5 Mga paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak na kailangan mong subukan

Maraming mga bagong ina na may mga anak ang naghahanap ng iba't ibang mga paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak. Ang dahilan dito, ang paghuhugas ng kalamnan ng tiyan, malambot na balat, at taba sa tiyan ay magbabawas ng kumpiyansa sa sarili ng mga babaeng postpartum. Sa totoo lang, gaano katagal magpapatuloy ang paglaki ng tiyan pagkatapos ng panganganak, at paano mo babawasan ang tiyan pagkatapos ng panganganak upang bumalik sa normal?

x

Bakit mukhang malaki pa rin ang tiyan pagkatapos ng panganganak?

Maaaring nasubukan mo ang iba't ibang mga paraan upang mapaliit ang iyong tiyan pagkatapos manganak, ngunit bakit napakatagal ng proseso?

Oo, ang katanungang ito ay maaaring madalas na mapunta sa isipan ng mga ina na nagsilang at naramdaman na ang laki ng kanilang tiyan ay naging mas malaki.

Karaniwan, normal na magkaroon ng isang tiyan na may sukat tulad ng unang trimester o maagang pagbubuntis kahit na nanganak ka.

Ito ay tumatagal ng oras at isang hiwalay na paraan upang ang katawan ay bumalik sa kanyang orihinal na laki tulad ng bago ang pagbubuntis at panganganak.

Ito ay dahil sa panahon ng pagbubuntis ang laki ng tiyan ay unti-unting magpapalaki sa paglaki ng sanggol.

Kapag nagbigay ka ng kapanganakan, ang pinalaki na laki ng tiyan ay hindi biglang bumaba bigla sapagkat ipinanganak ang sanggol.

Ang tiyan ay tumatagal ng ilang oras bilang isang paraan upang umangkop mula sa isang malaking sukat hanggang sa tuluyang lumiliit ito pabalik.

Sa esensya, ang tiyan ay babalik sa orihinal na laki at magiging mas matatag, ngunit unti-unti.

Ang mga hormon sa katawan ay isa sa mga bagay na may ginagampanan sa pag-urong ng tiyan bilang pagbabago pagkatapos ng panganganak.

Para sa mga 4 na linggo o sa panahon ng puerperium, ang mga antas ng hormon ay mabawasan upang maaari nitong mapaliit ang tiyan sa orihinal na laki.

Hindi lamang iyon, ang lahat ng mga cell sa katawan ay kadalasang namamaga at nagpapalaki, halimbawa ang mga kamay, tiyan, at mga binti na namamaga pagkatapos ng panganganak.

Sa paglipas ng panahon, ang mga cell sa katawan, kabilang ang tiyan, ay magsisimulang maglabas ng mga likido sa anyo ng ihi, pawis, at iba pa.

Kahit na ang mas matagal at mas regular na pagpapasuso mo sa iyong sanggol, ang mga taba na deposito sa katawan ay nagsisimula ring masunog.

Gayunpaman, tatagal ng hindi bababa sa ilang linggo upang makuha ang totoong mga resulta pagkatapos mong mag-apply ng iba't ibang mga paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Gaano katagal bago bumalik sa laki ang tiyan?

Ang oras na kinakailangan para bumalik ang katawan sa normal sa bawat babaeng postpartum ay hindi laging pareho.

Gayundin sa paraan upang mapayat ang tiyan pagkatapos ng panganganak na maaaring hindi palaging epektibo sa ilang mga ina.

Marahil ay narinig mo o nalalaman mo mismo, may mga ina na ang laki ng tiyan ay maaaring bumalik sa normal sa loob lamang ng ilang buwan pagkatapos manganak.

Sa kabilang banda, mayroon ding mga ina na nangangailangan ng mas maraming oras at iba`t ibang paraan upang makabalik upang mabawasan ang laki ng kanilang tiyan tulad ng bago sila buntis pagkatapos ng panganganak.

Hindi kailangang mag-alala kung ikaw ay isang pangkat ng mga ina na nangangailangan ng mas maraming oras at iba't ibang mga paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Pagkatapos ng lahat, ang pasensya at pagsisikap ay isang mahalagang bahagi ng prosesong ito.

Dahil, sa loob ng halos siyam na buwan ang mga kalamnan ng tiyan ay umunat dahil sa pagdadala ng isang sanggol.

Samakatuwid, aabutin ng mahabang panahon at iba`t ibang paraan upang mabawasan ang laki at kundisyon ng tiyan sa orihinal na kundisyon pagkatapos ng panganganak.

Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa bilis at mga resulta kapag gumagamit ng iba't ibang mga paraan upang mapaliit ang tiyan tulad ng dati pagkatapos ng panganganak, kabilang ang:

• Laki ng tiyan bago magbuntis.
• Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.
• Ang antas ng aktibidad pagkatapos manganak.
• Mga gen ng katawan.

Samakatuwid sa ilang mga kaso, maaaring mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang at ilapat ang paraan upang mabawasan ang laki ng tiyan tulad ng dati pagkatapos manganak, kung:

• Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi umaabot sa 13.6 kilo (kg).
• Regular na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.
• Pagpapasuso sa isang sanggol.
• Pagbubuntis at panganganak ng unang sanggol.

Mga paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak

Sa katunayan, sa paglipas ng panahon, ang laki at taba sa iyong tiyan ay lumiit nang mag-isa.

Gayunpaman, ang lahat ay hindi nagmula nang mag-isa kaya kinakailangang maglapat ng iba`t ibang paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Kailangan mo pa ring magbayad sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Ang pamamaraang ito, halimbawa, ay naglalapat ng isang malusog na diyeta at pamumuhay na makakatulong sa iyo na makamit ang tagumpay.

Narito ang ilang madali at simpleng paraan upang mapayat ang tiyan pagkatapos manganak:

1. Kumuha ng sapat na pagtulog

Walang alinlangan, kung minsan ay nahihirapang makakuha ng sapat na pagtulog.

Sa kabilang banda, ang mga ina ay madalas na kulang sa pagtulog habang nagpapasuso, lalo na kapag ang iyong sanggol ay mas mababa sa 1 taong gulang.

Sa katunayan, ang sapat na pagtulog ay bahagi ng normal na pag-aalaga sa post-cesarean.

Huwag malito, sapagkat talagang may mga trick na maaari mong gawin upang makakuha ng sapat na pagtulog. Kita mo, ang isang bagong panganak na sanggol ay natutulog o nangangailangan ng higit sa 14 na oras na pagtulog bawat araw.

Ngayon, kapag natutulog ang sanggol, maaari ka ring matulog kasunod ng maraming oras na pagtulog para sa iyong maliit na bata nang sabay.

Subukang magpahinga din kapag natutulog ang sanggol at iwasang gumawa ng iba`t ibang mga aktibidad.

Dahil hindi madalas, ang ilang mga ina ay maaaring mas gusto na magnakaw ng oras sa paggawa ng iba pang mga aktibidad habang natutulog ang sanggol.

Sa katunayan, makakakuha ka ng sapat na pagtulog na hindi sapat habang ang iyong anak ay nagpapahinga.

Bukod sa pagiging mabuti para sa kalusugan, ang sapat na pagtulog ay mayroon ding positibong epekto sa pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan.

Ang paglulunsad mula sa pahina ng Mayo Clinic, ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nakakaranas ng mas kaunting pagtaas ng timbang kaysa sa mga taong bihirang matulog.

Ang isang kadahilanan ay ang oras ng pagtulog ay nakakaapekto sa mga hormon na nagkokontrol sa gutom.

Mas kaunting pagtulog ang mayroon ka, mas madali itong makaramdam ng gutom.

Ito ang nag-uudyok sa iyo na kumain ng sobra, ginagawang mahirap ibalik ang laki ng tiyan at mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

2. Breastfeed ang sanggol

Ang isang paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos manganak ay ang pagpapasuso sa sanggol.

Sa pamamagitan ng pagpapasuso, maaari mong sunugin ang mga caloriya. Ang pagpapasuso sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak ay maaaring makapagbigay daan sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.

Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng mga kurbatang, ang pamamaraang ito ay lubos na epektibo para sa pagdulas ng tiyan pagkatapos ng panganganak.

Isang pag-aaral na inilathala sa Maternal and Child Health Journal ang nagpapatunay nito.

Natuklasan ng pag-aaral sa 2016 na ang mga kababaihan na eksklusibong nagpapasuso sa kanilang mga sanggol ay mas madaling mawalan ng timbang sa unang 6 na buwan ng postpartum.

Sa katunayan, hindi bilang isang paraan upang masunog ang caloriya at pag-urong ang tiyan pagkatapos na maubusan.

Ang pagpapasuso ay maaari ka ring mailapit sa iyong munting anak dahil nagtatayo ito ng isang mas malakas na bono.

3. Pumili ng mapagkukunang malusog na pagkain

Maganda kung magpaparami ka ng pagkain ng iba't ibang uri ng mapagkukunan ng pagkain ng mga carbohydrates, protina, malusog na taba, bitamina, at mineral.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay maaaring magsama ng mga gulay, prutas, gatas, itlog, sandalan na manok, payat na pulang karne, at iba`t ibang mga uri ng pagkain.

Huwag kalimutan na matugunan ang paggamit ng hibla na makakatulong sa sistema ng pagtunaw na gumana nang maayos hangga't ang katawan ay naglalapat ng iba't ibang mga paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Kaya, ang tiyan ay hindi pakiramdam namamaga habang pinapanatili itong payat at hindi mukhang pinalaki.

Bukod sa pag-urong at pagbawas sa taba ng tiyan, ang iba't ibang mga pagkaing ito ay maaaring mag-ambag ng isang bilang ng nilalaman sa nutrisyon sa gatas ng suso.

Bilang isang resulta, ang mga sanggol ay nakakakuha ng eksklusibong pagpapasuso na malusog at mayaman sa mga nutrisyon. Mahalagang tandaan, hindi mo kailangang pumunta sa isang pagbaba ng timbang na diyeta sa panahon ng pagpapasuso bilang isang paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Sa halip, kailangan mo lamang kumain ng mga pagkain na mababa sa taba at mayaman sa paggamit ng nutrient.

4. Ehersisyo

Bilang karagdagan sa iba't ibang mga pamamaraan na nabanggit na dati, ang mga pagsisikap na pag-urong ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay maaari ding matulungan ng regular na ehersisyo.

Ang ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang bilang isang paraan upang higpitan ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Dahil nakakakuha ka pa rin ng recover, ang ehersisyo sa postpartum ay dapat na magaan at hindi masyadong mabigat.

Huwag kalimutan, siguraduhing kumunsulta ka muna sa iyong doktor upang magsimulang gumawa ng pisikal na aktibidad bilang isang paraan upang pag-urong ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Karaniwan, ang pisikal na aktibidad ay magagawa lamang pagkatapos sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.

Pinapayagan ka lamang na gumawa ng pisikal na aktibidad bilang isang paraan upang mapaliit ang tiyan, na halos anim na linggo pagkatapos manganak.

Narito ang iba't ibang uri ng ehersisyo na maaari mong gawin bilang isang pagpipilian para sa mga paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos manganak:

Maglakad kasama ang sanggol

Kung nagkakaproblema ka pa rin sa pagkakahiwalay sa iyong sanggol, subukang isama ang iyong sanggol sa proseso ng pag-eehersisyo.

Maaari mong subukan ito sa pamamagitan ng paglalakad habang pinipilit ang isang andador, sa layo na humigit-kumulang na 1.5 km bawat araw.

Ang distansya na ito ay nagawang sunugin ang iyong mga calorie hanggang sa 100 calories.

Hindi na kailangang magmadali, maaari ka lamang mag-lakad nang kasabay habang dinadala ang sanggol upang mag-sunbathe sa umaga bilang isang natural na paraan upang pag-urong ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Mag-ehersisyo ng Kegel

Maaari kang mag-ehersisyo ng Kegel bilang isa sa iba't ibang mga paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Ang mga sumusunod ay ang mga yugto ng Kegel na ehersisyo na maaari mong gawin:

• Nakahinahinga ang pagsisinungaling sa sahig ng banig, na ang iyong mga tuhod ay baluktot sa kalahati paitaas bilang isang panimulang paraan upang pag-urong ang tiyan pagkatapos ng panganganak.
• Huminga at dahan-dahang iangat ang iyong pelvis paitaas.
• Subukang huwag hawakan ang iyong likod sa sahig sa loob ng 15 segundo.
• Pagkatapos ng 15 segundo, babaan ang iyong pelvis.
• Ulitin ang kilusan tungkol sa 8-10 beses sa maraming 3 oras na session bawat araw, o ayon sa iyong kakayahan.

Sa mga ehersisyo sa Kegel, ang gumagalaw lamang na mga bahagi ng katawan ay ang mga balakang at tuhod.

Bukod sa mahusay para sa pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak, ang pamamaraang ito ay tumutulong din sa tono ng kalamnan ng pantog.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaari ding makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ang kondisyong ito ay isa sa mga problema na madalas na nangyayari pagkatapos ng panganganak.

Nag-eehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga ehersisyo sa tiyan ay maaaring makatulong sa tono at palakasin ang mga kalamnan.

Narito ang mga madaling paraan upang sanayin ang iyong kalamnan sa tiyan na maaari mong gawin bilang isang paraan upang mapaliit ang iyong tiyan pagkatapos manganak:

• Umupo ng tuwid, pagkatapos ay lumanghap ng malalim bilang isang pagsisimula sa paggawa kung paano mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak.
• Hawakan ang iyong tiyan gamit ang magkabilang kamay, at maramdaman ang mga contraction na dulot ng tiyan habang humihinga ka.
• Hawakan ang paggalaw ng halos 8-10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas.
• Ulitin ang paggalaw ng maraming beses.

Sanayin ang mga kalamnan ng pelvic (pelvic)

Ang isang kilusang ito sa pag-eehersisyo ay hindi lamang isang paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos manganak, ngunit makakatulong din na mapawi ang sakit sa likod.

Kung nais mong subukan ito kaagad, narito ang mga yugto ng pagsasanay sa pelvic kalamnan na maaari mong gawin bilang isang paraan upang mapaliit ang tiyan pagkatapos manganak:

• Iposisyon ang iyong katawan na para bang nasa lahat ng apat gamit ang iyong mga kamay na diretso pababa na sumusuporta sa iyong katawan at hinahawakan ang sahig.
• Ang likod ay dapat na tuwid at tuwid, hindi arko.
• Huminga nang dahan-dahan habang hinihila mo ang iyong puwit pasulong. Pagkatapos ikiling ang isa sa iyong mga balakang at ibaling ito sa gilid.
• Hawakan ang posisyon na iyon sa isang bilang ng 3, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• Ulitin ang pareho para sa natitirang pelvis.

5. Uminom ng sapat na tubig

Hindi kalimutan, kailangan mo ring panatilihin ang iyong katawan na may optimal na hydrated sa buong araw.

Ito ay sapagkat ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig ay maaaring makatulong na mapanatili ang pagkalastiko ng iyong balat pati na rin magsulong ng pagbawas ng timbang.

Bilang isang resulta, hindi direkta ang ugali na ito ay maaari ding maging isang mabisang paraan upang mapayat ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Hindi bababa sa, kailangan mo ng walong baso ng mineral na tubig sa isang araw.

Sa katunayan, kailangan mo ng higit pa kaysa doon kapag nagpapasuso ka at naglalapat kung paano mapaliit ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Dapat ka bang magsuot ng corset pagkatapos manganak?

Ang isang corset na ginamit pagkatapos ng panganganak ay kapaki-pakinabang para sa pagbubuklod ng hugis ng tiyan sa mahabang panahon.

Bilang karagdagan sa mga problema sa tiyan at likod, ang mga corset ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng pustura ng tiyan dahil sa seksyon ng cesarean upang suportahan ang tiwala sa sarili.

Ang isang corset pagkatapos ng panganganak ay hindi kaagad ibabalik ang hugis ng tiyan sa isang iglap.

Karaniwan itong tumatagal ng tungkol sa 4-6 na linggo para sa pinakamainam na pagsusuot ng corset, depende sa kondisyon ng katawan ng indibidwal.

Ang pagsusuot ng corset ay mainam basta hindi ito labis na magamit.

Iwasang magsuot ng corset ng sobrang higpit buong araw kinakatakutan na magdulot ito ng presyon sa pader ng tiyan.

Ano pa, kung mayroon kang seksyon ng cesarean, kailangan mong ilapat ang pangangalaga sa sugat ng SC (caesarean) upang ang peklat ng caesarean section ay mabilis na gumaling.

Gumamit ng isang tagapagwawasto sa pamamagitan ng balot nito sa ibabang bahagi ng tiyan, maiwasan ang sobrang pambalot nito.