5 mga tip na sigurado upang mapanatili ang malusog na buto para sa mga kababaihan at toro; hello malusog

Sa panahon ng Large-Scale Social Restrictions (PSBB), pinayuhan ang mga tao na huwag iwanan ang kanilang mga bahay upang ihinto ang pagkalat ng COVID-19 na virus. Ang pananatili sa bahay ay ginagawang limitahan ng isang tao ang kanilang pisikal na aktibidad, na maaaring makaapekto sa kanilang kalusugan. Mayroon din itong epekto sa kalusugan at tibay ng buto. Pagpasok sa panahon bagong normal , mahalaga na mapanatili ang malusog na buto at pagtitiis, lalo na para sa mga kababaihan na higit sa edad na 35 taon.

Ang ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad, kalusugan ng buto, at mga kababaihan

Mas gusto ng ilang tao na gugulin ang kanilang oras sa labas habang nag-eehersisyo. Bukod sa pagkuha ng ibang pagtingin, maaari ka ring makipag-chat sa ibang mga kaibigan. Sa kasamaang palad, hindi ito magagawa nang malaya sa panahon ng PSBB.

Karamihan sa mga tao ay ginugugol ang kanilang oras sa bahay. Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng pagbawas ng pisikal na aktibidad ng isang tao. Sa katunayan, ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang pagsisikap sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto, lalo na para sa mga kababaihang may edad na 35 taon pataas.

Ang kalusugan ng buto ay isang mahalagang bahagi na nakakaapekto sa kalusugan ng isang tao. Kapag nasanay ang isang tao sa isang laging nakaupo na pamumuhay o kawalan ng pisikal na aktibidad na sanhi sa kanya na mawalan ng buto.

Kung hindi mo binabago ang pattern ng buhay, maaari nitong dagdagan ang panganib ng osteoporosis. Ang Osteoporosis ay isang kundisyon kung mawalan ng masa ang mga buto, kaya't madaling masira at mabali.

Ang Osteoporosis ay maaaring makaapekto sa sinuman, lalo na sa mga kababaihan. Bakit nasa pansin ang mga kababaihan? Dahil, lahat ng mga kababaihan ay papasok sa yugto ng menopos. Sa panahon ng menopos, bumababa ang babaeng hormon estrogen at maaari itong mag-ambag sa pagkawala ng buto. Ang natural na proseso na ito ay gumagawa ng mga kababaihan na mas madaling kapitan ng osteoporosis.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nagbabawas din ng pagtitiis. Ang isang mahinang immune system ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mahuli ang sipon, ubo, o iba pang mga karamdaman.

Samakatuwid, ang mga kababaihan ay kailangang magbayad ng pansin at mapanatili ang kalusugan ng buto upang maiwasan ang osteoporosis. Isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na aktibidad.

json = '{"pag-target": {"Pos":}}'>

Bukod sa pagpapalakas ng mga kalamnan, ang pisikal na aktibidad ay mayroon ding epekto sa pagpapalakas ng immune system. Sa panahon ng COVID-19 pandemya, siyempre, kailangan ng isang malakas na immune system upang hindi ka madaling magkasakit.

Panatilihin ang malusog na buto at pagtitiis para sa mga kababaihan kapag

Ngayon, alam mo kung gaano kahalaga na mapanatili ang malusog na buto at pagtitiis para sa mga kababaihan sa panahong ito bagong normal . Upang ang pareho sa kanila ay maaaring mabantayan nang maayos, may ilang mga tip na maaaring gawin habang nasa bahay.

1. Ehersisyo

Karaniwang ehersisyo o pisikal na aktibidad, hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Pumili ng isport na gusto mo upang manatiling masigasig ka sa iyong mga aktibidad. Halimbawa ng yoga, pagbibisikleta sa paligid ng bahay complex, paglalakad sa umaga, at himnastiko.

Journal ng Missouri Medicine pinapayuhan ang mga matatanda na gumawa ng pisikal na aktibidad na may kaunting peligro ng pinsala. Ang paggawa ng palakasan ay maaaring palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang balanse ng katawan, at mapanatili ang kalusugan ng buto, lalo na para sa mga kababaihan.

Hindi lamang iyon, sinusuportahan din ng ehersisyo ang pagpapalakas ng immune system. Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang mga antibodies at ma-optimize ang gawain ng mga puting selula ng dugo sa paglaban sa mga nakakahawang sakit.

2. Bask sa araw ng umaga

Ang katawan ay hindi nakagawa ng bitamina D nang nakapag-iisa. Isang madaling paraan upang mapasigla ang paggawa ng bitamina D ng katawan ay ang manatili sa araw. Mag-bask lamang sa hindi direktang sikat ng araw, tulad ng pag-upo na nakaharap sa isang window nang 5-15 minuto, hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Hayaang lumiwanag ang araw sa iyong mukha, kamay, at paa upang makakuha ka ng sapat na bitamina D.

Ang bitamina D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na gumaganap ng papel sa pagpapalakas ng mga buto, ngipin at kalamnan. Bukod dito, makakatulong ang bitamina D sa gawain ng mga puting selula ng dugo at mga immune cell sa pagprotekta sa katawan mula sa impeksyon at sakit.

Bukod sa nakikinabang sa kalusugan ng katawan, ang sikat ng araw ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa pag-iisip. Tinutulungan ng sikat ng araw ang gawain ng hormon melatonin, na gumagana upang makatulog ka ng mahimbing at suportahan ang iyong fitness sa susunod na araw.

Ang sapat na sikat ng araw ay maaari ka ring gawing mas masaya at babaan ang iyong peligro ng pagkalungkot. Ito ay dahil pinasisigla ng araw ang paglabas ng hormon serotonin, na pinapanatili ang kalagayan na matatag. Sa ganoong paraan, ang sikat ng araw ay may mabuting papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan at kaisipan.

3. Panatilihin ang timbang

Ang pagpapanatili ng timbang ay maaaring suportahan ang musculoskeletal system, na kung saan ay ang sistema na nagbibigay-daan sa bawat tao na gumalaw at nagsasangkot ng mga kalamnan, buto at kasukasuan. Ang balanseng timbang ng katawan ay maaaring gawing mas malusog ang mga buto, sinusuportahan ng malusog na paggamit ng pagkain at pisikal na aktibidad.

Bilang karagdagan, ang isang balanseng timbang ng katawan at maiwasan ang labis na timbang ay maaaring suportahan ang immune system ng katawan upang gumana nang mahusay.

Sa mga taong napakataba, ang immune system ng katawan ay nagiging mahina. Halimbawa, ang paggawa ng mga cytokine (protina upang labanan ang mga impeksyon sa sakit) ay nabawasan. Ginagawa nitong ang mga taong napakataba ay mas madaling kapitan ng panganib sa sakit.

Gayunpaman, maiiwasan ito kung mapanatili mo ang balanseng timbang sa katawan sa pamamagitan ng pag-aangkop sa isang malusog na pamumuhay sa panahon ng PSBB. Sa ganoong paraan, mapapanatili ng pamamaraang ito ang pagtitiis at kalusugan ng buto nang sabay, lalo na para sa mga kababaihan.

4. ubusin ang masustansiyang paggamit

Ang mga sustansya sa pagkain ay nakakatulong na mapanatili ang malusog na buto at palakasin ang immune system para sa mga kababaihan. Palaging isama ang iba't ibang mga prutas at gulay sa pang-araw-araw na menu. Ang mga micronutrient sa gulay at prutas ay maaaring dagdagan ang tugon ng mga immune cell bilang tugon sa impeksyon at sakit.

Pati na rin ang mga prutas at gulay, maaari kang makakuha ng kaltsyum at bitamina D mula sa iba't ibang mga paggamit, tulad ng salmon, tuna, mackerel, at soy milk. Ang bitamina D at calcium ay nagtutulungan upang magbigay ng lakas ng buto at tulong sa pagsipsip ng kaltsyum.

5. Kumuha ng mga supplement sa calcium

Hindi lahat ay may pagkakataon na makapag bask sa sikat ng araw araw-araw upang pasiglahin ang katawan upang makabuo ng bitamina D. Sa katunayan, ang bitamina D na nakuha mula sa umaga ng umaga ay mahalaga para sa kalusugan ng pisikal at mental. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa pagbawas ng kaligtasan sa sakit, at dagdagan ang panganib ng mga bali at bali.

Kung hindi ka nakaka-bask sa araw sa lahat ng oras, maaari kang magkaroon ng panganib na kakulangan ng bitamina. Ngunit huwag mag-alala, maaari mo pa ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D na may mga organikong suplemento ng calcium na naglalaman din ng ester C at bitamina D3. Ang Ester C ay isang uri ng bitamina C na binubuo ng calcium ascorbate upang mabawasan ang mga epekto ng sakit sa tiyan.

Ang organikong kaltsyum sa mga pandagdag ay ang pangunahing sangkap na maaaring palakasin ang mga buto at ngipin. Pagkatapos, ang ester C ay maaaring dagdagan ang pagtitiis at maiwasan ang mga impeksyon tulad ng impeksyon sa paghinga. Samantala, ang bitamina D3 ay kapaki-pakinabang sa pagtaas ng pagsipsip ng kaltsyum.

Maghanap ng mga suplemento sa kaltsyum na friendly sa tiyan at madaling matunaw, na magpapadali sa iyong katawan na umani ng mga benepisyo sa kalusugan sa paglipas ng panahon bagong normal sa gitna ng COVID-19 pandemya.

Huwag hayaan ang mga kondisyon ng pandemya na hadlangan ang iyong kalusugan. Ilapat ang limang mga tip sa itaas upang mapanatili ang malusog na buto at pagtitiis para sa mga produktibo, mahusay na kababaihan.