6 na bagay na kadalasang gumagawa ng ulser na umuulit at toro; hello malusog

Ang mga ulser ay hindi lamang sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa iyong tiyan, kundi maging sanhi ng pananakit ng dibdib, pananakit ng lalamunan, at masamang hininga. Kahit na hindi mo malunasan ang ulser, makokontrol mo ang kinakain mo upang maiwasan ito.

Ano ang mga pinakakaraniwang nag-uudyok ng ulser?

1. Kumain ng malalaking bahagi

Ang mga ulser at sebah na karaniwang nangyayari pagkatapos ng isang malaking pagkain. Maaari itong mangyari kung kumain ka ng maraming halaga ng anumang pagkain, hindi lamang ang mga pagkaing kilala na nagpapalitaw ng mga sintomas ng heartburn. Upang maiwasan ito, dapat mong hatiin ang iyong pagkain sa mas maliit na mga bahagi.

2. Palakasan

Sa ilang mga tao, ang pag-eehersisyo sa maling paraan ay maaaring mabulok ang iyong tiyan, na magdudulot ng mga nilalaman ng tiyan na umakyat sa iyong digestive system.

3. Paninigarilyo

Maaaring mapahinga ng paninigarilyo ang esophagus sphincter, hindi pa mailalahad ang iba pang masamang epekto sa kalusugan.

4. Mga gawi sa pagkain

Maraming mga gawi sa paligid ng pagkain ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng ulser. Ang mga sumusunod na ugali ay karaniwang nag-uudyok:

• Late night meal
• Humiga sa loob ng isang oras pagkatapos kumain
• Nakahiga sa kanang bahagi, kung saan mas mataas ang tiyan kaysa sa lalamunan at maaaring madagdagan ang peligro ng pag-back up ng acid sa lalamunan.

5. Gamot

Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) ay maaaring makapagpahinga ng esophageal sphincter, na sanhi ng mga sintomas ng ulser. Kung umiinom ka ng mga gamot na mataas ang presyon ng dugo, posible na mayroon kang mga sintomas ng heartburn paminsan-minsan.

6. Ang menu ng pagkain

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makagalit sa lalamunan. Ang mga pagkain at inumin na karaniwang nagpapalitaw ng mga sintomas ng ulser ay kasama ang:

• Maasim na prutas ng citrus
• Kamatis
• Bawang at mga sibuyas
• Kasama sa maanghang na pagkain ang paminta at mga sili
• Peppermint
• Ang mga pagkaing mataas ang taba, tulad ng keso, mani, abukado, at steak sa tadyang
• Alkohol
• Caffeine at carbonated na inumin: kape, soda, inuming enerhiya, at iba pang mga pagkain o inumin na naglalaman ng caffeine.

Paano ko malalaman kung ano ang nagpapalitaw sa aking ulser?

Ang pinakamahusay na paraan upang makilala ang mga nagpapalit ng ulser ay upang subaybayan ang mga sintomas. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagpuna sa lahat ng mga nag-trigger. Maaari mong gamitin ang isang journal o kuwaderno na dala mo o tandaan lamang ito sa iyong cellphone. Ang pinakamahalaga ay ang isusulat mo sa iyong journal.

Maaari kang maglista ng anumang kinakain o inumin mo para sa agahan, tanghalian, o hapunan, o kung ano ang iyong ginagawa sa araw, anumang ehersisyo na iyong ginagawa o anumang gamot na iniinom mo. Tandaan kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng heartburn upang masubaybayan mo kung ano ang sanhi ng mga sintomas.

Kapag alam mo ang isang tukoy na pag-trigger, maaari mo itong tingnan at alamin kung ano ang pagkakapareho ng mga pag-trigger na iyon. Isulat ang iyong mga konklusyon sa isang listahan sa dulo ng iyong journal. Maaaring mukhang hindi ito epektibo sa unang linggo, ngunit huwag mawalan ng pag-asa at panatilihin ang iyong journal.

Ang mga nagpapalit ng ulser ay magkakaiba sa bawat tao. Sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong sariling mga pag-trigger, maaari mong mabigyan ng epektibo ang mga sintomas ng heartburn at magplano ng isang menu ng pagkain at ehersisyo na angkop para sa iyong kondisyon.

x