5 Mga gawi na walang kabuluhan na mabilis na nakakakuha ng timbang

Panic dahil mabilis kang tumaba? Sandali lang Marahil ay may mali sa iyong pang-araw-araw na ugali. Ang dahilan dito, ang pagtaas ng timbang ay hindi palaging dahil marami kang kinakain. Mayroong iba't ibang mga walang kabuluhang pang-araw-araw na ugali na maaaring hindi sinasadya na mabilis na makakuha ng timbang. Anumang bagay? Ang sumusunod ay ang pagsusuri.

Iba't ibang mga gawi na mabilis na nakakakuha ng timbang

1. Masyadong mabilis ang pagkain

Ang mga siksik na pang-araw-araw na aktibidad sa tambak ng trabaho na naghihintay na makumpleto ay madalas na pagpapaikliin mo sa iyong oras ng pagkain araw-araw. Sa halip na kumain ng kaswal, kumain ka talaga ng sobrang bilis, sa prinsipyo ng isang buong tiyan. Kung patuloy mong mapanatili ang ugali na ito, huwag magulat kung taasan mo ang timbang ng iyong katawan.

Sinipi mula sa Healthline, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga taong may ugali na kumain ng nagmamadali, ay madalas na sobra sa timbang o napakataba. Kapag kumakain ng masyadong mabilis, ang katawan ay hindi binibigyan ng pagkakataon na sabihin sa utak na ang tiyan ay puno na. Samakatuwid, kakain ka ng higit sa kailangan ng iyong katawan.

Ang solusyon, subukang pabagalin ang iyong oras ng pagkain sa pamamagitan ng pagnguya ng higit pa at pagtamasa ng bawat kagat. Upang ang katawan ay may oras upang ipaalam sa utak na ito ay ganap na sisingilin.

2. Kawalan ng tulog

Si Michael Breus, isang dalubhasa na nakatuon sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog sa Amerika, ay nagsasaad na kapag napikit namin ang aming mga mata nang kaunti sa pagtulog, ang aming metabolismo ay nagpapabagal upang makatipid ng enerhiya. Ang paghina na ito pagkatapos ay magpapalitaw ng hormon cortisol na maaaring dagdagan ang gana sa pagkain. Naisip ng katawan na kailangan mo ng maraming lakas, kaya't humihiling ito ng mas maraming pagkain.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog ay nagdudulot sa katawan na maglabas ng mas maraming ghrelin (isang hormon na nagpapahiwatig ng kagutuman) at mas kaunting leptin (isang hormon na nagpapahiwatig ng mga pakiramdam ng kapunuan). Ang hindi pag-aayos ng mga hormon na ito ay huli na nais mong kumain ng higit pa at walang pagkasensitibo na malaman kung kailan hihinto sa pagnguya.

Hindi lamang iyon, sa iba pang mga pag-aaral, mayroong katibayan na ang mga taong walang tulog ay nasa peligro na magkaroon ng tiyan o visceral fat. Kung pinapayagan na magpatuloy, ang taba ng tiyan ay maaaring dagdagan ang peligro ng sakit sa puso at uri ng diyabetes.

3. Kakulangan sa pag-inom

Kung sa tingin mo na ang hindi pag-inom ng sapat ay isang maliit na ugali, dapat mong talikuran ang kaisipang iyon. Ang mga taong hindi uminom ng sapat ay nasa peligro na maranasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan, isa na kung saan ay maaaring mabilis na makakuha ng timbang.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkauhaw ay madalas na nagkakamali ng katawan bilang isang senyas ng kagutuman ng katawan. Samakatuwid, ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapatunay na ang mga taong umiinom ng dalawang tasa ng tubig bago mag-agahan ay kumakain ng 22 porsyentong mas mababa ang calorie sa pagkain kaysa sa mga hindi umiinom ng tubig.

Ngunit huwag mo akong magkamali, hindi lahat ng inumin ay maaaring maubos nang kusa. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong umiinom ng soda araw-araw ay may sukat ng baywang na anim na beses na mas malaki kaysa sa mga hindi umiinom. Ang iba pang mga inuming may asukal na naglalaman ng asukal tulad ng nakabalot na inumin ay maaari ka ring mabilis na makakuha ng timbang kung natupok araw-araw.

Para doon, subukang uminom ng tubig dahil wala naman itong calories kaya maiiwasan mo ang labis na timbang. Bilang karagdagan, ang inuming tubig ay mayroon ding iba't ibang mga benepisyo tulad ng mas malusog na balat, tumutulong na alisin ang mga lason mula sa katawan, at makinis ang iyong digestive system.

4. Ang pagkain ng hindi malusog na meryenda

Ang sobrang gutom ay isa sa mga dahilan kung bakit tumaba ang tao. Kapag ang isang tao ay nakaramdam ng gutom, kakain siya ng malalaking bahagi. Bilang isang resulta, ang gana sa pagkain ay naging hindi mapigilan at ubusin ang lahat ng pagkain sa harap nito, malusog man o hindi.

Kaya, isang paraan upang labanan ang labis na kagutuman ay ang kumain ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit hindi lamang anumang meryenda, dahil dapat kang pumili meryenda malusog na pagkain na maaaring mapagtagumpayan ang gutom habang pinipigilan ang pagnanais na kumain ng hindi malusog na pagkain.

Subukang kumain ng meryenda na may mababang glycemic index sa pagitan ng malalaking pagkain. Ang mga meryenda na may mababang glycemic index ay makakatulong sa iyo na manatiling buong haba, na pumipigil sa iyong kumain ng malalaking bahagi.

Ang isa sa mga malusog na pagkain na may mababang glycemic index na maaaring magamit bilang meryenda ay ang toyo. Naglalaman ang mga soya ng unsaturated fatty acid, hibla, antioxidant, at protina. Ang mataas na nilalaman ng hibla at protina sa mga toyo ay maaaring magbigay ng lakas na kinakailangan at panatilihin kang mas matagal. Sa ganoong paraan hindi ka mababaliw kapag nakakita ka ng pagkain sa susunod mong pagkain. Para doon, pumili ng malusog na meryenda mula sa mga naprosesong soybeans upang punan ang agwat ng oras ng pagkain.

5. Kumakain nang walang regular na iskedyul

Kahit na ito ay madalas na itinuturing na walang halaga, ang pagkain sa regular na oras ay may mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Kung wala kang regular na oras ng pagkain, may mga oras na pakiramdam mo ay gutom na gutom ka. Bilang isang resulta, kakainin mo ang anumang nais mong wala sa kontrol.

Bilang karagdagan, ipinakita ang pananaliksik na ang mga taong regular na kumakain ay madalas na pakiramdam ay hindi gaanong nagugutom bago kumain at magiging mas buo pagkatapos kumain. Sa kabaligtaran, ang mga taong may magulo na iskedyul ng pagkain ay makakaramdam ng gutom at kumain ng higit pa.

Masisira din nito ang panloob na orasan ng katawan na dapat magkaroon ng regular na proseso tulad ng gana sa pagkain at metabolismo at pantunaw ng pagkain. Bilang isang resulta, ang mga taong walang regular na oras ng pagkain ay nasa mataas na peligro na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng metabolic syndrome, sakit sa puso, paglaban ng insulin at mahinang kontrol sa asukal sa dugo.

Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng regular na oras ng pagkain, madali mong makokontrol ang mga bahagi at uri ng pagkain na iyong kinakain. Bilang karagdagan, ang pagkain sa isang regular na iskedyul ay mabuti rin para sa kalusugan ng pancreas. Ang dahilan dito, ang pancreas ay hindi maaaring gumana nang mahusay upang makabuo ng insulin sa isang walang laman na tiyan.

x