Paghahanda bago mag-asawa: 5 sports na maaaring magawa

Ang araw ng kasal ay isa sa pinakamahalagang araw sa buhay na hinihintay ng maraming mag-asawa. Tiyak na nais mong magmukhang perpekto hangga't maaari. Ngunit sa halip na subukan ang isang mahigpit na diyeta na maaaring mapanganib, bakit hindi na lang mag-ehersisyo upang makuha ang iyong pangarap na katawan sa isang malusog na paraan?

Ang pinakamahusay na isport para sa paghahanda bago kasal

Ang mga sumusunod ay limang sa mga pinakamahusay na uri ng palakasan na maaari mong isama sa iyong plano sa paghahanda ng kasal, bilang karagdagan sa pag-iipon ng isang listahan ng panauhin, pag-book ng isang gusali, pag-order ng paglalagom, pagtingin tagapag-ayos ng kaganapan , at syempre paghahanap ng tamang damit. Dagdag pa, maaari mong gawin ang sesyon ng ehersisyo na ito upang mapalapit sa iyong kasosyo bago ang D-day.

1. Patakbuhin

Maraming mga benepisyo sa kalusugan ang maaari mong makuha mula sa pagtakbo. Ang pagtakbo ay maaaring dagdagan ang pagtitiis, palakasin ang gawain ng puso at baga, at makinis na mga daluyan ng dugo. Ngunit bukod doon, ang pagtakbo ay maaaring sumunog nang mabilis sa taba ng katawan. Ang iyong katawan ay magpapatuloy na magsunog ng calories kahit na matapos mong tumakbo. Ang pagpapatakbo ay nagpapalakas ng mga buto pati na rin ang nagdaragdag ng kanilang density, sa gayon mabawasan ang peligro ng osteoporosis mamaya sa buhay.

Ang pagpapatakbo ay nagpapasigla din sa katawan upang madagdagan ang paggawa ng mga endocannabinoid na hormone na maaaring magpaligaya sa iyo. Ang hormon na ito ay naisip na magkaroon ng isang mas malakas na epekto sa pagpapahusay ng mood kaysa sa endorphins dahil ang endorphins ay ginawa lamang sa ilang mga bahagi ng utak, habang ang endocannabinoids ay maaaring gawin sa iba't ibang mga cell ng katawan. Ang pagpapatakbo ay hindi lamang nakakapagpahinga ng stress na maaaring lumitaw sa panahon ng paghahanda para sa kasal, binabawasan din nito ang iyong mga pagkakataong maapektuhan ng stress sa hinaharap.

Psstt.. Lalo na para sa mga kalalakihan, ang pagpapatakbo ay nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo at puso, sa gayon binabawasan ang iyong panganib na makaranas ng kawalan ng lakas, aka erectile Dysfunction.

2. Paglangoy

Ang paglangoy ay isang aktibidad na aerobic na nagsasangkot sa paggalaw ng buong katawan. Kung tapos na sa tamang pamamaraan at gawain, ang paglangoy ay maaaring sanayin ang lakas ng puso at baga na labis na magpapataas ng pagtitiis at pangkalahatang fitness. Ang paglangoy ay nagtatayo din ng mas mahaba, mas payat na kalamnan, na makakatulong mapalakas ang iyong metabolismo upang magpatuloy sa pagsunog ng labis na caloriya sa pangmatagalan kahit na matapos mo na ang paglangoy.

3. Pilates

Ang Pilates ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan ng katawan, na umaabot mula sa ibabang kalamnan ng dibdib, tiyan, likod, hanggang sa mga kalamnan sa paligid ng pelvis. Mahina o hindi nababaluktot na mga pangunahing kalamnan ay maaaring makagawa sa iyo ng kirot, pananakit ng kalamnan, o kahit pinsala. Ang mahina na kalamnan ng core ay maaari ring maubos ang enerhiya mula sa bawat paggalaw na iyong ginagawa, kaya mabilis kang mapagod. Ang kakulangan ng tibay ay ang huling bagay na nais mo sa gitna ng pagmamadali ng mga paghahanda para sa kasal.

Sinusuportahan din ng Pilates ang core ng katawan upang patatagin ang koordinasyon ng katawan, upang mapanatili nito ang magandang pustura kapag nakaupo o nakatayo kapag nasa aisle.

Sa isang katuturan, ang pilates ay nagsasangkot din ng mga paggalaw na katulad ng Kegel na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang malakas na pelvic na kalamnan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas kamangha-manghang orgasm. Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng Pilates para sa pagpapalakas ng pelvic na kalamnan ay hindi lamang nagtatapos sa kama. Kung sinusubukan mong mabuntis, ang mga malalakas na pelvic floor na kalamnan ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na itulak (itulak ang sanggol) sa panahon ng paggawa.

4. Yoga

Tinutulungan ka ng yoga na makamit at mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng katawan, isip at espiritu sa pamamagitan ng pagsasama ng mga diskarte sa pagpapahinga, paghinga at pagninilay upang makamit ang kalmado at kapayapaan. Sa madaling salita, maaaring mapigilan ng yoga ang stress na darating upang takutin ka habang naghahanda bago mag-asawa at sa D-day mamaya.

Ang yoga ay maaari ding gawin ng nobyo. Ang mga pakinabang ng yoga para sa kalalakihan ay kasama ang pagbuo ng masa at lakas ng kalamnan, na mas epektibo kaysa sa mga bench press o squats. Ang ilang mga paggalaw ng yoga na partikular sa lalaki ay maaari ding gawin upang gamutin ang kawalan ng lakas, aka erectile Dysfunction.

5. Itaas ang mga timbang

Ang pag-angat ng timbang ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo na nais ang perpektong hugis ng katawan at pustura. Bukod sa pagbuo ng kalamnan, ang pagtaas ng timbang ay karaniwang nagdaragdag ng lakas at kalamnan ng katawan. Nag-aalok din ang pagsasanay sa timbang ng maraming iba pang mga benepisyo kabilang ang pagbaba ng timbang, pagsunog ng taba, at pakikipaglaban sa osteoporosis.

Ang isang pag-aaral mula sa University of Sydney, Australia, ay nag-uulat na ang mga taong regular na sumasailalim sa pagsasanay sa timbang ay nagpapakita ng pagtaas ng pagpapaandar sa utak na nagbibigay-malay. Nangangahulugan iyon na ang iyong utak ay mas maliksi upang maisagawa ang kahit na mga kumplikadong gawain. Talaga, ang nakakataas na timbang ay maaaring sanayin ang matalas na pagtuon, kahandaang magplano at ayusin ang isang bagay, at maraming gawain o gumawa ng maraming bagay nang sabay-sabay. Medyo isang kapaki-pakinabang na kasanayan habang kinukumpleto ang lahat ng mga paghahanda bago kasal, tama?

Mga tip para sa pag-eehersisyo bago mag-asawa

Upang makamit ang pinakamainam na mga benepisyo sa ehersisyo, maaari mong ihalo ang maraming uri ng palakasan sa itaas sa isang tiyak na oras. Mabuti kung kaya mo lahat.

At kung matatag kang nakatuon sa pag-eehersisyo, huwag mo itong antalahin. Ang paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo nang maaga sa araw ng iyong kasal ay hindi katulad ng gabing sistema ng pagbilis. Hindi ka makakakuha ng mga pinakamainam na resulta kung mag-eehersisyo ka ng masyadong malapit sa araw ng kasal. Bukod sa oras ng pagsisimula, mahalaga rin ang gawain. Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, magsisimula ka rin mula sa simula.

Ayusin itomakatotohanang mga target. Totoo na ang pagtatakda ng isang layunin o target ay magpapalakas sa iyo ng pagganyak. Gayunpaman, ang mga maling akala sa mataas na antas ay talagang madali kang ma-stress at kahit mabilis na sumuko kung ang nais na kinalabasan ay hindi tumutugma sa katotohanan.

Ngunit tiyak, kung nais mong simulang mag-ehersisyo habang kinukumpleto ang lahat ng mga paghahanda bago kasal, isaalang-alang din ang mga limitasyon ng iyong katawan. Huwag pilitin ang pag-eehersisyo kung pagod na ang iyong katawan at isip. Iyon ay, talagang mas madali kang magkakasakit. Samakatuwid, ayusin ang tagal at dalas ng iyong pag-eehersisyo sa gitna ng pagiging abala ng iyong araw ng kasal. Huwag kalimutan na unahin ang isang malusog na diyeta at sapat na pahinga upang ang lahat ng iyong pagsusumikap na maghanda bago mag-asawa ay hindi masayang.

x