6 Ang migrain ay nagpapalitaw ng mga pagkain na kailangan mong iwasan

Ang mga migraine o sakit ng ulo ay maaaring mangyari sa lahat at ginagawa nitong hindi komportable ang taong nakakaranas nito. Maraming mga bagay ang maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo. Isa na rito ang pagkain o inumin na iyong natupok. Gayunpaman, ang epekto ay maaaring hindi pareho para sa bawat indibidwal. Ang mga sumusunod ay ilang mga pagkain na nagpapalitaw ng migraine:

1. Tsokolate

Ang tsokolate ay maaaring isang nagpapalit ng pagkain ng migraine, lalo na para sa mga sensitibong tao. Ayon sa American Migraine Foundation, ang mga sisiw ay ang pangalawang pinakakaraniwang migrain gat pagkatapos ng alkohol. Halos 22% ng mga taong nakakaranas ng migraines ay isinasaalang-alang ang tsokolate na isa sa mga nag-uudyok. Nakakaramdam sila ng migraines pagkatapos kumain ng tsokolate.

Maaaring hindi ito mangyari sa lahat. Gayunpaman, para sa iyo na nakakaramdam ng migraines pagkatapos kumain ng tsokolate, maaaring maiwasan mong kumain ng maraming halaga ng tsokolate. Ang nilalaman ng phenylethylamine at caffeine sa tsokolate ay maaaring maging dahilan kung bakit nagpapalitaw ng migraines ang tsokolate.

2. Naprosesong karne

Ang sausage at ham ay mga halimbawa ng mga naprosesong karne na maaaring magpalitaw ng migraines. Ang nilalaman ng nitrates at nitrites bilang preservatives sa naproseso na karne ay maaaring mapalawak ang mga daluyan ng dugo, na maaaring mag-trigger ng migraines sa ilang mga tao. Kaya, marahil hindi lahat ay makakaranas ng migraines pagkatapos kumain ng naprosesong karne.

3. Malamig na pagkain o inumin

Ang mga malamig na pagkain o inumin tulad ng ice cream ay maaari ring magpalitaw ng mga pagkain ng sobrang sakit ng ulo, lalo na para sa mga sensitibong tao. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang malamig na pagkain ay maaaring magpalitaw ng migraines sa 74% ng 76 na naghihirap sa sobrang sakit ng ulo na sumali sa pag-aaral. Samantala, 32% lamang ng mga kalahok na nagdusa mula sa di-sobrang sakit ng ulo na nakaranas ng sakit pagkatapos kumain ng malamig na pagkain.

Ang pakiramdam ng pananaksak sa ulo na nararamdaman mo pagkatapos kumain ng malamig na pagkain nang napakabilis ay maaaring maging sanhi ng iyong karanasan sa migraines. Mas malamang na mangyari ito kapag sa tingin mo ay sobrang init o pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang rurok na sakit ay nangyayari sa halos 30-60 segundo. Ito ay mas malamang sa mga taong nagdurusa mula sa migraines, ngunit kadalasan ang sakit ay mabilis na nawala. Kung nararamdaman mo ito, dapat kang uminom ng malamig na pagkain o uminom ng dahan-dahan.

4. Mga pagkaing naglalaman ng MSG

Ang mga nakabalot na pagkain na may malasang lasa ay karaniwang naglalaman ng MSG (monosodium glutamate). Ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang MSG ay isang madalas na pag-trigger para sa migraines. Ang American Migraine Foundation ay nagtatala ng hanggang 10-15% ng mga tao na nakakaranas ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo pagkatapos kumain ng mga pagkain na naglalaman ng MSG.

5. Mga pagkain at inumin na naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis

Ang mga artipisyal na pampatamis, tulad ng aspartame na karaniwang idinagdag sa pagkain o inumin ay maaari ring magpalitaw ng mga migrain sa mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo. Ayon sa isang pag-aaral, higit sa 50% ng 11 mga kalahok sa pag-aaral ang nakaranas ng pagtaas ng dalas ng migraine matapos ang pag-ubos ng maraming pagkain na naglalaman ng aspartame. Ang ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay maaaring maging sensitibo sa aspartame. Ang mga epekto ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal.

6. Kape, tsaa, at softdrinks

Ang tatlong inuming caffeine na ito ay kabilang din sa ilan na maaaring magpalitaw ng migrain. Ang nilalaman ng caffeine sa tatlong inumin na ito ay madalas na nauugnay sa migraines. Kahit na ang caffeine ay naisip na makakatulong na mapupuksa ang migraines, ang hindi pag-ubos o drastong pagbawas ng pagkonsumo ng mga inuming caffeine mula sa karaniwang pag-ubos ng mataas na halaga nito ay maaaring magpalitaw ng migraines. Maaari itong maging mahirap para sa mga taong sanay sa pag-inom ng kape upang masira ang ugali.

Upang maiwasan ang migraines, pinakamahusay na bawasan ang iyong mga inuming caffeine nang dahan-dahan kung nais mong masira ang ugali.