5 Mga susi upang mabawasan ang mga emosyon nang mabilis, tiyak, at walang mga ugat

Ang pakiramdam ng inis at galit ay maaaring dumating anumang oras, kahit saan. Nag-iiba rin ang gatilyo, maaaring ito ay sanhi ng mga jam ng trapiko na nagpapahuli sa iyo na pumunta sa opisina o dahil nasira ang iyong paboritong tasa dahil naabutan ka ng isang katrabaho. Anuman ang dahilan, ang kailangan mo lang gawin ay isa, lalo na upang mabawasan ang iyong emosyon nang mabilis at sa lalong madaling panahon upang ang galit na ito ay hindi kumalat saanman. Para doon, alamin natin kung paano mabilis na mabawasan ang mga emosyon sa sumusunod na pagsusuri.

Mga susi upang mabawasan nang mabilis ang emosyon

Kapag tumaas ang damdamin, ang presyon ng dugo ay karaniwang tataas sapagkat ang puso ay mas mabilis na nagbobomba at hindi regular. Upang hindi madalas ay madarama mo ang sakit ng ulo, sakit sa dibdib, at paghinga.

Kaya, upang ang iyong galit ay walang masamang epekto sa pisikal na kalusugan, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong emosyon nang mabilis at tumpak. Narito ang mga pagpipilian ng mga paraan upang mabawasan ang mga emosyon na maaari mong pagsasanay araw-araw:

1. Huminga ng malalim

Ang paghinga ng malalim ay isang mahusay na paraan upang kalmahin ang iyong damdamin. Si Robert Nicholson, Ph.D., isang katulong na lektor sa Saint Louis University, Estados Unidos, ay nagsabi na kapag nagagalit, naging tensyonado ang katawan.

Upang ma-relaks ulit ito at mabawasan ang pag-igting na ito, kailangan mong huminga ng malalim. Ang dahilan dito, ang pagbibigay ng mas maraming oxygen sa katawan ay tumutulong sa paglabas ng tensyon.

Pumikit ng dahan-dahan at pagkatapos ay huminga ng malalim. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng paglanghap mula sa ilong at dahan-dahang alisin ito mula sa bibig. Ulitin ang simpleng diskarte sa pagmumuni-muni na tatlo hanggang limang beses o hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo.

2. Maglakad lakad

Kapag ang emosyon ay tumatakbo nang mataas, subukang bumangon mula sa iyong kinauupuan at maglakad nang malayo sa pinagmulan ng iyong galit. Ang ehersisyo ay maaaring maging isang napakalakas na pagkapagod at pampagaan ng emosyonal. Kasama sa paglalakad ang magaan na ehersisyo na maaaring isang pagpipilian upang pukawin ang katawan upang palabasin ang mga endorphin o kung ano ang kilala bilang masayang hormon.

Ang isang maigsing lakad at ang layo mula sa pinagmulan ng iyong pagkabigo ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip nang mas malinaw. Bilang karagdagan, makakatulong din ang pamamaraang ito sa iyo upang makahanap ng mga bagong pananaw na maaaring isang solusyon sa problemang nasa ngayon. Hindi na kailangang magtagal, ang paglalakad ng limang minuto sa isang bukas na puwang ay sapat na upang bigyan ka ng kapayapaan.

3. Pagpindot ng isang tukoy na punto sa katawan

Si Daniel Hsu, isang acupunkurist at tradisyonal na dalubhasa sa gamot sa New York ay nagsasaad, na pinipigilan ang ilang mga punto sa katawan na maaaring makapagpahinga sa sistema ng nerbiyos. Kapag nagalit at nabigla, ang mga nerbiyos ay babangon. Upang makabalik sa normal na mga kondisyon, kailangan mong pindutin ang mga pangunahing punto sa ulo, mukha, at mga kamay na malapit sa mga bundle ng nerve.

Subukang pindutin ang loob ng palad na matatagpuan sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo. Dahan-dahang pindutin gamit ang iyong hinlalaki at pakiramdam ang ugnayan. Hayaang tumayo nang halos 10 segundo at ulitin ang pamamaraang ito sa kabilang panig ng kamay. Maaari mo ring pindutin ang iba't ibang mga punto ng palad gamit ang iyong hinlalaki lamang.

4. Mamahinga ang mga kalamnan ng panahunan

Upang mabawasan ang sobrang lakas ng damdamin, maaari mong i-relaks ang lahat ng mga tense na grupo ng kalamnan. Ang isang pamamaraang ito ay napakadali at maaaring gawin anumang oras. Sa katunayan, ang ehersisyo na ito ay maaaring maglabas ng halos anumang pag-igting na nararamdaman mo sa iyong katawan sa ilang segundo. Sa ganoong paraan, magiging mas kalmado ka at makitungo sa mga sitwasyong may cool na ulo.

Madali, iunat ang lahat ng mga kalamnan sa katawan mula ulo hanggang paa. Halimbawa, ilipat ang iyong balikat nang dahan-dahan, iikot ang iyong leeg pakanan o pakaliwa, relaks ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-ikot nito. Bilang karagdagan, paikutin ang iyong katawan sa kanan at kaliwa upang makapagpahinga ang iyong balakang at likod.

5. I-on ang iyong paboritong nakapapawing pagod na musika

Alam mo, ang panloob na ritmo ng katawan ay talagang sumusunod sa ritmo ng musikang iyong pinapakinggan. Kapag nagagalit ka, subukang makinig ng musika na may nakapapawing pagod na ritmo upang ang iyong katawan ay hindi direktang sundin ang ritmo. Sa ganoong paraan, ang iyong paghinga at rate ng puso ay mabagal sa normal, kahit na mas lundo kaysa dati.