Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano haharapin ang stress sanhi ng hindi pagkakatulog
- 1. Itakda ang isang iskedyul ng pagtulog nang paunti-unti
- 2. Iwasan ang iba`t ibang mga nakakaabala bago matulog
- 3. Nililimitahan ang pagkonsumo ng ilang mga sangkap
- 4. Itabi ang mga nag-aalalang kaisipan
- 5. Humingi ng tulong sa propesyonal
Ang insomnia ay maaaring magkaroon ng karagdagang mga epekto sa kalusugan, isa na rito ay stress dahil sa hindi pagkakatulog. Sa parehong oras, ang matagal na stress ay magpapalala sa kalidad ng pagtulog at magpapalala ng hindi pagkakatulog. Ang isang pag-aaral sa pahina ng Healthy Sleep Harvard College ay nagpapakita din na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 4.5 na oras sa isang araw sa loob ng isang linggo ay mas malamang na makaramdam ng galit, stress, at emosyonal na pagod.
Paano haharapin ang stress sanhi ng hindi pagkakatulog
Ang hindi pagkakatulog at stress ay dalawang bagay na magkakaugnay. Samakatuwid, kailangan mong malutas ang pareho sa kanila nang ganap upang ang problema ay hindi lumitaw muli. Ang mga sumusunod na tip ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na nakikitungo sa stress dahil sa hindi pagkakatulog.
1. Itakda ang isang iskedyul ng pagtulog nang paunti-unti
Maaaring gusto mong makarating kaagad sa pinakamainam na oras ng pagtulog, ngunit mas mahusay na unti-unting ayusin ang iyong oras ng pagtulog upang mas madali para sa iyo na tumira kasama nito. Kung nasanay ka sa pagtulog ng apat na oras sa isang araw, ayusin ito nang naaayon. Pagkatapos, magdagdag ng 15 minuto sa susunod na gabi. Pagkatapos ng ilang gabi, magdagdag ng isa pang 15 minuto hanggang sa masanay ka na rito.
Subukang mapanatili ang iyong oras ng pagtulog at paggising. Huwag matulog na 'maghiganti' para sa mga dose-dosenang oras sa katapusan ng linggo dahil lamang sa palagi kang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa mga karaniwang araw, dahil hindi ito makitungo sa stress ng hindi pagkakatulog.
2. Iwasan ang iba`t ibang mga nakakaabala bago matulog
Hangga't maaari, iwasan ang paggamit ng anumang mga elektronikong aparato bago ka matulog. Maghanda para sa iyong oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong katawan at paglikha ng isang sumusuporta sa kapaligiran para sa matahimik na pagtulog. Maaari mong subukang maligo, mag-inat, magbulay, makinig ng musika, o magbasa ng libro habang inaantok.
Hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili kung hindi ka agad makatulog. Tuwing ilang minuto, subukang baguhin ang mga aktibidad na maaaring gawin hanggang sa maramdaman mong inaantok ka. Ang dapat tandaan, ang mga aktibidad na ito bago matulog ay dapat na magaan at hindi pasiglahin ang iyong katawan.
3. Nililimitahan ang pagkonsumo ng ilang mga sangkap
Ang stress na dulot ng hindi pagkakatulog na iyong nararanasan ay maaaring maapektuhan ng iyong natupok. Kung nakikipaglaban ka sa hindi pagkakatulog, kailangan mong limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol at iwasan ang paninigarilyo.
Mahihirapan ang Caffeine na makatulog at mas madaling magising sa kalagitnaan ng gabi. Gayundin, ang alkohol at nikotina sa mga sigarilyo, na parehong maaaring magkaroon ng stimulant na epekto, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na matulog.
4. Itabi ang mga nag-aalalang kaisipan
Kahit na mag-alala ka sa mga plano bukas, subukang isantabi ito sandali. Ang mga nag-aalala na saloobin ay magpapalala sa iyong hindi pagkakatulog, na maaaring magpalala sa iyong stress. Sa halip na isipin ang tungkol sa mga plano bukas bago matulog, subukang likhain ang mga ito kapag tapos ka na sa trabaho. Sa ganoong paraan, makatulog ka nang kumportable kaagad sa gabi.
5. Humingi ng tulong sa propesyonal
Ang hindi pagkakatulog na naranasan mo ay maaaring maging isang sikolohikal na problema. Subukang humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychologist upang harapin ang stress na dulot ng hindi pagkakatulog na gumagambala sa iyo. Ang isang psychologist ay maaaring magmungkahi ng nagbibigay-malay at pag-uugaling therapy upang malaman kung ano ang sanhi nito. Maaari ka ring sanayin ng therapy na ito upang mapagtagumpayan ang mga problema sa pamamagitan ng pagpapabuti ng ugali.
Ang stress dahil sa hindi pagkakatulog ay maaaring maging isang dalawahang problema na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na paggana. Kung simple, kunwari mabisang pamamaraan ay hindi maaaring mapagtagumpayan ang problemang ito, ang therapy ay maaaring maging isang solusyon.
Walang mali sa pagpapanatili ng isang personal na journal upang maitala ang iyong mga gawi sa pagtulog, kasama ang anumang nakakaabala. Matutulungan nito ang therapist na magbigay ng tamang paggamot.
