Ang mga paggalaw sa pag-eehersisyo ay ligtas upang harapin ang masakit na pulso

Para sa iyo na nagtatrabaho buong araw at nakaupo sa harap ng isang laptop o computer, maaari kang madalas makaranas ng sakit sa iyong pulso. Ang kondisyong ito ay karaniwang nangyayari dahil sa isa sa mga musculoskeletal disorders, lalo na ang carpal tunnel syndrome (CTS). Maaari mong subukan ang katamtamang ehersisyo upang mapawi ang sakit sa pulso mula sa CTS. Suriin ang iba't ibang mga paggalaw sa palakasan sa ibaba, oo!

Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo upang gamutin ang masakit na pulso

Bukod sa sakit sa pulso, ang mga sintomas ng problemang ito na nakakagambala sa sistema ng paggalaw ng tao ay nagsasama rin ng kirot, madalas na pagkalagot, sa isang pang-amoy na pamamanhid na karaniwang lumilitaw sa mga daliri. Kaya, maaari bang mapagtagumpayan ang mga sintomas na ito sa mga paggalaw ng ehersisyo?

Kahit na hindi ito madali at masakit, ang paggalaw ng iyong pulso nang regular ay maaaring makatulong na mapawi ang kasukasuan na sakit, alam mo.

Sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na ehersisyo, kapaki-pakinabang ito para sa:

1. I-maximize ang paggamot ng carpal tunnel syndrome

Bilang karagdagan sa pag-alis ng sakit sa pulso, ang mga ehersisyo para sa CTS ay maaaring mapawi ang mga sintomas mula sa banayad hanggang katamtaman kapag tapos na kasabay ng paggamot sa carpal tunnel syndrome. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo na ito ay maaaring mapakinabangan ang paggamot na isinagawa dati.

2. Pigilan ang lumalaking tisyu ng peklat

Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng operasyon ng carpal tunnel syndrome, karaniwang maaaring humantong ito sa paglaki ng peklat na tisyu sa galos ng paghiwa. Ngunit huwag magalala, ang panganib ay maaaring mapigilan ng regular na pag-eehersisyo sa kamay, alam mo!

Ang pag-eehersisyo ng dahan-dahang paggalaw ng pulso ay maaaring makatulong na pagalingin ang trauma mula sa operasyon. Kabilang dito ang pag-iwas sa mga bali, lalo na ang mga bali sa pulso.

Ligtas na paggalaw ng ehersisyo para sa carpal tunnel syndrome

Ang karanasan sa sakit sa pulso mula sa CTS ay nakakahadlang sa iyong mga aktibidad. Bilang solusyon, subukang gawin ang ehersisyo na ito nang paunti-unti upang mapawi ang sakit.

Napakadali ng kilusang ito at magagawa mo ito kahit saan. Nagtatrabaho ka man, naghihintay sa pila, o nagpapahinga. Halika, tumagal ng ilang minuto araw-araw upang gawin ang mga sumusunod na simpleng paggalaw.

1. Iunat ang pulso

Upang mapawi ang sakit sa pulso, subukang gawin ang mga kahabaan na ito bago makisali sa anumang aktibidad. Kapaki-pakinabang din ito pagkatapos sumailalim sa paggamot para sa carpal tunnel syndrome, dahil ang kahabaan na ito ay itinuturing na isang pag-init bago ang aktibidad.

Ang mga hakbang na kailangang gawin ay:

• Palawakin ang iyong mga bisig, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga pulso, o parang sinusubukan mong bigyan ang isang tao ng isang "hihinto" na signal.
• Gamitin ang iyong iba pang kamay upang maglapat ng light pressure sa iyong palad, pagkatapos ay hilahin ito patungo sa iyo upang makaramdam ng kahabaan sa bisig.
• Hawakan ang kahabaan nang halos 15 segundo.
• Ulitin ang kilusan ng limang beses, at gawin ang pareho sa kabilang kamay.
• Gawin ang pareho sa iyong mga palad na nakaharap.

Para sa iba pang mga pamamaraan, maaari mo ring subukan ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Ilagay ang iyong mga siko sa mesa, nakaharap ang mga braso at tuwid na pulso.
• Dahan-dahang ituro ang iyong pulso at hawakan ang posisyon ng limang segundo.
• Pagkatapos, ibalik ang pulso sa orihinal nitong posisyon.
• Pagkatapos, dahan-dahan, ibalik ang iyong pulso at hawakan ang posisyon ng limang segundo.
• Ulitin ang paggalaw ng 10 beses, at gawin ang 10 pag-uulit ng tatlong mga hanay.

2. Itaas ang pulso

Bilang karagdagan sa pag-unat ng iyong pulso na masakit, maaari mo ring subukan ang mga pamamaraan ng pag-angat ng iyong pulso, tulad ng mga sumusunod:

• Ilagay ang iyong mga palad sa mesa, pagkatapos ay subukang iangat ang iyong mga daliri nang hindi binubuhat ang iyong mga palad.
• Pagkatapos, ilagay ang iyong iba pang kamay sa tuktok ng kamay na nasa mesa na sa isang 90 degree na posisyon. Pagkatapos, pindutin pababa sa kamay na nasa ibaba gamit ang kamay na nasa itaas nito, habang sinusubukang hilahin ang kamay na nasa ibaba palabas.
• Kapag nagsasanay, siguraduhing nakakaranas ka ng mga contraction ng kalamnan sa bisig.
• Kapag nagawa mo na iyan, ipagpalit ang mga posisyon ng dalawang kamay, at sanayin ang parehong bagay tulad ng ginawa dati.

3. Iunat ang mga daliri

Subukang iunat ang iyong mga daliri upang maiwasan ang sakit sa pulso gamit ang mga sumusunod na paggalaw:

• Panatilihing tuwid ang iyong mga daliri.
• Pagkatapos, yumuko ang lahat ng iyong mga daliri sa kanan sa gitna ng magkasanib na patungo sa iyong mga palad at hawakan ang posisyon na iyon sa loob ng limang segundo.
• Ulitin ang paggalaw ng 10 beses at gawin ang kilusan para sa tatlong mga hanay.

4. Pag-uunat ng panggitna nerve

Upang mabatak ang median nerve, bilang bahagi ng nervous system sa iyong kamay, maaari kang gumamit ng isang mainit na siksik. Iwanan ang compress sa iyong kamay sa unang 15 minuto. Pagkatapos mag-inat, siksikin ang iyong mga kamay gamit ang malamig na tubig ng halos 2o minuto upang maiwasan ang pamamaga.

Ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabatak ay:

• Papatayin ang iyong mga palad gamit ang iyong mga hinlalaki mula sa iyong mga daliri.
• Ikalat ang iyong mga daliri gamit ang iyong mga bisig na bukas, at ilagay ang iyong mga hinlalaki sa mga gilid ng iyong mga palad.
• Ikalat ang iyong mga daliri, at ituro ang iyong pulso sa likod.
• Panatilihing bukas ang iyong mga kamay at ikalat ang iyong mga hinlalaki.
• Iposisyon ang iyong mga daliri, pulso, at hinlalaki, pagkatapos ay itaas ang mga gilid ng iyong mga palad pataas.
• Iposisyon ang iyong mga daliri, pulso at hinlalaki bilang normal, pagkatapos ay gamitin ang iyong iba pang kamay upang dahan-dahang iunat ang iyong hinlalaki.

5. I-unat ang pulso na may timbang

Ayon sa Chartered Society of Physioteraphy, ang isang ehersisyo na ito ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit sa pulso. Upang magawa ito, gawin ang sumusunod:

• Maghawak ng isang bagay na may medyo magaan na timbang, tulad ng isang garapon ng beans, pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig pasulong, mga palad.
• Dahan-dahang itaas ang iyong pulso pataas, at ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon.
• Gawin ang parehong kilusan ng 10 beses, at ulitin para sa tatlong mga hanay.
• Kung sanay ka dito, iangat ang mga bagay na may isang mabibigat na bigat.