5 Mga kalamangan ng masigasig na pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng DHA araw-araw

Upang maisagawa nang maayos ng iyong katawan ang bawat pag-andar nito, kailangan mo ng paggamit ng nutrisyon mula sa mga pagkain na naglalaman ng DHA. Ang DHA ay maikli para sa docosahexaenoic acid, isang fatty acid na kabilang sa pangkat ng omega-3. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas sa DHA ay may kasamang matabang isda tulad ng salmon, tuna at sardinas; damong-dagat; mga nogales; langis ng isda at langis ng canola; at chia buto (buto ng chia). Kaya, bakit kailangan natin ng sapat na paggamit ng DHA mula sa pagkain?

Ano ang mga pakinabang ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng DHA?

Ang katawan ng tao ay talagang gumagawa ng DHA natural ng katawan, ngunit sa napakaliit na halaga. Samakatuwid, dapat kaming makatulong na matugunan ang kanilang paggamit mula sa pang-araw-araw na pagkain.

Sa pag-quote ng iba't ibang mga pag-aaral na naipon mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, narito ang mga pakinabang na makukuha natin kung masigasig kaming kumain ng mga pagkaing naglalaman ng DHA:

1. Pagbawas ng panganib ng sakit sa puso at stroke

Ang sakit sa puso ay isang pangunahing sanhi ng pagkamatay sa Indonesia. Karaniwang nangyayari ang sakit na ito dahil sa mataas na presyon ng dugo o pagbara ng mga arterya sa puso (atherosclerosis) dahil sa pagbuo ng plaka mula sa kolesterol.

Kaya, ang mga pagkaing naglalaman ng DHA ay mabuti para sa kalusugan sa puso. Ang DHA ay naisip na higit na mataas sa pagpapabuti ng kalusugan sa puso kaysa sa katapat nito, ang EPA. Ang DHA ay iniulat na mas epektibo kaysa sa EPA para sa pagbaba ng mga triglyceride fats sa dugo at pagdaragdag ng magagandang antas ng kolesterol.

Bukod sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso, ang isa pang pakinabang ng DHA ay na pinapabuti nito ang endothelial function, katulad ng kakayahang lumawak ang mga daluyan ng dugo. Kung ang pag-andar ng endothelial ay mabuti, kung gayon ang daloy ng dugo ay hindi hadlang, sa gayon mabawasan ang panganib ng stroke.

2. Pagbawas ng peligro ng ADHD sa mga bata

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) ay isang behavioral disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng kahirapan sa pag-concentrate at mapusok na pag-uugali. Ang mga batang may karamdaman na ito sa pangkalahatan ay may mas mababang antas ng DHA sa dugo.

Ang DHA ay may mahalagang papel sa pagdaragdag ng daloy ng dugo sa paligid ng utak. Ang nilalaman ng omega-3 fatty acid sa mga pagkain na naglalaman ng DHA ay nakakatulong na palakasin ang paggana ng utak sa mga bata. Iyon ang dahilan kung bakit dapat matugunan ng mga magulang ang mga pangangailangan ng DHA ng kanilang anak hangga't maaari upang maiwasan ang ADHD.

3. Pigilan ang mga sanggol na ipinanganak nang wala sa panahon

Bukod sa mga bata, mahalaga rin ang DHA para sa mga buntis at kanilang mga fetus. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga buntis na kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng DHA ay may mas mababang peligro ng maagang paghahatid kaysa sa mga buntis na hindi kumonsumo ng DHA.

Bilang karagdagan, mahalaga rin ang DHA para sa pagpapaunlad ng utak at mga mata ng sanggol. Kaya, tuparin ang mga pangangailangan ng DHA mula sa pagkain o suplemento sa rekomendasyon ng doktor upang maiwasan ang dalawang bagay na ito.

4. Tumutulong sa paglaban sa pamamaga

Ang mga sakit sa puso, rayuma, o mga problema sa gum ay nangyayari dahil sa pamamaga sa katawan. Ang DHA ay may mga anti-namumula na katangian na maaaring mabawasan o labanan ang pamamaga na ito.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga pasyente ng rheumatoid na kumonsumo ng 2,100 mg ng DHA araw-araw, nabawasan ang pamamaga ng mga kasukasuan ng 28% kumpara sa mga pasyente na hindi kumuha ng DHA.

Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng paggamit ng DHA ay makakatulong din sa pagbalanse ng labis na antas ng omega 6 na fatty acid, sa gayon ay maiwasan ang pamamaga.

5. Pigilan ang cancer at Alzheimer's disease

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga pagkaing naglalaman ng DHA ay maaaring mabawasan ang pamamaga at hadlangan ang paglaki ng mga abnormal na selula sa katawan.

Ang talamak na pamamaga ay isang panganib na kadahilanan para sa cancer. Ang pagkain ng diet na mataas sa DHA ay ipinakita upang maiwasan ang iba't ibang uri ng cancer, tulad ng dibdib, colorectal, prostate at pancreatic cancer, ayon sa maraming pag-aaral.

Ang mga anti-namumula na katangian ng DHA ay mayroon ding potensyal na bawasan ang panganib ng sakit na Alzheimer, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas ng nagbibigay-malay na pag-andar ng utak. Maaaring mapabuti ng DHA ang pagpapaandar ng utak upang ang sakit na Alzheimer ay maiiwasan o mabagal ang pag-unlad nito.

x