5 Nutrisyon na dapat mong matupad upang mabuntis nang mabilis at toro; hello malusog

Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabuntis ka nang mabilis. Isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng pagtupad ng wastong nutrisyon at paggamit ng bitamina. Isang dalubhasa sa pagpapaanak at dalubhasa sa Texas Fertility Center, dr. Sinabi ni Natalie Burger na ang wastong nutrisyon ay maaaring makatulong na ihanda ang iyong katawan para sa isang malusog na pagbubuntis. Alamin kung anong mga nutrisyon ang dapat mong ubusin upang mabilis na mabuntis sa ibaba.

Iba't ibang mahahalagang nutrisyon na dapat matupad upang mabilis na mabuntis

1. sink

Upang mabuntis nang mabilis, tiyaking ikaw at ang iyong kasosyo ay may sapat na mga pangangailangan ng sink. Ayon sa American Pregnancy Association, ang zinc ay isang nutrient na makakatulong na madagdagan ang pagkamayabong sa mga kababaihan at kalalakihan. Para sa mga kababaihan, mahalaga ang sink sa pagtulong sa iyong katawan na i-maximize ang pagpapaandar ng mga reproductive hormone tulad ng estrogen at progesterone.

Ang kakulangan ng sink ay maaaring maging sanhi ng hindi timbang ang mga babaeng hormone. Pinangangambahan na makakaapekto ito sa pagbuo ng isang abnormal na ov hall at hindi regular na regla.

Habang sa mga kalalakihan, ang zinc ay nagsisilbing protektahan ang tamud mula sa mga libreng radical na maaaring makapinsala sa mga cell, nakakaapekto rin sa bilang at kalidad ng tamud. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga lalaking may mataas na antas ng sink, naninigarilyo man o hindi, ay may mas malusog na tamud kaysa sa mga lalaking may mas mababang antas ng sink.

Ang ilang mga pagkain na kilalang mataas sa sink ay may kasamang atay ng baka, talaba, karne ng baka, buong butil, alimango at ulang, mga mani, at mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas. Ayon sa Ministry of Health, ang perpektong paggamit ng zinc para sa mga may sapat na gulang ay mula 10-13 micrograms bawat araw. Sa payo ng iyong doktor, maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng sink.

2. Coenzyme Q10

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng isang suplemento ng Coenzyme Q10 (CoQ10) ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagkamayabong sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Batay sa pagsasaliksik na isinagawa sa mga hayop, alam na ang paggamit ng bitamina CoQ10 ay maaaring mapabuti ang kalidad ng itlog sa mga daga. Mayroon ding katibayan na ang CoQ10 ay maaaring dagdagan ang bilang ng tamud.

Ayon sa Mayo Clinic, ang CoQ10 ay ginawa ng katawan at kinakailangan para sa pangunahing pag-andar ng cell. Para sa mga matatanda, ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ay 30-200 mg sa hinati na dosis sa buong araw. Kumunsulta muna sa doktor bago magpasya na kunin ang bitamina na ito.

Mahalaga rin ang mga pandagdag para sa paghahanda para sa pagbubuntis

1. Folic acid

Ang mga benepisyo ng folic acid para sa mga buntis na kababaihan ay wala na duda. Sa katunayan, inirekomenda ng American Pregnancy Association na ang lahat ng mga kababaihan ng edad ng panganganak ay kumonsumo ng halos 400 micrograms ng folic acid araw-araw upang mabilis na mabuntis. Ang Folic acid mismo ay isang B kumplikadong bitamina na ginagamit ng katawan upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang bitamina na ito ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng utak at utak ng gulugod ng sanggol. Ang mababang paggamit ng folic acid bago at habang nagbubuntis ay nagdaragdag ng peligro ng sanggol na makaranas ng mga neutral tube defect (NTD) o mga katutubo na sakit dahil sa pagkabigo ng pag-unlad ng mga organo ng sanggol, tulad ng spina bifida at anencephaly .

Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng folic acid sa tamang oras at tamang dosis simula sa isang buwan bago mo subukang magbuntis at ang iyong kapareha ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon hanggang 72 porsyento.

Maaari kang kumain ng mga berdeng gulay tulad ng spinach o letsugas, mga prutas ng sitrus, mani, at binhi upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa folic acid sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga pandagdag kung ang pagkain na iyong kinakain ay hindi natutugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa folic acid.

2. Bakal

Simulang dagdagan ang iyong pag-inom ng iron sa mga pagkaing kinakain mo araw-araw kung nais mong mabuntis nang mabilis. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga babaeng hindi nakakakuha ng sapat na paggamit ng iron ay nakakaranas ng anovulation (walang obulasyon) at hindi magandang kalidad ng itlog kaysa sa mga may sapat na tindahan ng bakal sa kanilang dugo.

Ang bakal mismo ang kailangan ng katawan upang makagawa ng hemoglobin, ang sangkap na nagdadala ng oxygen ng mga pulang selula ng dugo. Kung ang iyong katawan ay kulang sa iron, mas mataas ang peligro na magkaroon ka ng anemia o kakulangan ng mga cells ng dugo.

Dahil ang mga pulang selula ng dugo ay may papel sa paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga tisyu at organo sa katawan, kasama na ang mga ovary at matris, ang kakulangan ng mga pulang selula ng dugo ay maaaring maging sanhi ng paghina ng mga itlog na nakaimbak sa mga ovary at hindi mabuhay. Mas masahol pa, kung nangyayari ang pagpapabunga, pinipigilan ng anemia ang mga fetal cell mula sa paghahati at paglaki nang maayos. Maaari itong humantong sa pagkalaglag.

Karaniwan kang makakakuha ng bakal sa mga pagkaing tulad ng pulang karne, tofu, at madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng kale.

3. Kaltsyum

Inirekomenda ng mga Nutrisyonista na ang mga babaeng nais na mabuntis ay matugunan ang paggamit ng calcium na humigit-kumulang na 1,000 mg sa isang araw o higit pa. Kapag nagpaplano kang maging buntis, kakailanganin ng iyong sanggol ang mas maraming calcium upang makabuo ng mga buto at ngipin sa sinapupunan. Hindi lamang para sa paglaki ng mga buto at ngipin, kinakailangan din ang calcium para sa paglaki ng isang malusog na fetal atay, nerbiyos at kalamnan.

Ang kaltsyum ay hindi maaaring magawa ng katawan kaya't ang mga pangangailangan sa kaltsyum ay dapat matugunan mula sa labas, katulad mula sa pagkain at mga pandagdag (kung kinakailangan). Uminom ng maraming gatas at kumain ng mga berdeng gulay upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa kaltsyum upang mabilis na mabuntis.

x