5 Mga trick upang mapagtagumpayan ang kawalan ng tulog dahil sa ingay at toro; hello malusog

Kung alinman sa tunog ng mga sungay sa kalye sa harap ng iyong bahay, gawaing pagtatayo ng bahay ng isang kapit-bahay, o ang tunog ng mga lamok na humihimok sa iyong dugo, ang anumang tunog - kahit kaunti - ay madaling makaabala sa iyo mula sa magandang pagtulog.

Ang ingay sa gabi ay maaaring mapigil ka sa buong gabi, hindi mapakali sa kama upang subukang bumalik sa lugar ng panaginip. Kung madalas kang hindi nakakatulog nang maayos dahil sa mga nakakainis na ingay, hindi ka nag-iisa. Narito ang ilang mga sigurado na tip upang mabawasan ang ingay at matulungan kang mabawi ang iyong mahalagang pagtulog.

Hindi makatulog ng maayos sa maingay na kapaligiran? Subukang gawin ito

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay malaman na hindi mabilis na mag-panic kung hindi ka makatulog dahil sa malakas na ingay. Ang isa sa mga unang reaksyon na lumitaw kapag gumising ka sa kalagitnaan ng gabi ay ang galit, pagkabigo, at gulat na tumitingin sa orasan. Naintindihan mong mabuti na kailangan mo ng pagtulog, ngunit sa halip ay abala ka sa paggising sa kama. Hindi magandang pagtulog, ngunit pagkabigo na bumubuo hanggang sa madaling araw.

Narito kung paano ka makatulog nang mahimbing sa gitna ng ingay.

1. Huwag pawisan ito

Maaari itong maging walang katotohanan, ngunit kapag iniisip mo ito, ang hindi pagpapansin sa mga nakakainis na tunog ay maaaring makapagpokus sa iyo sa pagsubok na makatulog. Halimbawa, hindi mo mapipigilan ang pagdinig ng aso ng iyong kapit-bahay nang walang tigil. Gayunpaman, kapag ang aso ay tumitigil sa pag-upak, ikaw ay walang malay na balisa tungkol sa susunod na pag-upak. Sa katunayan, kung sinipa mo ang boses ng aso sa iyong isipan, maaari mong gamitin ang oras na iyon upang makapagpahinga at matulog muli.

Kaya, sa susunod na hindi ka makatulog dahil sa isang malakas na ingay sa kalagitnaan ng gabi, subukang maging malakas sa isip at katawan upang kanselahin ang mga nakakainis na tunog mula sa iyong isipan. Sa halip, maglaan ng oras marunong bumasa at sumulat Maaari kang tumuon sa paggawa ng magaan na diskarte sa paghinga o pagninilay yoga para sa isang mahimbing na pagtulog.

2. I-install ang mga plug ng tainga

Ipinakita ng pananaliksik sa medikal na ang pagtulog sa patuloy na ingay ay maaaring magpapaikli sa haba ng buhay. Hindi alam ng marami na ang nakababahalang epekto ng ingay sa hatinggabi ay hindi lamang kaagad. Kinikilala ng katawan ang mga pattern ng tunog at tunog na ito at ipinapatupad ang mga ito sa programa ng utak kahit na gising ka at aktibo ka, at ito ay may negatibong epekto sa kalusugan ng iyong puso. Mga tunog na nakaka-stress sa iyong isipan, din stress ang iyong puso. Sa katunayan, ang patuloy na pagkakalantad sa ingay ay kilala na nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng hypertension, ischemic heart disease, at stroke. Ito ang dahilan kung bakit dapat kang maabot ang mga earplug.

Ang mga earplug na mabuti para sa pagtulog ay ang uri na maaaring hadlangan ang mga ingay sa background (tulad ng isang busina ng kotse sa kalye o pag-usol ng aso), ngunit pinapayagan ka pa ring makarinig ng malalakas na tunog malapit sa iyo, tulad ng isang alarma sa cell phone.

3. I-block ang ingay gamit ang isang nakapapawing pagod na tunog

Ang puting ingay ay isang koleksyon ng iba't ibang mga uri ng tunog mula sa iba't ibang mga frequency. Ang puting ingay ay maaaring "masakop" ang mga tunog na nakakagambala sa kapayapaan ng pagtulog. Maaari kang mag-download ng isang smart puting ingay provider app para sa mga iOS phone dito, mga Android phone dito, o sa link na ito.

Ang dagundong ng isang bentilador, pamumulaklak ng aircon, o chanting klasikal na musika ay maaari ding maging epektibo bilang isang kahalili sa emergency puting ingay dahil upang kanselahin sa labas ng ingay ang mahalaga ay ang pagkakapare-pareho ng tunog ng tunog na iyong naririnig. Kapag nagising ka mula sa isang ingay, hindi talaga ang tunog mismo ang gumising sa iyo, ngunit ang bigla o hindi pantay na pagbabago sa dalas ng tunog na sorpresa sa iyo. Ang puting ingay ay lumilikha ng isang proteksiyon na epekto, hinaharangan ang mga biglaang pagbabago na maaaring makagambala sa pagtulog, o sa isang taong nagtatangkang makatulog.

4. Palamutihan ang silid

Maniwala ka man o hindi, kung saan mo inilalagay ang iyong kasangkapan sa bahay ay maaaring may malaking papel sa "pagpapahintulot" kung magkano ang naririnig mong ingay habang natutulog. Halimbawa, ang pag-slide ng isang matibay na bookshelf / wardrobe laban sa dingding ay maaaring makatulong na malunod ang ingay. O, kung napansin mo na ang sala ng iyong kapit-bahay ay nasa tabi mo mismo, i-slide ang iyong kama papunta sa pader na pinakamalayo sa pinagmulan ng tunog. Bilang karagdagan, maaari mong takpan ang sahig ng makapal na mga carpet at kurtina upang maiwaksi ang ingay, o okay lang na maging malikhain at lagyan ng pader ang mga pader gamit ang mga rockwool sound absorber at ang paggamit ng dobleng window glass.

Kung nais mong ang iyong silid-tulugan ay maging ganap na hindi naka-soundproof, pagkatapos ay muling pinturahan ang iyong mga dingding ng pinturang nagpapawalang-bisa ng tunog. Ang natatanging pinturang ito ay espesyal na binubuo upang mabawasan ang ingay ng hanggang sa 30 porsyento.

5. Isang mas mahusay na gawain sa pagtulog

Ang pagsusumikap para sa mas mahusay na kalidad ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na hindi makatulog nang maayos kapag napapaligiran ng ingay. Inirekomenda ng US National Sleep Foundation, na iniulat ng Medical Daily, na magdisenyo at sumunod sa isang nakapirming iskedyul ng pagtulog, kahit na sa mga piyesta opisyal.

Iwasan din ang pag-ubos ng caffeine at mabibigat na pagkain malapit sa oras ng pagtulog, at huwag matulog na may ilaw. Maaari ka ring magdagdag ng iyong sariling natatanging gawain sa oras ng pagtulog, tulad ng pag-inom ng mainit na erbal na tsaa, yoga, o pagbabasa ng isang libro. Gayunpaman, anumang nakakarelaks na aktibidad.