5 Mga pagkaing hindi dapat kainin bago mag-ehersisyo at toro; hello malusog

Walang mali kung nais mong kumain ng pagkain bago mag-ehersisyo. Ang muling pagdadagdag ng enerhiya bago ang pag-eehersisyo ay napakahusay na gawin. Gayunpaman, kung talagang alam mo ang tamang paraan upang maalagaan ang iyong katawan, tiyak na maiiwasan mo ang ilang mga pagkain bago magtungo sa gym. Pagkain basurang pagkain bilang french fries , burger, soda, at iba pa ay tiyak na masamang pagkain upang masimulan ang iyong pag-eehersisyo. Ngunit, alam mo bang ang ilang iba pang mga pagkain na sa palagay mo ay malusog, ay magiging nakamamatay na sandata para sa iyo? Upang malaman ang higit pa, tingnan natin ang mga sumusunod na pagkain na masamang natupok bago mag-ehersisyo!

Mga pagkaing hindi magandang kinakain bago mag-ehersisyo

1. Salad

Ang salad ay dapat na masarap kumain ng lahat ng oras, tama? Hindi talaga, ngunit hindi ito masamang pagkain. Kung kumain ka ng iyong salad sa tamang paraan (halimbawa, mas maraming gulay kaysa sa cream sauce at crouton) pagkatapos ay maaari kang makatakas sa kakulangan sa ginhawa ng pag-eehersisyo. "Ang salad ay napaka malusog, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian bago ang isang pag-eehersisyo," sabi ni Erica Giovinazzo, isang nutrisyonista at tagapagsanay sa Brick CrossFit New York. "Lahat ng gulay na may mataas na hibla ay maaaring makapagpabagal ng pantunaw. Maaari itong magresulta sa kabag at gas habang nag-eehersisyo. "

Sa parehong kadahilanan, ang crudité (isang magarbong pangalan para sa isang pampagana ng plato ng gulay) ay isang masamang pagkain na kinakain bago mag-ehersisyo, ayon kay Mary Hartley, isang nutrisyunista. Ang mga gulay na masustansiya, tulad ng cauliflower, broccoli, at peppers na mataas sa carbohydrates ay magdudulot ng pakiramdam ng hindi komportable sa iyong tiyan kung mag-eehersisyo kaagad. Para sa iyong kalusugan habang nag-eehersisyo, maaari mong kainin ang salad na ito ng ilang oras bago mag-ehersisyo o pagkatapos.

2. Hindi hinog na saging

Ang mga saging ay madalas na pagkain ng meryenda na palaging pinili ng maraming tao bago mag-set ng paa sa gym, dahil sa nilalaman ng potasa at karbohidrat na nilalaman. Gayunpaman, kung balak mong kumain ng isa bago mag-ehersisyo, tiyaking ito ay isang hinog, dilaw na saging, at mukhang hindi ito kinuha mula sa puno. Ang dahilan dito ay dahil ang mga hindi hinog na berdeng saging ay may mataas na nilalaman ng almirol, na ginagawang mahirap itong digest.

Sinabi ni Hartley na ang mga saging na hindi pa hinog ay maaaring maging sanhi ng pamamaga. Sa kabilang banda, ang isang hinog na saging (marahil na may ilang mga brown spot sa alisan ng balat) ang pinakamahusay na pagpipilian. Ito ay dahil ang proseso ng pagkahinog ay na-convert mula sa almirol sa asukal na mas madaling hinihigop at ginamit ng iyong katawan bilang fuel fuel.

3. Mga pagkaing mataas sa taba

Dapat mong iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba tulad ng burger, cheesecake , atbp. Gayunpaman, ang mga malusog na pagkain na mataas sa malusog na taba ay magbabawas din sa pagganap ng ehersisyo, tulad ng keso, almonds at avocado. Ang taba ay nagiging enerhiya sa isang mas mabagal na rate kaysa sa mga carbohydrates at protina, na ginagawang mahirap gamitin ang enerhiya para sa ehersisyo. Kahit na ang abukado ay kilala bilang isang ahente ng pagbaba ng timbang, ang idinagdag na hibla dito ay nag-aambag din ng mataas sa paggawa ng kabag at puno ng gas.

4. Fruit juice

Ang mga naka-concentrate na juice ay hindi masamang kainin bago mag-ehersisyo, dahil sa mataas na antas ng asukal sa kanila. Gayunpaman, ang sariwang kinatas na orange juice ay malamang na mag-iwan sa iyo ng pagod pagkatapos ng dalawang sesyon ng ehersisyo. Ito ay sapagkat ang fruit juice ay may maraming natural na sugars, ngunit may halos zero fiber upang makatulong na maunawaan ang enerhiya. Si Riska Platt, isang nutrisyunista, ay nagsasaad na mas mahusay ka sa pagkain ng mansanas bago mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang orange juice ay maaari ding maging isang mahusay na karagdagan sa pag-eehersisyo ng post upang matiyak na ikaw ay hydrated sapat.

5. Mga inuming enerhiya

Karamihan sa mga inuming enerhiya, na carbonated at puno ng asukal (o artipisyal na pangpatamis), ay maaaring maging sanhi ng gas, pamamaga, at pagkapagod. Hindi na sila ay isang masamang pagkain para sa iyo, ngunit hindi sila mahusay na panatilihin kang hydrated, na kung saan ay ang susi sa pag-eehersisyo. Ang caaffeine, green tea o itim na tsaa ay makakatulong kung kailangan mo ng isang pre-ehersisyo na pagpapalakas.