Talaan ng mga Nilalaman:
Narinig mo siguro ang tungkol sa mga uri ng pagkaing maaari at hindi dapat kainin habang buntis. Ngunit paano kung sinusubukan mong mabuntis? Anong mga uri ng pagkain ang maaaring dagdagan ang iyong pagkamayabong?
Mga mani
Pinag-aralan ng mga mananaliksik sa Harvard School of Public Health ang 19,000 kababaihan na nagsisikap na magbuntis at natagpuan na ang mga babaeng kumain ng karne at iba pang mapagkukunan ng protina ng hayop ay 39% na mas malamang na makaranas ng pagkabaog. Samantala, ang mga babaeng kumakain ng mas maraming protina ng gulay, o protina na nagmula sa mga halaman, ay mas malamang na makaranas ng mga problemang nauugnay sa pagkamayabong. Subukang isama ang mga mani sa iyong pang-araw-araw na menu tulad ng mga soybeans at kanilang mga naprosesong produkto, katulad ng tempe, tofu, at soy milk.
Gulay na gulay
Mga berdeng gulay tulad ng spinach, litsugas (lalo na ang litsugas romaine), Ang broccoli, kale, at iba pang madilim na berdeng mga dahon na gulay ay mataas sa folate at mga bitamina B. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang dalawang mga nutrisyon, folate at B bitamina, ay maaaring dagdagan ang obulasyon. Hindi lamang para sa mga kababaihan, ang mga berdeng dahon na gulay ay mabuti din para sa mga kalalakihan, dahil ang nilalaman ng folate ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud upang maging mas malusog, sa gayon mabawasan ang posibilidad ng pagkalaglag o iba pang mga problemang genetiko sa sanggol. Isang pag-aaral na isinagawa ng Public School of Health ng University of California Bekerley na pinag-aralan ang 97 kalalakihan na hindi naninigarilyo at hindi pa nagkaroon ng mga dating problema sa pagkamayabong. At, ang mga kumonsumo ng mas maraming folate ay nakaranas ng 20% na pagbaba sa bilang ng mga abnormal na cell ng tamud.
Buong butil
Pagkain na gawa sa buong butil ay isang uri ng pagkain na kabilang sa uri ng mga kumplikadong karbohidrat. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay natutunaw ng katawan nang mas matagal, na tumutulong na mapanatili ang katatagan ng asukal sa dugo at insulin. Mabuti ito para sa reproductive system, sapagkat kung tumaas ang antas ng insulin, maaabala ang paggawa ng hormon na nauugnay sa pagpaparami.
Sinuri ng isang pag-aaral sa Netherlands ang 165 mag-asawa na nagtatangkang mabuntis. Sa loob ng 6 na buwan ng pagsasaliksik, nalaman na kapag ang mga kababaihan ay may mataas na antas ng asukal sa dugo lumalabas na ang mga pagkakataon na mabuntis ay nabawasan ng 50%. Ang pagpili ng tinapay na gawa sa buong trigo kung ihahambing sa payak na puting tinapay ay maaaring makatulong na mapanatili ang katatagan ng iyong asukal sa dugo. Gayundin sa brown rice kumpara sa puting bigas, pati na rin pasta na ginawa mula sa buong butil kumpara sa ordinaryong harina.
Langis ng oliba
Ang langis ng oliba ay mayaman sa hindi nabubuong mga taba. Ang hindi saturated fats sa katawan ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin upang makontrol ang antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang mga hindi nabubuong taba ay nakakabawas din ng pamamaga sa katawan. Ang pamamaga sa iyong katawan ay makagambala sa proseso ng obulasyon, paglilihi, at maging sanhi ng mga problema sa panahon ng paglaki at pag-unlad ng embryo.
Isda
Lalo na ang malalalim na isda sa dagat (tulad ng salmon, tuna, mackerel) na mayaman sa omega 3 ay maaaring dagdagan ang pagkamayabong. Ang Omega 3 fatty acid ay maaaring makatulong na makontrol ang mga reproductive hormone at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga reproductive organ. Maghanap ng mga uri ng isda na mayaman sa omega 3 fatty acid, kadalasang ligaw na nahuli na isda (hindi mga isda na ginawa sa mga pond o pond) ay magkakaroon ng mas mahusay na halaga sa nutrisyon.
Iwasan ang pag-ubos ng mga uri ng isda na nasa naka-kahong porma na tulad ng de-latang tuna, mackerel o de-latang sardinas sapagkat kadalasang ang mga isda sa mga lata ay idinagdag na may pampalasa, pangkulay, at maging mga preservatives.
Ice cream, yogurt
Ang teorya na ito ay nagmula sa Pag-aaral sa Kalusugan ng Mga Nars, isang pangmatagalang pag-aaral ng 238,000 kababaihan na nagtatrabaho bilang mga nars na may edad na 30-55 taon. Isa sa mga salik na pinag-aralan ay ang diyeta at diyeta. Inilahad ng pag-aaral na ito na maraming uri ng pagkain sa diyeta ang talagang may epekto sa obulasyon at maaaring madagdagan ang mga pagkakataong mabuntis. Isa sa mga ito ay ang pagkonsumo ng sorbetes, buong gatas , at yogurt. Ang pagkonsumo ng mga produktong ito ay hindi mabait mababa ang Cholesterol o nag-skim naging dagdagan ang pagkamayabong.
Sa Pag-aaral ng Kalusugan ng Mga Nars, may kasamang 1-2 servings ng pagkain buong taba gampanan ang papel sa pagtaas ng pagkamayabong. Gayunpaman, pinayuhan kang bigyang pansin ang halagang iyong natupok upang hindi ito maging sanhi ng pamamaga sanhi ng labis na taba.
