Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano kung nasanay ka na sa pag-inom ng mga softdrink araw-araw?
- 1. Basahin ang impormasyon tungkol sa masamang epekto ng malambot na inumin sa kalusugan
- 2. Uminom muna ng isang basong tubig
- 3. Paghaluin ng tubig
- 4. Subukang maghanap ng kapalit
- 5. Subaybayan ang bilang ng iyong calorie
Sino ang hindi gustung-gusto ang nakatutuwang softdrinks? Ito ay matamis, sariwa, at isang jolt ng enerhiya na nakuha pagkatapos na inumin ito ng maraming upang gumawa ng mga tao na maglagay ng mga softdrink sa listahan ng mga paborito. Sa kasamaang palad, mas maraming mga softdrink na inumin mo, mas maraming asukal ang iyong natupok sa bawat araw.
Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong umiinom ng pinatamis na softdrink na hanggang isa hanggang 2 lata sa isang araw o higit pa, ay may mas malaking peligro na magkaroon ng type 2 diabetes kaysa sa mga taong bihirang ubusin ito. Natuklasan din ng isa pang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga softdrink ay maaaring mapataas ang panganib na mabulok ng ngipin at buto.
Para sa kadahilanang ito, kailangan mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga softdrink, lalo na ang mga matamis at malaswa. Hindi madali. Gayunpaman, kailangan mo pa ring subukan ito; dahil sa pag-aaral ni Dr. Si Frank Hu, isang Propesor ng Nutrisyon at Epidemiology sa Harvard School of Public Health , natagpuan na ang pagbawas ng pagkonsumo ng pinatamis na asukal ay binabawasan ang peligro ng labis na timbang at mga sakit na nauugnay sa labis na timbang.
Paano kung nasanay ka na sa pag-inom ng mga softdrink araw-araw?
Kung ikaw ang uri ng tao na laging umiinom ng isang lata ng softdrink araw-araw, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mabawasan ito:
1. Basahin ang impormasyon tungkol sa masamang epekto ng malambot na inumin sa kalusugan
Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alamin ang masamang epekto ng soda at mga softdrink sa kalusugan. Sa ganoong paraan, mayroon kang magagandang dahilan kung bakit dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng inuming ito sa iyong diyeta. Kaya, kapag nagsimula kang matuksong uminom ulit nito, mayroon kang dahilan na huwag itong inumin.
2. Uminom muna ng isang basong tubig
Kung ang kadahilanan na uminom ka ng mga inuming may asukal ay upang mawala ang uhaw o uhaw; kaya, subukang uminom muna ng isang basong tubig bago higupin ang iyong paboritong matamis na inumin. Matutulungan ka nitong mabawasan ang pagkonsumo ng mga softdrinks dahil hindi ka na nauuhaw.
3. Paghaluin ng tubig
Dahil ang pagbawas ng mga softdrink ay hindi madali, isang paraan upang mabawasan ito ay ang ihalo ito sa tubig. Sa paggawa nito, tinutulungan mo ang iyong sarili na mabagal na mabawasan ang mga softdrinks.
Magsimula muna sa pamamagitan ng paghahalo nito sa kaunting tubig, ngunit araw-araw na patuloy mong idinadagdag sa dami ng tubig upang unti-unti kang masanay sa pag-inom lamang ng tubig. Pinahihintulutan ka rin ng paghahalo ng mga softdrink na may tubig na bawasan ang tamis na nilalaman ng mga softdrinks na ito.
4. Subukang maghanap ng kapalit
Maaari ka pa ring uminom ng mga softdrink, gayunpaman, dapat mong bawasan ang dami mong gugugol sa bawat araw. Kasabay nito, maaari mong subukang palitan ang mga softdrink na may fruit juice, sariwang tubig na soda, gatas, o tubig na may halong lemon.
Maaari mo ring palitan ang pagkonsumo ng mga softdrinks na may hindi matamis na tsaa. Ang lasa ay tikman talaga ng mura, lalo na sa mga kaibig-ibig na manliligaw. Kaya, kung hindi mo gusto ang lasa ng tsaa na walang asukal, kung gayon, maaari mong paghaluin ang lemon, mint , o isang maliit na asukal / artipisyal na pangpatamis.
5. Subaybayan ang bilang ng iyong calorie
Ang isa pang bagay na maaari mong gawin ay subaybayan ang bilang ng iyong calorie, halimbawa sa pamamagitan ng paggamit ng isang app sa iyong smartphone. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung ang iyong mga caloryo ay lumampas sa normal na limitasyon o hindi. Kung gayon, tiyak na kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal para sa iyong sariling kalusugan.
x
