Paano mapupuksa ang mga alaala ng mga masasamang bagay at hindi nais na matandaan

Ang bawat isa ay may alaala, mabuti o masama. Mahigpit na kumapit ang dalawa, minsan ay bumalik pa. Kapag ang isang magandang memorya ay nag-pop up, maaari kang ngumiti nang masaya. Sa kabaligtaran, ang mga hindi magagandang alaala ay maaaring maging sanhi ng trauma o phobias. Ang mga negatibong alaalang ito ay nais na makalimutan. Gayunpaman, kung paano mapupuksa ang mga alaala o makalimutan ang isang hindi maganda?

Bakit malinaw na naitala sa utak ang mga hindi magagandang alaala?

Bago talakayin kung paano makalimutan ang isang bagay na ayaw mong matandaan, unawain muna kung paano gumagana ang utak sa pagproseso ng memorya.

Ang iyong utak ay may isang espesyal na silid para sa pagtatago ng mga alaala. Kahit na ito ay mga araw o kahit na mga dekada, ang memorya na ito ay maaari pa ring matandaan. Bakit? Nangyayari ito dahil pinasisigla ng protina ang mga cell ng utak upang mabuo ang mga koneksyon sa mga dating alaala.

Gayunpaman, maaaring magbago ang koneksyon. Minsan may mga piraso ng piraso ng memorya na nakakalimutan o mas malinaw pa, kahit na parang pinalaki. Halimbawa, isang gagamba na mahulog malapit sa iyong mata habang natutulog.

Ang memorya na ito ay maaaring lumala dahil sa maraming mga kadahilanan, tulad ng mga pelikula o larawan na nagtatampok ng nakakatakot na mga gagamba. Ang mas malinaw at kalabisan ng memorya, mas malamang na maging sanhi ito ng isang phobia.

Kung ang isang tao ay nakakaranas na ng isang phobia, isang paraan upang makalimutan ang tungkol sa isang bagay na kinatatakutan ay humingi ng tulong sa isang doktor o psychologist.

Mga pag-aaral sa journal Mga Kasalukuyang Direksyon sa Psychological Science iniulat na ang masamang alaala ay mas mahirap kalimutan dahil karamihan sa mga tao ay mas naaalala ang mga ito. Ang masamang memorya ay kilala na nagsasangkot ng mga bahagi ng utak, lalo ang amygdala at ang orbitofrontal cortex, na responsable din sa pagproseso ng mga emosyon.

Paano mapupuksa ang masasamang alaala

Isang bagay na nais mong kalimutan, karaniwang ginagawa kang matakot, balisa, malungkot, at nalulumbay. Sa mas matinding mga kaso, ang mga emosyong nararamdaman mo kapag ang memorya ay umuulit ay maaaring hadlangan ang aktibidad.

Sa totoo lang hindi mo matanggal ang masasamang alaala mula sa utak, ngunit maaari mong bawasan ang paglahok sa emosyonal na dumating bilang isang paraan upang ihinto ang pakiramdam ng pagkabalisa o takot tulad ng dati.

Upang makawala sa problemang ito, maaari mong subukan ang mga sumusunod na paraan.

1. Alamin ang mga nag-trigger

Hindi sa iyong ulo ang masama, malungkot, o nakakahiyang mga alaala. Ang mga alaalang ito ay lilitaw dahil may mga nag-trigger, tulad ng mga samyo, ilang mga imahe, o tunog.

Halimbawa, ang taong A, na nagkaroon ng trauma ng paghihimagsik, ay maaalala ang pangyayari nang marinig niya ang isang malakas na ingay, makapal na usok, o isang karamihan ng tao. Sa gayon, ang malakas na ingay, makapal na usok, at mga madla ang siyang nag-udyok kay A na alalahanin ang kanyang mga hindi magagandang alaala.

Ang pag-alam sa iyong mga nag-trigger ay isang pangunahing paraan upang matulungan kang alisin ang isang bagay na masama sa iyong memorya. Kung mas sensitibo ka sa mga pag-trigger na ito, mas malaki ang pagkakataong magkaroon ka ng pagkontrol sa iyong sarili at putulin ang koneksyon sa pagitan ng mga pag-trigger at mga negatibong alaala.

2. Konsulta sa isang psychologist

Kung ang iyong masamang memorya ay nag-trauma sa iyo, oras na upang bisitahin ang isang psychologist. Ang layunin ay ang mga propesyonal sa sikolohikal at mental na kalusugan ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng tamang paraan upang makalimutan ang isang bagay na traumatiko.

Matapos ang trauma ay naganap, hihilingin sa iyo ng psychologist na maghintay ng ilang linggo para tumatag ang iyong emosyon. Pagkatapos, hihilingin sa iyo na muling isalaysay ang karanasan o pangyayaring nag-trauma sa iyo isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

Ang pag-alala sa mga hindi magagandang alaala ay paulit-ulit na naglalayong pilitin ang utak na muling buuin ang mga kaganapan at bawasan ang emosyonal na trauma. Bagaman hindi mabubura ang mga alaalang ito, kahit papaano ang mga emosyong lilitaw ay hindi na sensitibo tulad ng dati.

3. Paggawa pagpigil sa memorya

Ayon sa mga pag-aaral sa journal Mga Uso sa Cognitive Science , pagpigil sa memorya (ang pagpigil sa memorya) ay maaaring magamit bilang isang paraan upang matanggal ang mga hindi magagandang alaala na patuloy na lumalabas.

Ipinapakita ng pag-aaral na ang paggamit ng mataas na antas na pag-andar ng utak, tulad ng pangangatuwiran at makatuwirang pag-iisip, ay maaaring makagambala sa gawain ng utak sa pag-alala ng isang memorya. Ang pamamaraan na ito ay talagang kapareho ng pagsasanay sa utak upang patayin ang isang memorya sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng isa pang memorya na mas nakakatuwa.

4. Exposure therapy

Ang therapy na ito ay talagang isang paggamot para sa PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Gayunpaman, maaari rin itong gawin bilang isang paraan upang matulungan burahin ang isang alaala ng isang malungkot at nakakatakot na mga kaganapan.

Ang therapy na ito ay nagsasangkot ng muling pagsasalita ng pangyayaring traumatiko, na sinusundan ng pagsasanay upang harapin ang trauma. Maaaring bigyan ng therapist ang pasyente ng isang bagay o dalhin ang pasyente sa isang lugar na nag-trigger ng trauma.

5. Uminom ng mga gamot na propanolol

Ang gamot na propranolol ay gamot para sa hypertension, na kadalasang ginagamit upang gamutin ang mga taong nakaranas ng trauma. Ang gamot na ito ay maaaring mabawasan ang tugon ng katawan sa pagkabalisa, tulad ng pakikipagkamay, pagpapawis, racing heart, at tuyong bibig.

Ang Propranolol ay isang gamot na presyon ng dugo mula sa isang klase ng mga gamot na kilala bilang beta blockers , at madalas na ginagamit sa paggamot ng mga pang-ala-ala na alaala.

Kapag nakuha na, ang propanolol ay magbabawas ng emosyonal na tugon na nangyayari kapag naaalala mo ang trauma. Ang paggamot na ito ay magiging mas epektibo kapag sinamahan ng therapy.

Pinagmulan ng larawan: CAIPA