Mga pagkain para sa malakas at malusog na mga kuko na dapat mong subukan

Tulad ng sa balat, ang mga kuko ay kailangan ding alagaan at bigyan ng nutrisyon upang manatiling malusog. Ang malusog na mga kuko ay karaniwang may kulay-rosas na kulay, hindi maputla, may puting kalahating bilog sa mga kuko, at hindi dilaw ang kulay. Habang ang malutong, basag o kulay na mga kuko ay maaaring maging isang pahiwatig ng kakulangan ng nutrisyon o kahit isang problema sa kalusugan, tulad ng hypothyroidism.

Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng protina, bitamina at mineral ay hindi lamang magpapalusog sa iyong katawan, ngunit gagawin mo ring mas malakas at malakas ang iyong mga kuko.

Pagkain para sa malakas at malusog na mga kuko

Narito ang 6 na pagkain para sa mga kuko na maaari mong ubusin upang maging malakas at malusog ang iyong mga kuko:

1. Mga aprikot, saging, ubas

Ang pagkain para sa unang kuko ay prutas. Sino ang hindi nakakaalam ng mga pakinabang ng pagkain ng prutas? Ang prutas ay mayaman sa mga bitamina na nagpapatibay sa mga kuko.

Ang ilang mga mapagkukunan ng prutas na maaaring magamit bilang pagkain para sa mga kuko ay ang pinatuyong mga aprikot na mayaman sa bitamina A, kiwi para sa bitamina C, at mga saging para sa bitamina B6. Bilang karagdagan, maaari ka ring kumain ng mga blueberry, blackberry at ubas na mataas sa mga antioxidant, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng kuko.

2. Mga gulay na naglalaman ng bitamina A, kaltsyum at iron

Ang mga gulay ay mayaman sa mga mineral at bitamina para sa isang malusog na katawan at malakas na mga kuko. Maaari kang kumain ng kamote, karot at madilim na berdeng gulay - tulad ng broccoli, spinach at asparagus na naglalaman ng maraming bitamina A. Masidhi ka ring hinihimok na kumain ng maraming iba pang mga gulay na mayaman sa kaltsyum, iron at antioxidant.

Ayon sa isang tagapagsalita para sa American Dermatological Society, Dr. D'Anne Kleinsmith, kung mayroon kang mga hubog na kuko maaari itong maging isang pahiwatig na ang katawan ay kulang sa bakal.

3. Buong Butil

Inirerekomenda ng Nutrisyonista na si Ian Marber, na kilala bilang Food Doctor, ang maraming buong butil na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat, bitamina at mineral bilang pampalusog para sa malusog, malakas na mga kuko.

Ang mga butil tulad ng rye, barley at sunflower seed, brown rice, at buckwheat seed ay mayaman sa bitamina E, ang B-complex na bitamina, biotin at protina, na maaaring gawing mas malakas at malusog ang mga kuko. Maaari mong idagdag ang mga butil na ito sa mga siryal, kuwarta ng tinapay, pancake, o iba pang mga pagkain alinsunod sa iyong panlasa.

4. Mga itlog

Naglalaman ang mga itlog ng maraming protina na mahalaga para sa malakas at malusog na mga kuko. Bukod sa pagbibigay ng isang mapagkukunan ng protina para sa pagpapanatili ng kalusugan ng kuko, ang mga itlog ay naglalaman din ng isang bilang ng mga nutrisyon na kinakailangan upang mapanatiling mas malakas ang mga kuko. Halimbawa iron, bitamina B6 - biotin, bitamina B12, bitamina A, at bitamina E.

Ang nilalaman ng bitamina B6 na matatagpuan sa mga egg yolks ay maaaring makatulong na maibalik ang malutong o tuyong mga kuko, na ginagawang mas makapal. Maaari kang kumain ng mga itlog sa pamamagitan ng pagpapakulo ng mga ito o paggamit ng mga ito bilang isang omellete o scrambled na itlog. Ang mga itlog ay isang mababang calorie at fat na pagpipilian ng pagkain, basta kainin mo sila sa mga bahagi na hindi labis.

5. Karne

Ang pagkain ng maniwang karne ay napatunayan na mabuti para sa kalusugan ng katawan. Maaari kang makahanap ng mataas na antas ng protina at iron mula sa mga pulang karne, tulad ng mga steak at baka. Ayon sa American Family Physician, ang kakulangan sa iron ay naiugnay sa koilonychia - isang sakit sa kuko na nailalarawan ng mga kuko na hugis kutsara.

6. Mga gisantes

Kung ikaw ay isang vegetarian, inirerekumenda na kumain ka ng toyo, mga gisantes o iba pang mga beans na mahusay na mapagkukunan ng protina para sa balanseng diyeta. Ang dahilan dito, ang mga mani ay naglalaman ng protina na hindi lamang nagdaragdag ng paglaki ng kuko, ngunit mapagkukunan din ng mga bitamina at mineral tulad ng iron, zinc at biotin na napakahusay para sa kalusugan ng kuko.

Ang nilalaman ng biotin (kilala rin bilang bitamina B6) ay ipinakita upang makabuluhang taasan ang kapal ng kuko ng plato at mabawasan ang brittleness ng kuko. Sa isang pag-aaral, binigyan ng mga mananaliksik ng Switzerland ang 2.5mg ng biotin araw-araw sa isang pangkat ng mga kababaihan na may malutong na mga kuko. Pagkatapos ng anim na buwan na panahon ng pagsubok, ang kapal ng kuko ng kababaihan ay tumaas ng 25%.

x