5 Mahusay na ugali na dapat itanim sa mga bata bago matulog

Sa isip, ang mga bata ay kailangang matulog hangga't10-14 na oras sa isang araw. Gayunpaman, ang isang mahusay na pagtulog ay hindi lamang mahuhusgahan ng dami ng oras. Kailangang tiyakin din ng mga magulang na ang pagtulog ng kanilang anak ay may kalidad upang suportahan ang kanilang paglaki at pag-unlad. Paano? Siyempre, sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong anak na magkaroon ng magandang gawi sa pagtulog. Walang mali, talaga, upang simulan ang pagpapatupad ng iba't ibang mga positibong aktibidad na maaaring gawin bago matulog ang bata.

Ang mga bata na nagkulang sa pagtulog ay nasa panganib na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso

Tulad din ng nutrisyon, kasama rin sa pagtulog ang mga pangangailangan ng mga bata na hindi dapat maliitin dahil maaari itong makaapekto sa kanilang paglaki at pag-unlad. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga bata na kulang sa pagtulog ay mas malamang na nasa peligro ng labis na timbang, diabetes, sakit sa puso, sleep apnea, at mga karamdaman sa kalusugan ng isip tulad ng depression at ADHD sa hinaharap.

Siyempre hindi mo nais na harapin ang iyong sanggol sa mga masasamang bagay na ito, tama ba? Kaya, mula ngayon, subukang magsimulang magtanim ng ilang mabubuting ugali na magagawa ng iyong munting anak sa oras ng pagtulog.

Bago matulog ang iyong anak, turuan ang 5 mabubuting gawi araw-araw

Ang pag-aampon ng isang malusog na pattern ng pagtulog ay higit pa sa pagkuha lamang sa iyong anak ng sapat na pagtulog sa loob ng 10 oras bawat gabi. Upang makatulog siya ng maayos at maiwasan ang peligro ng malalang sakit, dapat ay masanay din siya sa…

1. Itigil ang paggamit ng mga gadget at elektronikong kagamitan

Magtatag ng isang patakaran na ihinto ang panonood ng TV at paglalaro ng mga gadget, tulad ng mga laptop, computer, cellphone, o tablet kahit na 1-2 oras bago matulog ang bata. Mas mabuti pa, ilapat din ang mga patakarang ito sa ibang mga miyembro ng pamilya upang ang mga bata ay maaaring kumuha ng isang halimbawa.

Kapag ang mga bata ay gumugol ng maraming oras sa paglalaro ng mga gadget o nanonood ng TV bago matulog, ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa screen ng aparato ay gagaya ng natural na mga katangian ng ilaw ng araw. Bilang isang resulta, nakikita ng biological orasan ng katawan ang ilaw na ito bilang isang senyas na umaga pa rin at kinakansela ang paggawa ng inaantok na hormon melatonin.

Sa maikli, mahabang oras ng paglalaro ng mga gadget bago matulog ay talagang gumagawa ng higit na marunong bumasa at sumulat sa mga bata, kaya't tumatagal ng mas maraming oras upang sila ay makatulog. Kahit na matapos ang sapat na pagtulog, ang mga bata na gustong maglaro ng mga gadget sa gabi ay nahihirapang bumangon nang maaga at mas matamlay at inaantok sa klase.

2. Magsipilyo at maglinis

Bago matulog, bigyang-diin ang kahalagahan ng paglilinis ng katawan bago matulog. Turuan ang mga bata na hugasan ang kanilang mga kamay at paa at magsipilyo bago matulog. Palaging tiyakin na ginagawa niya ang ritwal na ito sa paglilinis tuwing gabi (kasama ang mga katapusan ng linggo at pista opisyal), kahit na nakakaramdam siya ng pagkaantok o pagod. Sa paglipas ng panahon, dinala niya ang positibong ugali na ito sa pagiging matanda.

Maaaring maiwasan ng malinis na ngipin at gilagid ang iba't ibang mga problema sa kalusugan sa bibig, tulad ng masamang hininga at mga lukab.

3. Siguraduhin na ang bata ay natutulog sa isang buong estado

Huwag hayaang magutom pa rin ang bata habang natutulog. Ang isang umangal na tiyan ay magpapadali para sa kanya na magising sa kalagitnaan ng gabi at humiling ng isang hindi malusog na meryenda.

Kung ang iyong anak ay nagugutom pa rin pagkatapos ng hapunan, okay lang na bigyan siya ng isang snack na nagpapagana ng gutom mga 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung alinman sa crackers ng trigo at isang baso ng maligamgam na gatas, isang mangkok ng cereal, o isang plato ng sariwang prutas.

Iwasang magbigay ng mabibigat na pagkain malapit sa oras ng pagtulog. Ito talaga ang nagpapahirap sa mga bata na matulog dahil busog na sila. Hindi ka rin dapat magbigay ng mga inuming soda at mapagkukunan ng caffeine tulad ng kape, tsaa, at mga chocolate bar bago matulog ang iyong anak.

4. Basahin ang isang kwento sa oras ng pagtulog

Para sa iyo na may mga anak na humigit-kumulang dalawa hanggang apat na taong gulang, maaari mong subukang ugaliing basahin ang mga ito sa mga kwento sa oras ng pagtulog. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong kaugnayan sa iyong maliit, ang aktibidad na ito ay makakatulong din sa mga bata na malaman na basahin, mahasa ang kanilang pag-unlad ng utak at imahinasyon, at palakasin ang interes ng mga bata na magbasa.

Magsimula sa pamamagitan ng paghingi sa kanya na basahin ang isang libro ng engkanto na may isang nakawiwiling larawan na maaaring pukawin ang kanyang interes sa pagbabasa. Kung nararamdaman ng bata na nakasanayan na niya at gusto ng pagbabasa, maaari mong subukang bigyan siya ng mas mahabang libro ng kwento.

Huwag kalimutan, dapat kang pumili ng mga kwentong pambata na naglalaman ng mga moral na mensahe na naaayon sa pang-araw-araw na buhay upang ang mga benepisyo ay maaaring makuha.

5. Hikayatin ang mga bata na magtapat sa bawat isa

Hikayatin ang mga bata na masanay sa pagbabahagi ng lahat ng kanilang pang-araw-araw na gawain sa iyo mula sa isang batang edad. Sa ganoong paraan, hindi na mag-aalangan ang mga bata na sabihin kung ano ang nararamdaman nila paglaki nila.

Ang aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo upang higit na makontrol ang kanyang mga pakikipag-ugnay, upang maunawaan kung ano ang pakiramdam ng bata, upang magbigay ng positibong suporta kapag hindi siya nasasabik.

x