6 Karamihan sa mga karaniwang pinsala sa pagtakbo at toro; hello malusog

Ang pagtakbo ay isang isport na madaling gawin, ngunit ito rin ay isa sa pinakakaraniwang isport na nagdudulot ng pinsala sa paa. Kung ito man ay isang karanasan na runner o isang nagsisimula, ang mga pinsala ay maaaring mangyari sa mga binti. Ang mga pinsala ay maaaring mangyari sa iba't ibang bahagi ng paa, na sa pangkalahatan ay sanhi ng labis na presyon habang tumatakbo.

1. pinsala sa tuhod

Kilala din sa tuhod ng runner, ay isang pinsala dahil sa paglilipat ng mga buto sa lugar sa paligid ng buto ng tuhod dahil sa batang tisyu ng buto (kartilago) tuhod na nawalan ng lakas. Ang ilang mga paggalaw na tumatakbo na nagsasangkot sa tuhod ay nagdudulot ng isang paglilipat na nagreresulta sa sakit.

Kung nakakaranas ka ng sakit sa paligid ng iyong tuhod pagkatapos tumakbo, agad na gamutin ang pinsala sa pamamagitan ng pag-inat at paglalagay ng isang ice pack na may tuwalya nang maraming beses sa isang araw. Iwasang tumakbo hangga't nakakaranas ka ng sakit sa paligid ng tuhod. Kung hindi ito nagpapabuti o kahit na lumala sa higit sa isang linggo, kailangan ng karagdagang pagsusuri.

2. Plantar fasciitis

Ay isang sakit sa talampakan ng paa sanhi ng pamamaga. Ang pinsala na ito ay nangyayari mula sa madalas na pagtakbo sa hindi pantay na mga ibabaw. Ang ibabaw ng paa ay napapailalim sa presyon mula sa ibabaw dahil sa ang sapatos na hindi makahigop ng presyon ay sanhi din ng pamamaga ng talampakan ng paa. Upang mabawasan ang sakit, imasahe ang iyong mga paa sa pamamagitan ng pagyatak at pagulong ng isang bola sa tennis sa isang posisyon na nakaupo. Kinakailangan din na ipahinga ang binti hanggang sa mabawi ito upang hindi na bumalik ang pinsala.

3. Achilles tendinitis

Ay isang pinsala sa pagkonekta ng mga kalamnan ng likod ng binti (litid). Ang pinsala na ito ay karaniwang sinamahan ng pamamaga na nagdudulot ng sakit at ang litid ay nagiging matigas. Ang paulit-ulit na paggalaw ng paghila tulad ng kapag ang pagpapatakbo ng mahabang distansya ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa litid. Ang pinakaangkop na paggamot ay sa pamamagitan ng pagpahinga sa binti at pag-iwas sa labis na presyon o paghila sa litid. Magsagawa ng pagpapahinga sa pamamagitan ng marahang pagmasahe sa nasugatang bahagi at i-compress ito ng yelo. Kung biglang may nadagdagang sakit na sinamahan ng mas matinding pamamaga, kumunsulta kaagad sa iyong doktor sapagkat ito ay isang posibleng tanda na lumala ang pamamaga sa litid.

4. Iliotibial band syndrome (ITBS)

Ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring bigyang kahulugan bilang sakit sa litid na nag-uugnay sa hita (ilium) at ang buto sa ibaba ng tuhod (tibia). Tulad ng iba pang mga pinsala sa litid, ito ay sanhi ng pamamaga dahil sa sobrang galaw ng paa, masyadong madalas na tumatakbo o ang mga buto at kalamnan ng hita na masyadong mahina.

Ang pagpapahinga ng iba't ibang mga tendon kasama ang femur at shin buto ay kinakailangan upang mapawi ang presyon. Gumamit ng yelo upang mas mabilis na mapagpahinga ang mga litid. Ang pagpapalakas ng iyong kalamnan at pag-init bago tumakbo ay makakatulong na maiwasan ang pagbabalik ng sakit.

5. Shin splint (shin injury)

Sa anyo ng isang pinsala sa shin buto (tibia) na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit at pamamaga sa ibaba ng tuhod sa harap at likod ng binti. Ang sakit ay maaaring magkakaiba sapagkat ito ay sanhi ng pinsala sa buto o kalamnan o pareho. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pinsala na ito ay nauugnay sa mga buto na kumukuha ng labis na stress. Ang mga pinsala ay sanhi ng pagpapatakbo ng sobrang haba o sobrang pagpapatakbo.

Hinati ni Shin may kaugaliang maging mahirap pagalingin at tumatagal ng mahabang oras upang ganap na makabawi, kahit na ang sakit ay maaaring bumalik. Para sa isang paunang hakbang sa pagpapagaling, subukang ipahinga ang iyong binti kung mayroon kang pinsala. Kung gumagaling ito, bawasan ang tindi ng pagtakbo at dagdagan ito nang dahan-dahan. Ang problemang ito ay maaari ring mangyari dahil sa maling pagpili ng sapatos para sa pagtakbo. Kung sa tingin mo ay may sakit pa rin, pagkatapos ng pahinga o bumalik ang sakit, kumunsulta kaagad sa iyong doktor.

6. Blister (nababanat)

Bilang karagdagan sa mga pinsala sa kalamnan at buto, ang ibabaw ng balat sa paa ay maaari ring maranasan ang mga sugat na minarkahan ng mga bula sa balat na puno ng likido o kung ano ang kilala bilang paltos Ito ay dahil sa alitan ng panloob na ibabaw ng sapatos na may balat. Kahit na ito ay may kaugaliang maging banayad, iwasan ang pag-popping ng mga bula dahil ang pagbabalat ng balat ay magdudulot ng mga sugat, hayaan mo lang itong umupo at ng ilang araw paltos mawawala. Iwasang magsuot ng sapatos na walang medyas at sapatos na masyadong makitid.

Sa pangkalahatan, ang mga pinsala sa paa ay nauugnay sa kakayahan ng mga binti na maging mahina at paulit-ulit na aktibidad ng kalamnan habang tumatakbo. Ang pagpapahinga at paglalagay ng yelo upang i-compress ang mga paa ang pangunahing elemento sa paggamot ng mga pinsala. Upang maiwasan ang pagbabalik ng pinsala, bigyang pansin ang tindi ng pagtakbo, siguraduhing tumakbo nang unti-unting kapwa sa mga tuntunin ng oras at distansya. Gayundin, pumili ng mga sapatos na pinakaangkop sa iyong hugis ng paa, na magbabawas ng presyon, at panatilihing matatag ang iyong mga paa habang tumatakbo.

x