Ang pagmamahal sa iyong sarili ay maaaring magsimula sa 5 simpleng mga hakbang na ito

Minsan mas madaling mahalin ang iba kaysa mahalin ang iyong sarili. Maraming mga bagay ang maaaring makaramdam sa iyo ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong kasalukuyang kalagayan. Halimbawa, isang umbok na tiyan, dobleng baba, sa iba pang mga bagay na nabibigo ang iyong layunin sa buhay.

Sa katunayan, ang pagkakaroon ng isang mabuting relasyon sa iyong sarili ay kasinghalaga rin ng pagtataguyod ng pagkakaibigan sa ibang mga tao. Baka mas mahalaga pa. Kaya, magsimula tayong matuto na mahalin ang iyong sarili bago mahalin ang iba!

Bakit natin dapat mahalin ang ating sarili?

Ang pagmamahal sa sarili ay wala rito sa diwa ng pagbuo ng isang devian narcissistic na pagkatao. Ang pag-ibig sa iyong sarili para sa kung sino ka ay nangangahulugang maaari mong tanggapin ang lahat ng iyong lakas nang hindi nagmamalaki, ngunit sa kabilang banda, handa ka ring yakapin ang lahat ng iyong sariling mga pagkukulang - nang hindi tinatakpan. Sa madaling salita, ang pagmamahal sa iyong sarili ay dapat na buong puso at walang pasubali.

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay taos-pusong nagpapalaya sa iyo mula sa mga pasaning panlipunan. Sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyong sarili, natutunan mong maunawaan ang iyong sarili at patuloy na nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon ka. Hindi ka kinakailangang ituon ang pansin sa mga problema ng ibang tao. Hindi ka rin magiging abala sa paghahambing ng iyong sarili sa buhay ng ibang tao, kaya magkakaroon ka ng mas maraming oras upang alagaan ang iyong sarili upang maging mas mahusay pa.

Sa huli, kapag maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili, nararamdaman din ng mga tao sa paligid mo. Magiging komportable ang mga ito sa paligid mo, sapagkat nagniningning ka ng positibong enerhiya mula sa loob.

Ayon kay Stephanie Kang, isang psychologist mula sa PsychCentral, ang pagkonekta sa iyong sarili ang pinakamahalagang bagay sa mundo. Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pakikipag-ugnay sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na bumuo ng maayos na relasyon sa ibang mga tao, pati na rin ang unang hakbang sa tagumpay sa buhay.

Limang simpleng mga hakbang upang simulang matuto na mahalin ang iyong sarili

Hindi mo kailangang maging grandiose upang malaman na mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Ngunit sa katunayan, upang magsimula sa, dapat mo munang malaman kung sino ka talaga - tulad ng kung ano ang iyong mga saloobin, katangian, pangangailangan, hangarin, sa kung ano ang gusto mo at hindi mo gusto.

Handa nang simulang mahalin ang iyong sarili? Halika, sundin ang limang madaling hakbang na ito.

1. Matugunan nang maayos ang iyong sariling mga pangangailangan

Ayon kay Julie Hanks, LCSW, isang therapist mula sa PsychCentral, ang unang hakbang para masimulan mong makipagkaibigan sa iyong sarili ay ang bigyang pansin ang iyong pisikal, pang-espiritwal, sikolohikal, at mental na mga pangangailangan. Halimbawa, alam na kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog 7-8 na oras bawat gabi, kumain ng tatlong beses sa isang araw, mag-ehersisyo, at maglaan ng oras upang mapawi ang stress at manalangin, halimbawa.

Ngunit huwag lamang pansinin. Ang lahat ng mga kinakailangang ito ay dapat matugunan sa malusog na paraan. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagtiyak na malusog ang iyong diyeta, nagsisimulang gumawa ng maliit na ehersisyo, sa pag-iskedyul ng oras ng pagtulog at hindi nakasanayan na manatili ng huli.

Inirekomenda din ni Hanks na unahin mo ang mga aktibidad na magpapasaya at masaya sa iyo. Hindi kailangang magastos. Ang kasiyahan at kaligayahan ay maaaring makuha mula sa maliliit na bagay. Halimbawa, paglalakad sa parke, pagkain ng pagkain na gusto mo paminsan-minsan, pagbabad sa maligamgam na tubig habang sinisindi ang isang aromatherapy na kandila, o pinapanood ang iyong paboritong serye ng pelikula sa iyong bakanteng oras. Bagaman sila ay tila walang halaga, ang mga bagay na ito ay maaaring makapagbigay sa iyo ng kaligayahan at katuparan sa isang hindi direktang paraan.

2. Makipag-chat sa iyong sarili

Ang self-talk ay isang simpleng paraan upang malaman na mahalin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong sarili o pakikipag-usap sa iyong sarili sa silid-tulugan, banyo, o sa harap ng salamin, magsisimula kang makipagkaibigan sa iyong sarili.

Kapag nag-iisa ang pakikipag-chat, mailalagay mo ang iyong sarili sa posisyon ng ibang tao na nakikipag-usap sa iyo. Papayagan ka ng nilalaman ng chat na ito na mas mahusay mong suriin ang iyong sarili sa layunin, na maaaring maging kapaki-pakinabang na input. Ang pakikipag-usap sa iyong sarili sa huli ay makakatulong sa iyo na maging mas nakatuon at maganyak na maging mas mahusay.

Ayon kay Hanks, halimbawa, hindi masakit na magtaka kung bakit hindi ka komportable kung ang taong ito ay patuloy na tumatawag sa iyo. "Bakit parang hindi ako komportable? Ano ang dahilan kung bakit hindi ako komportable kung panay ang tawag sa kanya? " Ngayon, ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga sagot, kaya maaari kang magpasya kung ano ang gagawin upang maging maayos ang iyong pakiramdam.

Ang isa pang pakinabang ng pakikipag-chat sa mga pagmuni-muni sa sarili ay ang pag-channel ng mga nadarama na damdamin. Kapag ikaw ay nagagalit o nagagalit, halimbawa kapag ikaw ay natigil sa isang trapiko, pagkatapos ay kausapin o mapasigaw ka sa iyong sarili. Hindi mo namamalayan, pagkatapos ng ilang sandali ay huminahon ka mag-isa.

3. Ugaliing tanggapin ang iyong sarili

Ang pagtaguyod ng isang mahusay na relasyon sa iyong sarili ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagtanggap ng iyong sarili sa iyong pagkatao, kasama ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Lalabas ang kumpiyansa sa sarili kapag mayroon kang magandang pagtingin sa iyong pagkatao.

Ipaalala sa iyong sarili na ang tunay na kagandahan ay hindi nakikita sa labas. Kapag maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at kung sino ka talaga, dadalhin mo ang iyong sarili na may maraming tiwala at ipapaisip sa iyo na ang pagiging maganda ay walang kinalaman sa pagiging isang supermodel, ito ay may kinalaman sa puso at isip.

Kung hindi mo magawa ang iyong sarili, iminungkahi ni Stephanie Kang na subukan mong magtapat at magbahagi sa mga kaibigan, pamilya o kahit isang psychologist na makakatulong sa iyong problema sa kawalan ng tiwala sa sarili.

4. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao

Ang isang paraan upang magkaroon ng isang maayos, malusog na relasyon sa iyong sarili ay ang palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamahal sa iyo. Ang pagtitipon sa mga taong positibo, mapagmahal at mapagmahal na tauhan, ay maaaring maging isang kalamangan para sa iyo. Maaari kang madala ng mga positibong ugali at ugali tungkol sa iyong sarili. Maaari kang magpaginhawa sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.

5. Naubos ang hindi gaanong negatibong balita

Ang malalim na pag-usisa kung minsan ay inilulubog ka sa mga negatibong mapagkukunan, isa na sa kasalukuyan ay popular na maaaring makuha sa pamamagitan ng media. Ayon kay Kang, ang pagdadala ng balita ng poot, krimen o karahasan ay maaaring magpalakas sa iyo, matakot at sa huli ay maging malusog sa iyong isipan.

Samakatuwid, subukang limitahan ang pagbabasa ng mga negatibong balita na maaaring magpagpalagay na mag-isip ng hindi tuloy-tuloy. Gumawa ng iskedyul upang buksan ang iyong Twitter, Facebook, Instagram nang kaunti hangga't maaari, higit na nakikipag-ugnay sa mga positibong tao. Pagkatapos, tuklasin kung gaano ka kahalaga sa mundong ito.