5 Mga tip para sa isang malusog na buhay para sa mga matatanda na aktibo pa ring nagtatrabaho

Ang pagkakaroon ng isang malusog na katawan ay pangarap ng lahat ng mga tao sa lahat ng edad. Lalo na sa mga matatanda na aktibo pa ring nagtatrabaho, syempre, nais pa rin nilang maging maayos kahit marami silang mga aktibidad. Ang kalusugan ng katawan ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan tulad ng diyeta, ehersisyo, at pang-araw-araw na ugali sa pamumuhay. Kung gayon ano ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay para sa mga matatanda upang magpatuloy silang gumana nang aktibo?

Mga tip para sa malusog na pamumuhay para sa mga matatanda na mabunga pa rin

1. Kumuha ng sapat na pagtulog

Upang mapanatili ang kalusugan at fitness ng mga matatanda sa pagitan ng trabaho, kailangan mong makakuha ng sapat na pahinga sa gabi. Hindi bababa sa sapat na pagtulog sa isang gabi ay 7 hanggang 8 oras sa isang araw.

Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, iwasan ang pag-inom ng caffeine (halimbawa mula sa kape at tsaa) sa hapon o gabi. Maaari mo ring subukan ang maligo na maligo bago matulog upang mapahinga ang iyong katawan. Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi gumagana, kumunsulta sa doktor.

2. Malusog na diyeta

Pumili ng masustansyang pagkain upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon at maiwasan ang sakit. Taasan ang iyong pag-inom ng mga gulay at prutas, mapagkukunan ng pagkain ng protina, bitamina B12, folic acid, zinc at calcium. Palitan ang iyong puspos na paggamit ng taba ng malusog na uri ng taba, tulad ng hindi nabubuong mga taba mula sa mga avocado, langis ng oliba, langis ng canola, at mga mani.

Bawasan din ang masamang gawi sa pagkain, tulad ng pagbawas ng pagkonsumo ng matamis na pagkain, mga siksik na pagkain, at softdrinks. Ang mga pagkain at inuming ito ay magpapataas lamang ng iyong paggamit ng calorie nang hindi nagbibigay ng maraming mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Dapat mo ring iwasan ang iba pang masamang gawi, tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak.

3. Uminom ng maraming tubig

Sa iyong pagtanda, nagiging madali upang hindi makaramdam ng pagkauhaw, kaya't ang mga matatandang tao ay mas malamang na maging inalis ang tubig. Samakatuwid, napakahalaga na dagdagan ang iyong pagkonsumo ng tubig upang mapanatili ang balanse ng iyong mga likido sa katawan.

Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga din upang ang paggamit ng oxygen sa dugo, na pagkatapos ay dumadaloy sa utak, ay mapanatili. Sa ganoong paraan, ang konsentrasyon ng utak at pag-andar ng pag-iisip ay mapanatili sa panahon ng iyong mga aktibidad.

4. Palakasan

Huwag magkamali, ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay para sa mga matatandang tao na may produktibo pa rin. Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang immune system, mapabuti ang mga proseso ng metabolic na nangyayari sa katawan, at maiwasan ang paglitaw ng iba't ibang mga hindi nakakahawang sakit tulad ng diabetes mellitus, coronary heart disease, stroke, hypertension, labis na timbang, at iba pang mga posibleng sakit na karaniwang pagmamay-ari ng matanda.

Ang pag-eehersisyo para sa mga matatandang tao ay maaari ring makatulong na mapanatili ang fitness, gawing malakas ang mga kalamnan, kasukasuan at tendon at mabawasan ang panganib ng pinsala.

Ang sports na angkop para sa mga matatanda ay yoga, maagang paglalakad ng maaga, at pagbibisikleta. Kung hindi mo pa nagagawa ang ehersisyo sa mahabang panahon at nais mong simulang gawin itong muli pagkatapos ay gawin ito nang dahan-dahan at dahan-dahan. Maaari mong unti-unting mabuo ang pagtitiis ng kalamnan, lakas ng kalamnan, balanse, at pagkatapos ay kakayahang umangkop ng katawan.

Gayunpaman, kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan tulad ng rayuma o osteoarthritis, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang inirerekumenda at ligtas na palakasan.

5. Panatilihin ang timbang

Ang bigat ng katawan ay naiimpluwensyahan ng diyeta at pisikal na aktibidad, para doon kailangan mong bigyang pansin ang dalawang bagay na ito. Ang mga matatanda ay hindi kailangang magbawas ng timbang, ngunit dapat higit na ituon ang pansin sa pagpigil sa pagtaas ng timbang. Ginagawa ito upang mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga matatanda upang sila ay maging malusog na matatanda.

x