Panatilihin ang kalusugan ng utak sa pag-eehersisyo na nakatuon sa mga paa

Sa ating pagtanda, ang utak ay tatanda din upang ang pag-andar ng utak ay natural na bumababa din. Kamakailan-lamang, siguro nakakalimutan mo nang madali o nahihirapan kang matuto ng mga bagong bagay? Ito ang mga palatandaan na ang pagpapaandar ng utak ay nagsimulang mabagal. Kahit na, ang pagtanggi sa pag-andar ng utak na nauugnay sa pagtanda ay maaaring maantala o mapigilan pa rin ng ehersisyo nang maaga. Ipinakita ng pananaliksik na ang ilang mga uri ng ehersisyo na partikular na nakatuon sa lakas at tibay ng binti ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng utak. Ano ang ugnayan?

Maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng utak, kalamnan, at sistema ng nerbiyos

Ang utak ay ang sentro ng sistema ng nerbiyos na kumokontrol at nag-uutos sa lahat ng mga sistema ng nerbiyos at kalamnan ng katawan na magsagawa ng isang aksyon. Halimbawa, kapag nais mong sipain ang isang bola.

Ang motor cortex ng utak ay nagpapadala ng mga signal sa utak ng galugod na kung saan pagkatapos ay inuutusan ang mga kalamnan ng binti na kumontrata, na kung saan ay ang paggalaw ng isang sipa sa isang bola.

Kapansin-pansin, kapag ang lugar ng utak na responsable para sa pagsasagawa ng isang kilusan ay nabalisa, ang utak ay magsasagawa ng neuroplasticity. Ang Neuroplasticity ay ang kakayahan ng mga utak ng nerve nerve upang ayusin ang mga koneksyon at palitan ang iba pang mga bahagi ng utak upang sakupin.

Ang mas mahusay na mga pagpapaandar ng neuroplasticity ng iyong utak, mas may kakayahang umangkop at maliksi ito upang makontrol ang lahat ng mga paggana ng katawan.

Ang mga uri ng ehersisyo na nakatuon sa mga paa ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng utak

Ang pag-uulat mula sa Medical News Ngayon, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang aktibidad ng kalamnan ay nakakaapekto sa pag-andar ng neuromuscular, lalo ang kakayahan ng sistemang nerbiyos, kalamnan at utak na magtulungan. Ang pagkakaroon ng aktibidad ng kalamnan ay maaaring pasiglahin ang pagbuo ng mga bagong cell ng nerve, lalo na sa hippocampus (ang lugar ng utak na nag-iimbak ng memorya at nagpoproseso ng impormasyon).

Ang isang pag-aaral na pinangunahan ni Raffaella Adami ng Università degli Study sa Italya ay natagpuan na ang ganitong uri ng ehersisyo na lumalaban sa gravity ay sumusuporta sa kalusugan ng utak ng mga daga ng lab. Ang aktibidad na ito ay maaaring makabuo ng mga glial cell na ang pagpapaandar ay upang maprotektahan ang mga nerve cells, mapalitaw ang paggawa ng mga neuron sa utak, pati na rin dagdagan ang kalamnan.

Ang ehersisyo na nagpapahiwatig ng gravity na nangangahulugang Adami ay isang isport kung saan ang diin at diin ay nasa mga kalamnan sa binti. Ang iba't ibang mga uri ng pagsasanay na nakatuon sa lakas ng paa ay:

1. Maglakad at tumakbo

Ang paglalakad, mabilis na paglalakad, at pagtakbo ay ang pinakamadaling uri ng ehersisyo na dapat gawin. Sa katunayan, maaari mong ayusin ang bilis at distansya. Pinakamahalaga, maaari mong gawin ang isport na ito anumang oras at saanman. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa binti, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pinapanatili ang iyong utak at puso na malusog.

2. Sayaw

Huwag kang magkamali, ang pagsayaw ay isa ring pisikal na aktibidad. Ang mga kalamnan sa iyong katawan ay makakakontrata ayon sa ritmo ng musika. Mayroong kooperasyon sa pagitan ng pandama, utak, at pati na rin ang mga kalamnan sa katawan. Maaari mong subukan ang mga salsa, samba, o tango dances

Ang sayaw na ito ay nakatuon sa bilis ng paggalaw ng iyong mga binti, balakang at kamay. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti ang balanse ng iyong katawan, gawing mas aktibo ang puso, at palakasin ang mga buto.

3. Umakyat, umakyat ng hagdan, at tumalon

Hindi lamang ang paglalakad at pagtakbo, pag-akyat o pag-akyat ng hagdan ay nagbibigay din ng suporta sa iyong mga paa. Sa katunayan, ang ganitong uri ng ehersisyo ay talagang mas mabigat sa tindi dahil kailangan mong umakyat at bumababa din upang mas mahusay na madagdagan ang density ng buto ng paa.

Maliban dito, ang paglukso ay nakikinabang din sa katawan sa parehong paraan ng pag-akyat. Ang paglukso ay nangangailangan sa iyo upang iangat ang iyong katawan at sa huli ay mapunta sa lupa.

4. Itaas ang mga timbang

Ang pag-angat ng timbang ay nangangailangan sa iyo na iangat ang mga timbang upang mabigyan sila ng presyon sa iyong mga kamay, likod, balikat, at paa. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay para sa pagdaragdag ng masa ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng mga benepisyo sa katawan tulad ng pagtaas ng density ng buto at pagpapanatili ng kalusugan ng utak at pagpapanatili ng hugis ng katawan.

5. Badminton, tennis at table tennis

Ang anumang paggalaw sa pagpindot o pag-parry ay nangangailangan sa iyo upang ilipat ang iyong paa ng pagsunod sa bola o shuttlecock Hindi lamang iyon, ang isport na ito ay nangangailangan din ng iyong mga bisig, pulso, linggo, at gulugod upang ilipat. Bilang karagdagan sa nasusunog na enerhiya, ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapanatili ng pagtaas ng density ng buto, nagpapalakas ng mga kalamnan ng binti at kamay, at malusog para sa iyong utak.