Upang makinis ang diyeta, pinapanatili ang bigat ng katawan, silipin ang 5 trick para sa pagkain ng malusog na burger

Ang mga burger ay masarap at madaling gawin. Hindi nakakagulat na maraming mga tao ang gusto ng mga burger. Gayunpaman, nang hindi namalayan ito, ang mga calorie sa isang burger ay malaki. Kaya't dapat kang mag-ingat, huwag labis na kumain, lalo na kung mahigpit ang iyong diyeta. Kahit na, hindi nangangahulugang hindi ka maaaring kumain ng mga burger sa isang pagbawas ng timbang na diyeta. May mga tip at trick upang gawing mas malusog at mas ligtas ang iyong burger para sa pagbawas ng timbang. Kaya, kung paano makagawa ng isang malusog na burger para sa pagdidiyeta?

Paano gumawa ng isang malusog na burger na ligtas para sa iyo na nagdidiyeta

1. Pumili ng karne na mababa sa taba

Ang isang mapagkukunan ng calories na sapat na mataas sa isang burger ay ang karne. Oo, karamihan sa mga tao ay malamang na ginusto ang mataba na karne, ngunit hindi napagtanto na ito ang gumagawa ng pagtaas ng mga calorie sa burger.

Kaya, ang unang trick sa paggawa ng isang malusog na burger ay ang pumili ng karne na mababa sa taba at maliit ang laki. Maaari mong pakuluan ang karne na ito nang walang langis o margarine upang mabawasan ang idinagdag na calorie sa burger.

Gayundin, maaari mo itong lutongin kung nais mo ng isang mas tuyo na pagkakayari, ngunit huwag itong sunugin nang masyadong mahaba. Tinatanggal din ng pamamaraang ito ang nilalaman ng langis na dumidikit sa karne.

Ang pag-ihaw ng karne sa isang guwang na grill rack ay magiging sanhi ng pagtulo ng taba mula sa karne, na binabawasan ang dami ng taba at calories. Ito ang pagkakaiba sa pagprito. Kung magprito ka ng karne, ito ay sumisipsip ng langis, na kung saan ay taasan ang calorie at taba ng nilalaman.

Gayunpaman, huwag kalimutang tiyakin na ang iyong mga burger ay luto nang perpekto hanggang sa ang kulay-rosas sa gitna ay naging kayumanggi.

2. Hindi lamang baka, gumamit ng iba pang mga uri ng karne

Upang ang isang malusog na burger at hindi makagambala sa iyong diyeta, maaari mo rin itong mapalabas sa pamamagitan ng pagpili ng uri ng karne na mababa sa taba at kolesterol. Halimbawa, ang manok o isda ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang taba kaysa sa baka.

Ngunit tandaan, kung pipiliin mo ang manok, alisin ang balat dahil may mataas na nilalaman na taba. Ang pulang karne tulad ng baka o baboy ay naglalaman ng higit na kolesterol at puspos na taba kaysa sa isda at manok.

Hindi lamang ito nag-aambag ng higit pang mga calorie, ngunit ang kolesterol at puspos na taba sa pulang karne ay mas mataas, kaya't ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at daluyan ng dugo ay nagdaragdag din.

3. Huwag gumamit ng labis na sarsa

Huwag kumalat ng masyadong maraming mga panimpla, tulad ng mayonesa at iba pang mga sarsa, sa tinapay. Ang mga sarsa ay mataas sa puspos na taba at sosa, na maaaring gawing mas malusog ang mga burger.

Ang pagkain ng maraming sosa ay talagang makapagpapalakas ng timbang. Ang dahilan dito, ang sodium ay nagbubuklod sa tubig at nagpapataas ng bigat ng tubig sa katawan. Ito ang huli na nagpapataas ng numero sa iyong scale.

4. Pumili ng isang malusog na burger bun

Ang Burger buns ay mapagkukunan ng mga carbohydrates na kung masobrahan, ay maaari ring maging tambak na taba. Kaya, pumili ng isang burger bun mula sa buong tinapay na butil na naglalaman ng maraming hibla. Kung wala kang isang espesyal na buong butil ng burger ng burger, maaari mo itong ihubog mula sa isang regular na buong butil ng butil. Gupitin ito sa isang bilog na hugis na kahawig ng isang burger.

Ang buong tinapay na trigo ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal dahil sa nilalaman ng hibla upang makakain ka ng mas kaunti sa buong araw. Ang buong tinapay na butil ay nagbibigay din ng higit na maraming nutrisyon kaysa sa regular, hindi buong butil na tinapay.

Ang pag-uulat sa pahina ng Livestrong, ang pagpili ng buong tinapay na trigo ay makakatulong sa pagsunog ng taba ng tiyan batay sa isang malalim na pag-aaral American Journal of Clinical Nutrisyon . Nalaman nito na ang pangkat ng mga tao na kumain ng buong butil ay may pinakamaraming pagbawas sa taba ng tiyan kaysa sa anumang ibang pangkat.

Kapag nagpunta ka sa isang restawran at walang isang uri ng pagpipilian ng burger ng butil, maaari kang magtrabaho dito sa pamamagitan ng pagkain ng kalahati ng tinapay mula sa iyong burger. Halimbawa, sa itaas o sa ibaba lamang.

5. Magdagdag ng maraming gulay

Ang isang malusog na paraan upang kumain ng mga burger habang nasa isang diyeta na hindi dapat napalampas ay upang magdagdag ng maraming mga gulay sa burger pile. Ilagay sa isang tumpok ng litsugas, kamatis, pipino, o mga burger ng kabute upang punan ang pagpuno ng burger. Ang mga gulay ay napakababa ng calories at naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral na mahalaga para sa pagpakinis ng metabolismo ng katawan, kabilang ang pagsunog ng mga caloryo sa katawan.

Ang hibla sa mga gulay ay tumutulong din sa iyo upang mabilis na mabusog upang mabawasan mo ang iyong pag-inom ng iba pang mga pagkain.

Gayundin, huwag kalimutang magdagdag ng mga tinadtad na sibuyas sa burger. Naglalaman ang mga sibuyas ng maraming nutrisyon, hibla, at mataas sa mga antioxidant na tinatawag na quercetin. Ang quercetin antioxidant na ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang paggasta ng enerhiya o pagsunog ng calorie sa katawan habang tumutulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan.

x