5 Mga uri ng ehersisyo sa pagbawas ng timbang para sa mga kalalakihan

Hindi lamang mga kababaihan, mga kalalakihan din ang nais ang perpektong hugis at timbang ng katawan. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa iyong hitsura, ang pagpapanatili ng iyong timbang sa ilalim ng kontrol ay isang paraan na maaari mong mapanatili ang isang malusog na katawan. Kung mayroon kang isang plano na mawalan ng timbang, hindi lamang ang iyong diyeta ang kailangan mong umayos. Kailangan mo ring pagbutihin ang palakasan. Halika, tingnan ang mga ehersisyo upang mawala ang timbang habang pinapanatili ang perpektong timbang para sa mga sumusunod na kalalakihan.

Mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang para sa mga kalalakihan

Upang mawala at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, kailangan mong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng masigasig na pag-eehersisyo. Bagaman karaniwang, ang regular na ehersisyo ay maaaring bumuo ng isang perpektong katawan, maraming mga uri ng ehersisyo na pinaka-inirerekumenda, kabilang ang:

1. Push up

Pinagmulan: Giphy

Ang ehersisyo sa pagbawas ng timbang na ito ay gumagamit ng taba bilang mapagkukunan ng enerhiya at binago ito sa kalamnan kapag tapos nang maayos. Sundin ang mga hakbang tulad ng sumusunod:

• Iposisyon ang iyong katawan na nakaharap sa sahig
• Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mga balikat at ilagay ito sa sahig
• Ituwid ang iyong hulihang mga binti at suportahan ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay at takong.
• Ibaba ang iyong katawan nang dahan-dahan na sinusundan ng baluktot ang iyong mga bisig
• Hawakan ang iyong katawan upang hindi ito hawakan sa sahig
• Gawin ang paggalaw pataas at pababa nang paulit-ulit

2. Spider crawl

Pinagmulan:

Kung bibigyan mo ng pansin ang ehersisyo na ito ay hindi gaanong kaiba mula sa push up . Gayunpaman, kailangan mo ng isang binti upang pumalit sa isang mas mataas na posisyon, tulad ng paggalaw ng isang bayani ng spiderman na gumagapang sa isang gusali. Ang layunin ng paggawa ng ehersisyo sa pagbawas ng timbang ay upang mabuo at palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga braso, binti, dibdib at balikat. Paano maipakita ang kilusang ito, katulad:

• Iposisyon ang iyong katawan na nakaharap sa sahig
• Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mga balikat at ilagay ito sa sahig
• Ituwid ang iyong hulihang mga binti at suportahan ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay at takong.
• Ibaba ang iyong katawan nang dahan-dahan na sinundan ng baluktot ang iyong mga bisig
• Habang angat ng posisyon ng mga binti napakataas na para bang nasa lahat ng apat
• Hawakan ang iyong katawan upang hindi ito hawakan sa sahig
• Gawin ang paggalaw pataas at pababa nang paulit-ulit

3. Umupo ka

Pinagmulan: Giphy

Upang mayroon kang isang distansya tiyan upang pag-urong, gawin ito sit up . Ang ehersisyo sa pagbawas ng timbang na ito ay maaari ding palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan at sanayin ang iyong paghinga. Sundin ang mga hakbang upang gawin ang kilusang ito:

• Humiga sa sahig
• Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at isama sila
• Yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga guya
• Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo
• Ulitin ang paggalaw na ito ng maraming beses

4. Frozen V-Sits

Pinagmulan: Pinterst

Kung titingnan mo ang larawan sa itaas, ang mga paggalaw ng iyong katawan ay bumubuo ng letrang V. Iyon ang dahilan kung bakit tinawag ang kilusang ito Forzen v-sit . Ang ehersisyo sa pagbawas ng timbang na ito ay nakasalalay sa lakas ng mga kalamnan sa paligid ng baywang, pigi, kamay, at binti. Upang sundin ang mga paggalaw, sundin ang mga hakbang, lalo:

• Iposisyon ang iyong katawan upang maupo sa sahig
• Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran
• Itaas ang iyong mga binti, bahagyang ihiga ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig habang iniunat ang iyong mga bisig sa harap mo
• Siguraduhin na ang puwitan lamang ang nakakabit sa sahig
• Hawakan ng ilang minuto
• bumalik sa orihinal na posisyon at gawin itong paulit-ulit

5. Burpees

Pinagmulan:

Ang ehersisyo na ito ay nagpapagana ng halos lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan at maaaring magsunog ng maraming bilang ng mga calorie. Upang sundin ang paggalaw, bigyang pansin ang mga hakbang, tulad ng:

• Puwesto nang patayo ang iyong katawan
• Pagkatapos ibababa ang iyong katawan (posisyon ng squat) at ilagay ang iyong mga kamay na hawakan ang sahig sa tabi ng iyong mga paa ngunit bahagyang nakausli
• Itapon ang iyong mga binti sa posisyon push up habang hawak ang katawan sa kamay
• Pagkatapos, ibalik ang binti pabalik sa dating posisyon (back squat)
• Bumangon mula sa isang posisyon ng squatting at ituwid
• Ulitin ang paggalaw ng maraming beses

x