6 Mga pakinabang ng mga pulang beans na hindi mo alam & toro; hello malusog

Ang pulang beans ay isang pagkain na madalas na matatagpuan araw-araw. Maaari kang magluto ng beans sa bato bilang isang gulay, sopas, o bilang isang panghimagas. Kahit ngayon maaari kang makahanap ng mga beans sa bato sa anumang uri ng pagkain at inumin, mula sa tinapay, sorbetes, puding, at red bean milk ice. Gayunpaman, maraming tao ang hindi alam na ang mga mani, na malawak na lumaki sa mga bansang Asyano tulad ng Indonesia at India, ay hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din para sa kalusugan. Mula sa pagkawala ng timbang hanggang sa pag-iwas sa cancer, marami ka ring mga kadahilanan na kumain ng mga beans sa bato. Narito ang 6 na mga benepisyo ng kidney beans para sa ating kalusugan.

1. Makinis na panunaw

Ang isa sa napakataas na nilalaman sa pulang beans ay hibla. Sa bawat 100 gramo, ang mga beans sa bato ay nag-aalok ng humigit-kumulang na 13 gramo ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang hindi matutunaw na hibla na ito ay matatagpuan sa balat habang ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga gisantes.

Ang hindi matutunaw na hibla ay epektibo para sa pagtulak ng pagkain sa mga bituka upang ang iyong digestive tract ay mas makinis. Ang hibla na ito ay nagagawa ring alisin ang natitirang mga lason sa katawan at mapanatili ang kaasiman ng iyong tiyan. Matutulungan ka nitong maiwasan ang mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi at pagtatae. Samantala, ang natutunaw na hibla ay matutunaw kasama ng tubig at ibigkis ito upang maging mas makapal tulad ng isang gel. Ang gel na ito ay mananatili sa tiyan nang mahabang panahon. Samakatuwid, ang iyong tiyan ay hindi maiiwan na walang laman nang masyadong mahaba. Ang iyong panganib na makakuha ng ulser ay nabawasan.

Bilang karagdagan, ang mga beans sa bato ay naglalaman din ng almirol, na kung saan ay isang uri ng kumplikadong karbohidrat na katulad ng natutunaw na hibla. Sa iyong malaking bituka, makakatulong ang almirol sa pag-unlad ng iba't ibang mabuting bakterya. Mahusay na bakterya ang kinakailangan upang labanan ang iba't ibang mga problema sa pagtunaw.

BASAHIN DIN: 7 Mga Pinagmulan ng Pagkain ng Probiotics, Magandang Bakterya para sa Kalusugan

2. Panatilihin ang kalusugan ng puso

Ang mga beans sa bato ay isang mapagkukunan ng protina na walang kolesterol at mababa sa taba. Maaari kang makakuha ng humigit-kumulang 20 gramo ng protina para sa bawat 100 gramo ng mga beans sa bato. Ang figure na ito ay sapat para sa 40% ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina. Sa pamamagitan ng pagkain ng pulang beans, maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina nang hindi kinakailangang matakot sa antas ng kolesterol o puspos na taba sa katawan na tumaas. Samantala, kung kumain ka ng karne upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina, hindi mo maiwasang mapataas ang antas ng taba at kolesterol. Bilang karagdagan, ang natutunaw na hibla na nilalaman sa mga pulang beans ay responsable para sa pagbabalanse ng mga antas ng mahusay na kolesterol (HDL) at masamang kolesterol (LDL).

Ang pagkain ng red beans ay maaari ring makontrol ang iyong presyon ng dugo. Ang mga pulang beans ay mayaman sa mga mineral tulad ng folate, calcium, magnesium, at potassium na maaaring makapigil sa antas ng homocysteine ​​sa dugo. Ang Homocysteine ​​mismo ay isa sa mga nagpapalitaw para sa coronary heart disease. Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng kidney beans para sa kalusugan sa puso ay upang mapagaan ang gawain ng mga daluyan ng dugo at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa puso.

BASAHIN DIN: Ang Efficacy ng Almonds para sa Mga Pasyente na may Alta-presyon

3. Kontrolin ang iyong gana sa pagkain

Dahil ang mga beans sa bato ay mayaman sa protina, natutunaw na hibla, at mga kumplikadong karbohidrat, ang pagkain ng mga beans sa bato ay makapagpapanatili sa iyo ng mas matagal. Sa ganoong paraan, hindi ka madaling matuksong maghanap ng meryenda o iba pang mga pagkain. Para sa iyo na sumusubok na mawalan ng timbang, ang mga benepisyo ng mga pulang beans sa isang ito ay syempre sayang na makaligtaan.

BASAHIN DIN: 10 Mga Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyo na Gutom na Mabilis

4. Pigilan ang diabetes

Ang hibla sa beans ng bato ay tumutulong na maiwasan ang glucose na mailabas sa dugo nang napakabilis. Gayundin sa mga kumplikadong carbohydrates sa kidney beans. Hindi tulad ng mga simpleng karbohidrat na madaling matunaw, ang mga kumplikadong karbohidrat ay hindi makagawa ng glucose sa dugo na kasing bilis ng mga simpleng karbohidrat. Sa ganoong paraan, ang antas ng asukal sa iyong dugo ay hindi biglang tataas, na humahantong sa diabetes. Ang mga pulang beans ay epektibo din para mapigilan ang paglaban ng insulin na nasa peligro na lumala ang antas ng asukal sa dugo para sa mga taong may diabetes.

BASAHIN DIN: 4 Mga Bagay na Dapat Mong Gawin Kung Mayroon kang Diabetes Heredity

5. Pigilan ang cancer

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard Medical School ay nagsiwalat na ang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring maiwasan ang cancer, lalo na ang cancer sa suso. Ang isa pang pag-aaral sa Pransya na inilathala sa The Journal of Nutrisyon ay nagpakita na ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate ng halos 50%. Samantala, sa bawat 100 gramo ng pulang beans, makakakuha ka ng 52% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Ang regular na pagkain ng mga pulang beans ay maiiwasan ka mula sa panganib na magkaroon ng cancer.

6. Pigilan ang maagang pagtanda

Ang mga pakinabang ng mga pulang beans ay hindi lamang para maiwasan ang sakit, kundi pati na rin sa pagpapanatili ng kabataan. Ang mga pulang beans ay mataas sa mga antioxidant, kahit na lumalagpas sa mga antioxidant sa ilang mga gulay at prutas. Kahit na kabilang sa iba pang mga beans tulad ng soybeans o peanuts, ang pulang beans ay naging kampeon sa pagpigil sa maagang pagtanda. Ito ay dahil sa mas madidilim ang kulay, mas mataas ang nilalaman ng antioxidant. Ang mga Antioxidant ay nakapagpipigil sa mga libreng radical at maiwasan ang pagkasira ng mga cell ng katawan. Ang mga bagay na ito ay mga kadahilanan na nag-uudyok sa maagang pag-iipon.

BASAHIN DIN: 4 Mga Pakinabang sa Pangkalusugan ng Pag-inom ng Rice Water

x