Ang pag-iwas sa demensya mula sa isang batang edad ay maaaring magawa sa 5 mga tip na ito

Ang Dementia ay isang talamak na neurological disorder kung saan ang pagkamatay ng cell ng utak ay sanhi ng pagkawala ng memorya at pagbawas ng pag-iisip. Ang mga ordinaryong tao ay madalas na tumutukoy sa sakit na ito bilang "demensya". Ang mga sintomas ng demensya ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Walang siguradong paraan upang maiwasan ang pagkasintu-sinto. Gayunpaman, ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay nang maaga hangga't maaari ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng demensya habang tumatanda ka. Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang dementia?

Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang demensya

Ipinapakita ng iba`t ibang mga pag-aaral na halos 76 porsyento ng mga kaso ng pagbawas ng nagbibigay-malay sa utak ay naiimpluwensyahan ng mahinang pamumuhay at mga kadahilanan sa kapaligiran. Upang maiwasan ang demensya at iba pang mga seryosong kondisyon sa kalusugan, dapat mong simulang baguhin ang iyong lifestyle at gawin ang mga sumusunod na limang bagay:

1. Regular na mag-ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay ang pinaka-mabisang paraan upang mapigilan ang pagbagsak ng nagbibigay-malay dahil sa demensya at mabawasan ang peligro ng sakit na Alzheimer. Ano pa, ang regular na ehersisyo ay maaari ring makapagpabagal ng karagdagang pinsala sa nerbiyos sa utak sa mga taong nagkakaroon na ng mga problemang nagbibigay-malay. Pinoprotektahan ng ehersisyo laban sa Alzheimer sa pamamagitan ng pagpapasigla ng kakayahan ng utak na mapanatili ang mga lumang koneksyon sa neural at gumawa din ng mga bago.

Ang isang mahusay na sesyon ng pag-eehersisyo ay dapat na binubuo ng iba't ibang pagsasanay sa cardio, pagsasanay sa lakas (timbang), at balanse o kakayahang umangkop. Ang mga ehersisyo sa cardio ay makakatulong sa puso na mag-usisa ng mas sariwang dugo sa utak na maaaring magamit bilang enerhiya. Ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng masa ng kalamnan upang maipalabas ang utak. Ang mga ehersisyo ng balanse at koordinasyon ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling maliksi at maiwasan ang pagbagsak na maaaring humantong sa mga pinsala sa ulo. Ang pinsala sa ulo ay isang kadahilanan ng peligro para sa demensya at Alzheimer.

Ang kombinasyon ng lahat ng mga pagsasanay na ito ay ipinakita upang mabawasan nang husto ang peligro ng Alzheimer ng hanggang 50 porsyento. Regular na ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo - 30 minuto limang araw sa isang linggo. Ang perpektong intensity ng ehersisyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang maliit na hingal, ngunit maaari pa ring makipag-chat nang basta-basta.

2. Panatilihin ang isang malusog na diyeta

Mayroong hindi bababa sa anim na malusog na alituntunin sa pagkain na dapat mong mabuhay upang maiwasan ang demensya, katulad ng:

Kumain ng mas kumplikadong mga carbohydrates (hal. trigo at buong butil, kayumanggi bigas, patatas, mais at kamote), protina, at saka magandang taba (hal salmon, mani, buto, langis ng oliba). Ang tatlong mga nutrisyon ay maaaring mabawi ang mga negatibong epekto ng mga simpleng karbohidrat dahil mas matagal ang katawan upang matunaw ang mga ito, na nagpapabagal ng pagsipsip ng iba pang mga nutrisyon sa iyong diyeta, kabilang ang mga karbohidrat.

Kumain ng mas kaunting asukal. Kasama sa asukal ang mga simpleng karbohidrat na pangunahing pangunahing kaaway ng katawan, lalo na kung sinusubukan mong maiwasan ang demensya at Alzheimer.

Limitahan ang maalat na pagkain at mataas sa trans fats. Ang sobrang asin ay nagdaragdag ng iyong presyon ng dugo, na magbibigay sa iyo ng panganib na magkaroon ng ilang mga uri ng demensya. Gayundin sa mataas na kolesterol.

Kumain ng kaunti, ngunit madalas. Mas mahusay na kumain ng anim na beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi kaysa sa kumain ng tatlong beses sa isang araw ngunit ang mga bahagi ay sagana, upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo na matatag.

Limitahan din ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang labis na pag-inom ay naka-link sa pinsala sa tisyu ng utak na nagpapalitaw ng mga sintomas ng demensya.

Kumain ka na maraming omega-3. Ang siyentipikong ebidensya ay nagpapahiwatig na ang DHA na natagpuan sa malusog na taba ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit na Alzheimer at demensya sa pamamagitan ng pagbawas ng mga plaka ng beta-amyloid.

3. Panatilihin ang iyong timbang

Ang sobrang timbang ay maaaring itaas ang presyon ng dugo, na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng demensya. Ang peligro na ito ay magiging mas mataas kung ikaw ay napakataba. Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay magbabawas din ng panganib ng uri 2 na diyabetes, stroke, sakit sa puso, at demensya. Ang pinakasimpleng paraan upang simulang kontrolin ang iyong timbang ay upang maitala ang lahat ng iyong kinakain araw-araw sa isang talaarawan sa pagkain.

4. Itigil ang paninigarilyo

Kung naninigarilyo ka na, subukang huminto. Ang paninigarilyo ay sanhi ng pagkasikip ng mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Pagkatapos ay tataasan ng hypertension ang iyong panganib na magkaroon ng demensya. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga naninigarilyo na higit sa edad na 65 ay may halos 80% na mas mataas na peligro ng Alzheimer kaysa sa mga hindi nanigarilyo. Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, madarama mo kaagad ang mga benepisyo sa kalusugan.

5. Kumuha ng sapat na pagtulog

Kung ikaw ay nasa masamang pakiramdam na parang ang mundo ay nagtapos sa kawalan ng pagtulog, mag-ingat. Maaari kang may mas mataas na peligro para sa mga sintomas ng sakit na Alzheimer. Karaniwan para sa mga taong may demensya at Alzheimer's disease na magdusa mula sa hindi pagkakatulog o iba pang mga problema sa pagtulog.

Gayunpaman, ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang pagkagambala sa pagtulog ay hindi lamang isang sintomas ng Alzheimer, ngunit isang kadahilanan sa panganib din. Ang hindi magandang kalidad na pagtulog ay nagdaragdag ng paggawa ng utak ng beta-amyloid "junk" protein, na nauugnay sa pag-unlad ng mga sintomas ng demensya at Alzheimer. Ang pagtulog ng magandang gabi ay lalong kinakailangan upang mapupuksa ang mga lason sa utak at ang pagbuo ng mas malakas na alaala. Sa pangkalahatan, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog bawat gabi.