5 Mababang prutas ng asukal na mabuti para sa pagbawas ng timbang

Kung sa ngayon ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng prutas ang pinaka-malusog na pagkain para sa isang diyeta, sa katunayan hindi ito palaging ang kaso. Sapagkat maraming uri ng prutas na naglalaman ng mataas na antas ng asukal. Sa halip na mawala ang timbang o kontrolin ang asukal sa dugo, ang pagkain ng hindi naaangkop na prutas ay talagang magpapataas ng asukal at calorie na paggamit sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang mga uri ng prutas na mababa ang asukal na mabuti para sa pagbaba ng timbang at pati na rin sa iyong asukal sa dugo.

Ano ang mga prutas na mababa ang asukal na mabuti para sa diyeta?

Narito ang ilang mga prutas na mababa ang asukal na maaaring maging isang pagpipilian para sa pagkonsumo sa pagtulong sa iyong programa sa pagbaba ng timbang at pagkontrol sa iyong asukal sa dugo. Gayunpaman, huwag magalala na ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay hindi natutupad sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga prutas na ito. Kahit na ang prutas ay mababa sa asukal, naglalaman pa rin ito ng maraming iba pang mahahalagang nutrisyon tulad ng protina at hibla na mabuti para sa katawan.

1. Pagbibigay ng pamilya

Ang mga strawberry, raspberry, blackberry ay isang pamilya ng mga prutas na mababa ang asukal. Ang average na nilalaman ng asukal sa pamilya ng berry bawat 150 gramo na paghahatid ay 4-7 gramo lamang. Hindi lamang ito mababa sa asukal, ang pamilya ng berry ay mayaman din sa mga antioxidant at bitamina C upang ito ay may mabuting epekto sa iyong balat at pantunaw.

Gayunpaman, kailangan mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga blueberry. Hindi tulad ng iba pang mga berry, ang madilim na asul na bilog na prutas na ito ay naglalaman ng pinakamataas na nilalaman ng asukal sa pamilya ng berry. Naglalaman ang mga blueberry ng halos 15 gramo bawat 150 gramo na paghahatid.

2. Pakwan

Ang nilalaman ng tubig sa pakwan na umabot sa 90 porsyento ay ginagawang napaka-refresh ng prutas na ito kapag natupok sa panahon ng mainit na araw. Bilang karagdagan, ang pakwan ay isang prutas na inirekomenda ng maraming eksperto sa kalusugan para sa mga nais na mawalan ng timbang. Hindi lamang mayaman sa nilalaman ng tubig, ang pakwan ay isa ring mababang asukal na prutas na maaaring dagdagan ang metabolismo ng katawan. Sa isang tasa na puno ng diced pakwan mayroon itong mas mababa sa 10 gramo ng nilalaman ng asukal.

3. Abokado

Marahil maraming tao ang hindi kailanman naisip na ang abukado ay isa sa mababang mga prutas na may asukal. Kahit na ang avocado ay napakataas sa malusog na taba, sa katunayan ang prutas na ito ay isang prutas na mababa ang asukal, alam mo! Ang dahilan dito ay ang average na abukado ay naglalaman lamang ng tungkol sa gramo ng nilalaman ng asukal sa buong prutas.

4. Kiwi

Ang nilalaman ng bitamina C sa maasim na berdeng prutas na ito ay walang alinlangan. Ngunit alam mo ba na ang kiwi ay isa rin sa mga mababang-asukal na prutas? Ang dahilan ay sa isang buong prutas ng kiwi, ang nilalaman ng asukal ay anim na gramo lamang, alam mo! Bukod sa mataas sa bitamina C, ang kiwi ay naglalaman din ng mga antioxidant na makakatulong sa katawan na labanan ang mga impeksyon at mga free radical sa katawan.

5. Lemon at kalamansi

Kung ikukumpara sa mga dalandan, ang mga limon at limes ay naglalaman ng napakakaunting asukal, na halos 1-2 gramo ng asukal sa isang daluyan ng buong prutas. Kaya, ang dalawang prutas na ito ay napakaangkop upang magamit bilang isa sa iyong mga mix ng inumin upang makatulong na mabawasan ang iyong gana sa pagkain sapagkat ang lasa nila ay medyo maasim.

x