Mayroong limang pinakamabisang paraan upang pag-urong ang mga hita, tingnan dito!

Bukod sa sikmura, ang mga hita ay isa pang bahagi ng katawan kung saan madalas na nangangalap ng taba. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkakaroon ng malaking hita ay nakakagambala sa hitsura. Kahit na ang pagsusuot ng pantalon o palda minsan ay nararamdaman na sobrang higpit. Huwag magalala! Mayroong maraming mga paraan upang mapaliit ang mga hita sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Suriin ang sumusunod na pamamaraan.

Mga paggalaw sa pag-eehersisyo upang mapaliit ang mga hita

1. Tumawid sa gilid ang baga

(Pinagmulan: www.shape.com)

Ang ganitong paraan ng pag-urong ng mga hita ay gumagawa ng quads, hamstrings at glutes (mga kalamnan ng puwit at balakang) ay nagsisikap na magsunog ng taba.

Paano ito gawin:

Iposisyon ang iyong mga paa sa lapad ng balikat na magkatulad na parallel at ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid. Panatilihin ang iyong kaliwang binti na tumawid sa kanang binti hanggang sa makakaya mo, habang ang iyong kanang binti ay nananatili sa panimulang posisyon, nakatayo nang tuwid. Itaas ang magkabilang kamay upang mabalanse ang katawan

Pagkatapos nito, ibalik ang posisyon ng iyong kaliwang binti na 1.5 beses ang lapad ng iyong balikat at yumuko ito nang bahagya. Ibaba ang parehong mga kamay sa sahig upang mapanatili ang isang balanseng posisyon.

Pagpapanatiling antas ng iyong likuran, ang mga mata ay nakatingin nang diretso, hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo at ulitin gamit ang iyong kanang binti.

2. Ang baga ng runner upang mabalanse

(Pinagmulan: www.shape.com)

Ang paggalaw na ito ay tumutulong sa tono ng iyong kalamnan sa likod at kalamnan ng hita nang walang oras.

Paano ito gawin:

Una, ilagay ang iyong sarili sa "handa" na posisyon sa cue para sa pagpapatakbo ng sports. Ito ang posisyon, yumuko ang iyong kaliwang binti kung saan ang tuhod ng binti ay kahanay ng iyong baba. Para sa kanang binti, yumuko ito nang bahagya, hindi masyadong malayo. Samantala, ang posisyon ng mga kamay nang diretso ay pinoprotektahan ang baluktot na binti.

Dahan-dahan, ituwid ang baluktot na kaliwang binti. Hayaang mabagal ang kanang binti upang lumutang at panatilihing tuwid ang kamay upang mapanatili itong pantay. Ulitin ang posisyon na ito sa pamamagitan ng pagpunta at pagbaba ng 1 rep (10 beses).

Ang mga tip ay para sa isang balanseng katawan, ituon ang iyong mga mata sa ilalim ng sahig at subukang panatilihing patag ang iyong likod, huwag yumuko. Panatilihin kang balansehin kapag ang isang binti ay maiangat muli.

3. Diagonal lunges

(Pinagmulan: www.shape.com)

Ang pamamaraang pagbabawas ng hita na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng balanse habang tinat toning ang iyong quads, glutes, hamstrings at panloob na mga hita.

Paano ito gawin:

Una, magsimula sa isang posisyon na nakatayo. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay na nakataas pataas gamit ang iyong mga palad na nakaturo pasulong.

Bend ang iyong kanang binti at iposisyon ang iyong ulo na parallel sa iyong baba. Pagkatapos, itapon ang iyong kaliwang binti sa malayo sa likod ng iyong katawan. ituwid ang iyong kaliwang binti pabalik gamit ang dulo ng iyong malaking daliri sa sahig.

Hawakan ang 1-5 segundo, ulitin muli sa panimulang posisyon. Ang paggalaw na ito ay maaaring ulitin hanggang sa 15 ulitin, alternating parehong binti.

Ang mga tip kapag ginagawa ang kilusang ito ay mag-focus sa mga kalamnan ng tiyan na pakiramdam ng masikip at huwag kalimutang panatilihing tuwid ang iyong pustura sa likod.

4. Plie slide

(Pinagmulan: www.shape.com)

Ang kilusang ito ay inspirasyon ng kilusan ng ballet na naglalayong palakasin ang panloob na hita at panlabas na mga kalamnan ng hita.

Paano ito gawin:

Ihanda ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid at ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Subukang panatilihing nakaharap ang iyong mga daliri sa paa at kaliwa.

Buksan ang kaliwang hita na mas malapad kaysa sa iyong balikat. Dahan-dahang ibababa ang iyong balakang at panatilihing tuwid ang iyong abs at likod.

Bumalik sa panimulang posisyon, at ulitin ang mga alternating paggalaw gamit ang kanang binti.

5. lateral plyo squat

(Pinagmulan: www.shape.com)

Ang ganitong paraan ng pag-urong ng iyong mga hita nang sabay-sabay ay ginagawang mas mahusay ang pagtatrabaho ng iyong puso upang mag-usisa ang dugo sa paligid ng katawan na may paulit-ulit na paggalaw ng paglukso.

Kung paano ito gawin:

Iposisyon ang iyong katawan sa isang posisyon na tumayo nang tuwid. Dahan-dahang buksan ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa mga gilid ng iyong balakang at yumuko ang iyong mga tuhod. Maaari mong iposisyon ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng paghawak sa kanila sa harap ng iyong katawan.

Kapag nasa mahalagang posisyon na ito, babaan ang iyong balakang sa isang posisyon ng squatting at hawakan ng 2-3 segundo. Pagkatapos ay maaari kang tumalon hangga't maaari sa tuktok at bumalik sa lupa sa isang paulit-ulit na posisyon ng squat.

Ang kilusang ito upang pag-urong ang mga hita bukod sa kakayahang palakasin ang mga kalamnan ng hita, balakang at tiyan, maaari rin nitong taasan ang rate ng puso sa isang malusog na pamamaraan. Ulitin ang kilusang ito ng 15 beses tuwing umaga para sa maximum na mga resulta.

Paano paliitin ang ibang hita

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, maaari ka ring magsagawa ng mga ehersisyo sa cardio, tulad ng jogging, pagbibisikleta, o paglangoy. Makakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo sa cardio na magsunog ng mas maraming caloriya upang mapabilis ang pagkawala ng taba.

Inirekomenda ng American College on Sports Medicine na mag-ehersisyo ka ng 3-5 beses sa isang linggo (250 minuto bawat linggo) upang mawala ang timbang. Ang mga ehersisyo sa cardio tulad ng jogging o biking ay hindi sunugin nang direkta sa hita fat, ngunit palalakasin nila ang iyong kalamnan sa binti.

Huwag kalimutang panoorin ang iyong diyeta

Kung paano mapaliit ang mga hita sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay nangangailangan ng pasensya at matibay na pagpapasiya. Kabilang sa lahat ng bahagi ng katawan, ang mga hita ay isa sa pinakamahirap mabawasan. Gayunpaman, huwag panghinaan ng loob.

Balansehin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa isang malusog at mas balanseng diyeta. Ang ganitong paraan ng pag-urong ng mga hita nang sabay-sabay ay maaaring makatulong na madagdagan ang gawaing metabolic ng katawan upang mas gawing perpekto ang pagbaba ng timbang.

Ano ang dapat isaalang-alang, huwag pilitin ang diet na labis na labis. Ang mga pagsisikap na bawasan ang labis na caloriya sa isang mabilis na oras ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng masa ng kalamnan at lakas ng binti.

Inirerekumenda namin na kumunsulta ka pa sa isang doktor o pinagkakatiwalaang nutrisyonista bago ka magsimulang magplano ng isang diyeta o ehersisyo.

x