6 Mga pagbabago sa pamumuhay para sa iyo na madalas na nalulumbay

Ang depression ay isang mood disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng kalungkutan, kalungkutan, kawalan ng pag-asa, at malalim na kawalan. Ang depression ay maaaring makaapekto sa lahat ng aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay at maaaring maging hadlang sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Ang pamumuhay na may depression ay hindi madali. Gayunpaman, maraming mga pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo araw-araw upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.

Ang mga maliliit na lifestyle ay nagbabago upang matulungan iyong nalulumbay

Ang mabisang pagtagumpayan sa pagkalumbay ay hindi sapat sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng gamot at sumailalim sa therapy. Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay dumating nang walang oras, paggawa ng iba't ibang mga paraan na kung pagbutihin mo ang iyong damdamin ay syempre napakahalaga.

Kahit na may maliliit na bagay, ang isang mas mahusay na lifestyle ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga hamon kapag bumalik ang mga sintomas ng depression.

Narito ang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring gawin sa pang-araw-araw na buhay para sa mga nakatira sa depression:

1. Kumain ng malusog na pagkain

Marahil ang ilang mga tao ay nawalan ng gana sa pagkain sa mga oras ng pagkalungkot, madalas din silang lumaktaw ng pagkain o pumili na kumain ng mga pagkain na may mataas na asukal bilang isang mabilis na paraan upang mapunan ang enerhiya.

Sa katunayan, anuman ang mga pangyayari, kailangan pa rin ang pagkonsumo ng malusog na pagkain. Bagaman walang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagkalumbay ay maaaring magaling sa ilang mga pagkain, ang pagbabago ng iyong lifestyle sa pamamagitan ng pagtupad ng mahusay na pangkalahatang nutrisyon ay napakahalaga para sa iyong kalusugan sa isip.

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng mahahalagang bitamina at mineral ay ang susi sa pagpapanatiling gumana nang maayos ang iyong utak. Isa sa mga ito, ang pag-ubos ng mga pagkain na may mga kumplikadong carbohydrates ay makakatulong sa utak na makagawa ng serotonin na maaaring magpalitaw ng kasiyahan.

2. Lumikha listahan ng dapat gawin

Kapag ikaw ay nalulumbay o nalulungkot, nahihirapan sa iyong utak na alalahanin ang mga bagay, lalo na ang maliliit na bagay. Maaaring makatulong ang paggawa ng isang listahan ng dapat gawin. Magbigay ng isang senyas kapag tapos ka na sa isang gawain. Sa ganitong paraan, maaari mong tingnan ang lahat ng iyong nagawa sa araw at pakiramdam na mas mabunga.

Maaari ka ring mapusok nang madali kapag nalulumbay ka. Sa halip, gawin ang mga gawain na nasa listahan ng dapat gawin isa isa ng marahan.

Hindi lamang para sa nalulumbay, ang maliit na pagbabago sa pamumuhay na ito ay maaari ding gawin ng sinuman.

3. Pagtawa

Sa unang tingin ito ay tila walang halaga. Gayunpaman, ang tawanan ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga benepisyo para sa iyo. Hindi lamang nito napapabuti ang iyong kalooban, ang pagtawa ay makakatulong mapalakas ang iyong immune system, mabawasan ang mga hormon na sanhi ng stress, mabawasan ang sakit, mamahinga ang mga kalamnan, at makinabang pa rin ang iyong kalusugan sa puso.

Kapag nagsimulang lumitaw ang mga sintomas ng pagkalumbay, maghanap ng mga bagay na nagpapatawa sa iyo. Marahil ay makakabasa ka ng mga komiks, manuod ng mga palabas sa komedya, o makakakita ng mga meme na laganap sa social media.

4. Gumalaw nang mas aktibo

Hindi mo kailangang pumunta sa gym o gumawa ng masipag na ehersisyo, simpleng mga aktibidad lamang tulad ng paglalakad o pag-gawa ng aralin sa bahay. Ang layunin ay ang mga paggalaw ng katawan na iyong ginagawa ay mapabuti ang daloy ng dugo at madagdagan ang mga antas ng dopamine na maaaring mapabuti ang iyong kalooban.

5. Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay ginamit ng mga tao sa loob ng libu-libong mga taon bilang isang paraan upang huminahon. Ang pagsasama nito sa iyong lifestyle ay makakatulong na mapawi ang pagkabalisa na minsan ay kasama ng pagkalungkot.

Kung ang depression ay nagsisimulang makagambala sa iyong pagtulog, ang paglahok sa mga diskarte sa paghinga ay makakatulong na pakalmahin ang iyong isip upang mas madali ang pagtulog.

Maraming mga paraan upang magnilay, magagawa mo ito sa tulong ng isang magtuturo o subukan ito sa iyong sarili sa mga gabay mula sa mga video sa internet.

6. Gumugol ng oras sa mga taong pinakamalapit sa iyo

Marahil ay madalas kang makaramdam ng pag-iisa at nag-iisa kapag umabot ang depression. Gayunpaman, huwag pahintulutan ang iyong sarili na mag-isa sa mahabang panahon. Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo sa mga taong malapit sa iyo na palaging susuporta sa iyo at tutulungan ka sa mga mahihirap na oras. Gumugol ng oras sa mga positibong tao na maaaring magparamdam sa iyong kalmado sa kondisyon.

Ang pamumuhay na may pagkalumbay ay maaaring maging matigas, kaya natural na madalas kang mapagod at nais mong sumuko. Gayunpaman, ang patuloy na pagsubok at paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong lifestyle ay maaaring makatulong sa iyo na makawala sa pagkalungkot. Tandaan na regular na gumawa ng mga konsulta o therapy sa iyong doktor at makakuha ng sapat na pahinga.