ng heat stroke.

Kapag nag-init ang katawan, tataas din ang presyon ng dugo, napakabilis ng pintig ng puso, maaari mong maramdaman ang labis na pagod, at pagkatapos ay mamatay.

Hindi maramdaman ng isa ang sumasabog na pangunahing temperatura ng kanyang katawan. Gayunpaman, ang basang-basa na balat at isang napakabilis na rate ng puso ay ilan sa mga unang palatandaan.

Narito ang mga palatandaan at sintomas pagod ng init kung ano ang kailangan mong bantayan:

• Pulikat
• pulso na mabilis ngunit mahina
• mahina ang pakiramdam ng katawan
• pagduwal o pagsusuka
• malamig, pawis na balat
• pagkahilo at kung minsan ay para kang hihimatayin
• maitim na ihi
• sakit ng ulo

2. Siguraduhing uminom ka ng sapat bago mag-ehersisyo

Ang palakasan sa panahon ng mainit na panahon ay magpapabigat sa pag-eehersisyo. Ito ay sapagkat ang katawan ay mas mabilis na magpapainit hindi lamang dahil sa load ng pagsasanay kundi dahil din sa panahon. Ang kondisyong ito ay lubos na maubos ang mga reserba ng tubig at mineral sa katawan na dapat na punan sa lalong madaling panahon. Kung hindi, may isang nanganganib na maranasan ito nang mas maaga heat stroke .

Mula bago mag-ehersisyo upang mag-ehersisyo pana-panahon matupad ang iyong mga likidong pangangailangan. Subukang inumin ito tuwing 20 minuto habang nag-eehersisyo. Kung nag-eehersisyo ka para sa isang mahabang tagal ng hanggang sa 2 oras, matugunan ang iyong mga pangangailangan para sa mga likido na naglalaman din ng mga electrolytes ng sodium, potassium, at magnesium.

3. Huwag mag-ehersisyo sa sikat ng araw

Kapag mainit ang panahon, dapat mong iwasan ang pag-eehersisyo sa araw upang ang init ng iyong katawan ay maaaring maging mas matatag habang nag-eehersisyo. Dahil, ang init ay maaaring makapagpabagal ng paggalaw o pagganap sa panahon ng palakasan. Mas mainit ito, mas mababa ang ehersisyo na magagawa mo.

Kung maaari, palakasan bago ang 7 ng umaga o ng hapon. Kung napipilitan kang mag-ehersisyo sa araw, pumili ng isang mas malilim na lugar upang mabawasan ang pagkakalantad sa araw.

4. Bawasan ang bilis

Kung ang temperatura sa paligid ay tumaas ng napakataas, aka mainit, huwag pilitin ang iyong sarili na gumasta ng enerhiya katulad ng kapag ang temperatura ay hindi mainit.

Gayundin, mag-ingat na huwag makisali sa eksaktong parehong ehersisyo tulad ng iyong mga kasamang mas bata. Mag-ehersisyo sa isang matatag na tulin upang hindi ka mapahamak na mapabilis ang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan.

5. Magsuot ng tamang damit sa pag-eehersisyo

Ang palakasan sa panahon ng maiinit na panahon ay nangangailangan ng mga t-shirt na magaan at maluwag upang ang pawis ay madaling mawala. Ang damit ay dapat ding maliwanag na may kulay upang hindi ito madaling makahigop ng init mula sa araw.

Pumili ng mga damit na may mga materyales tulad ng coolmax, drymax, smartwool, o polypropylene na mayroong maliit na pores sa materyal upang mas madali ang pagsingaw ng pawis, at hindi ma-lock ng mga damit ang init sa paligid ng balat.

Huwag takpan ang katawan ng labis na mga layer ng damit. Kapag nag-eehersisyo ka sa mainit na temperatura, pagkatapos ay takpan ang iyong katawan ng mga layer ng damit tulad ng isang dyaket, ang katawan ay magiging mas mainit. Panganib heat stroke mas malaki pa.

Bilang karagdagan sa mga damit, ang pagsusuot ng isang sumbrero at salaming pang-araw ay din ang tamang pagpipilian upang maprotektahan ang lugar ng ulo. Pumili ng isang sumbrero na ang materyal ay hindi mahigpit na sarado upang ang iyong ulo ay madaling pawisan. Pumili ng isang sumbrero na ang materyal ay nagpapahintulot sa palitan ng hangin sa lugar ng ulo.

6. Gumamit ng sunscreen

Bago mag-ehersisyo, maglagay ng sunscreen aka sunscreen nang pantay-pantay sa mga kamay, paa at bahagi ng katawan na malantad sa direktang sikat ng araw. Ang paggamit ng sunscreen ay hindi lamang para sa pagpapanatili ng balat ng balat, ang sunscreen ay maaari ring makatulong na maiwasan heat stroke .

Ang pagkakalantad sa sobrang araw ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng balat na palamig ang sarili. Samakatuwid, kinakailangan ang sunscreen upang ang kakayahan ng balat na mabawasan ang init ay hindi maistorbo.