Talaan ng mga Nilalaman:
- Kilusan upang mabawasan ang taba ng hita
- 1. Pag-swing ng gate
- 2. Sumo squat slide in
- 3. I-slide ang shuffle switch
- 4. Mababang lunges na may pagdukot sa isometric
- 5. Angat ng tabla sa gilid
Ang taba ng hita ay madalas na nakakaabala sa maraming tao, maaari ka ring maging isa sa kanila. Bagaman ang taba ng hita ay hindi madaling mawala, hindi ito nangangahulugan na imposible ito. Maraming paggalaw na makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng tiyan. Gayunpaman, kailangan mo ring pagsamahin ang ehersisyo sa isang malusog na diyeta upang makakuha ng maximum na mga resulta. Maaari mong gawin ang mga sumusunod na paggalaw nang isa-isa nang hindi huminto sa pagitan. Pagkatapos, ulitin para sa 2-3 na hanay at gawin ang ehersisyo na ito 3-4 na araw sa isang linggo.
Kilusan upang mabawasan ang taba ng hita
1. Pag-swing ng gate
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ang kilusang ito ay isang magandang pag-init. Bukod sa ma-target ang panloob na mga hita, maaari nitong buhayin ang core at patatagin ang mga kalamnan.
Paano ito gawin: Tumayo sa iyong kaliwang binti na nakatiklop ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Bend ang iyong kanang tuhod at ugoy ang iyong binti pakaliwa at pakanan nang hindi hinawakan ang sahig, itaas ang tuhod hangga't maaari. Ulitin nang 10 beses pabalik-balik, at pagkatapos ay gawin ang pareho sa iba pang mga binti.
Mga Tip: Hawakan ang iyong tiyan sa panahon ng paggalaw upang makatulong na balansehin ang katawan.
2. Sumo squat slide in
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga ballerina ay may magagandang binti. Sumo squat (grand plies) ay isang pambihirang tagabuo ng kalamnan sa hita. Karagdagan slide pinipilit ng kilusang ito ang iyong kalamnan na gumana nang mas mahirap.
Paano ito gawin: Tumayo kasama ang iyong mga paa, kasama ang iyong mga tuhod at daliri ng paa na umiikot ng 45 degree. Lumabas ng isang malaking hakbang sa gilid gamit ang iyong kanang paa, pagkatapos ay maglupasay nang mababa hangga't maaari. Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, ibababa ang iyong balakang at ilagay ang iyong mga daliri sa harap mo na umaabot sa lupa. Kapag nakatayo ka, i-slide ang iyong kanang paa sa kaliwa, at idikit ang iyong mga paa upang hawakan nila ang iyong takong, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong ulo. Ulitin ng 20 beses, pagkatapos ay lumipat ng mga binti.
Mga Tip: Siguraduhing mapanatili ang iyong mga tuhod sa iyong mga daliri ng paa kapag nasa posisyon ng squat.
3. I-slide ang shuffle switch
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ang mabilis na paggalaw na ito ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso at pilitin ang iyong mga kalamnan sa hita na gumana upang matulungan kang mabilis na baguhin ang mga direksyon. Ito ay isang mabisang paraan upang mawala ang taba ng hita.
Paano ito gawin: Tumayo kasama ang iyong mga paa kasama ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Igalaw ang iyong mga paa upang kumuha ng tatlong mabilis na hakbang sa kanan (gamit ang iyong kanan, kaliwa, kanan), at huminto sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong kaliwang tuhod sa itaas habang isinasabay ang iyong kanang kamay. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong kanang paa pababa, pagkatapos ay simulang mabilis na lumalakad sa kaliwang bahagi (gamit ang iyong kaliwa, kanan, kaliwang paa). Itaas ang iyong kanang tuhod pataas habang isinasabay ang iyong kaliwang kamay pasulong. Ulitin para sa 20 beses sa isang hilera nang mas mabilis hangga't makakaya mo.
Mga Tip: Ang kilusang ito ay nangangailangan ng bilis na may isang matatag na ritmo. Para dito, subukang bilangin ang 1, 2, 3 upang matulungan kang manatiling maliksi at mabilis sa paglipat-lipat ng iyong tabi.
4. Mababang lunges na may pagdukot sa isometric
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ang mga isometric contraction na ito ay nagpapagana ng mga kalamnan sa iyong mga hita pati na rin sa iyong buong katawan. Ito ang paraan na mas epektibo kaysa sa isang abduction machine sa gym.
Paano ito gawin: Tumayo kasama ang iyong mga paa kasama ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa at mahulog sa posisyon lunge . Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa loob ng iyong kanang binti. Pindutin ang iyong kanang tuhod mula sa iyong kanang balikat. Hawakan ang pag-ikli para sa isang bilang ng 10. Itulak ang sahig gamit ang iyong kanang binti upang makababangon. Ulitin sa kaliwang binti upang makumpleto ang isang hanay. Gumawa ng 3 mga hanay para sa kabuuan.
Mga Tip: Panatilihing mahigpit ang pagpindot ng iyong mga braso sa sahig upang makapagbigay ng paglaban sa iyong mga paa habang pinindot mo ang mga ito sa iyong mga balikat.
5. Angat ng tabla sa gilid
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ang isang paglipat na ito ay hinahamon ang buong ibabang katawan, pati na rin ang mga braso at core.
Paano ito gawin: Humiga sa iyong kanang bahagi at suportahan ang iyong pang-itaas na katawan sa iyong tuwid na kanang braso gamit ang iyong mga palad na patag sa sahig. Pahabain ang iyong kanang binti at mga daliri nang tuwid. Bend ang iyong kaliwang tuhod at ilagay ang talampakan ng iyong kaliwang paa sa sahig sa likod ng iyong kanang binti. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti, upang ang iyong kanang binti ay maging mas magaan. Hawakan para sa isang bilang at pagkatapos ay babaan ang iyong katawan. Gumawa ng 15 reps gamit ang iyong kanang binti, at 15 reps sa iyong kaliwang binti.
Mga Tip: Hawakan ang iyong tiyan, pagkatapos ay subukang panatilihing tahimik ang iyong pang-itaas na katawan at ang iyong balakang sa isang tuwid na linya habang tinaas at binababa ang iyong mga binti.
BASAHIN DIN:
- Bakit Hindi Maalis ang Mga Upong Upo sa Tiyan ng Tiyan
- Alin ang Mas Mabilis na Gumawa Ka ng Balingkinitan: Kumain ng Mas Mababang Taba o Carbs?
- Ano ang nangyayari sa katawan kung kakain tayo ng bigas
x
